3 stappen om je voor te bereiden op de menopauze

Een gezond voedingspatroon, voldoende beweging en regelmatige controles van de botten kunnen vrouwen helpen zich voor te bereiden op de menopauze.

De menopauze en perimenopauze hebben een aanzienlijke invloed op de gezondheid van vrouwen. Daarom is het belangrijk om zo vroeg mogelijk met de voorbereiding op deze fase te beginnen.

Eet gezond

Onregelmatige of ongezonde eetgewoonten op jongere leeftijd kunnen sommige menopauzeklachten verergeren en gewichtsbeheersing bemoeilijken. Het consumeren van grote hoeveelheden geraffineerde koolhydraten en suiker veroorzaakt bijvoorbeeld plotselinge schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en mentale stress.

Vrouwen die de menopauze naderen, zouden 's avonds hun inname van cafeïne, alcohol, suikerhoudende producten en pittig eten moeten verminderen. Om opvliegers en nachtelijk zweten te verminderen, zouden vrouwen een dieet moeten volgen dat rijk is aan soja en fyto-oestrogenen. Vrouwen zouden ook een dagboek moeten bijhouden van hun menopauzeklachten om specifieke voedingsmiddelen te identificeren die de klachten veroorzaken of verergeren, zodat ze deze kunnen verminderen of volledig vermijden.

Vrouwen van middelbare leeftijd beoefenen yoga en meditatie om hun gezondheid te verbeteren. Foto: Goodtherapy — Vrouwen van middelbare leeftijd beoefenen yoga en meditatie om hun gezondheid te verbeteren. Foto: *Goodtherapy*

Doe oefeningen

De menopauze, met de bijbehorende hormonale daling, veranderingen in levensstijl, genetische aanleg en leeftijd, kan leiden tot gewichtstoename. Overmatig lichaamsvet, met name rond de taille, verhoogt het risico op bepaalde aandoeningen en verergert sommige menopauzeklachten. Daarom zouden vrouwen moeten streven naar een geleidelijk gewichtsverlies door gezond te eten en te bewegen, waarbij ze hun lichaamsgewicht met ongeveer 10% (gelijk aan 4,5 kg per jaar) verminderen. Dit kan opvliegers en nachtelijk zweten tijdens de menopauze verminderen.

Vrouwen hoeven geen marathons te lopen of zware gewichten te tillen om af te vallen; ze kunnen pilates, yoga, tai chi doen en wandelen, zolang ze het maar regelmatig doen. Vrouwen zouden ook aan krachttraining moeten doen om spieren op te bouwen die de gewrichten ondersteunen, insulineresistentie (die diabetes veroorzaakt) verminderen, de stofwisseling en vetverbranding op peil houden en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren.

Botgezondheidscontrole

Naarmate vrouwen de menopauze naderen, neemt het oestrogeengehalte af; osteoporose, een verhoogde botontkalking en een verhoogd risico op botbreuken blijven aanwezig. Daarom moeten vrouwen in de aanloop naar de menopauze aandacht besteden aan hun botgezondheid en een calcium- en vitamine D-rijk dieet volgen. Een minimum van 600 mg calcium per dag wordt aanbevolen, dat te vinden is in voedingsmiddelen zoals yoghurt, melk, kaas, bladgroenten zoals boerenkool, snijbiet, spinazie en tofu. Bronnen van vitamine D zijn onder andere visolie en eieren.

De menopauze is geen ziekte, maar een natuurlijk proces van het lichaam, dus er is geen specifieke behandeling voor nodig. Vrouwen moeten echter wel een arts raadplegen als ze symptomen ervaren die hun fysieke, emotionele of mentale gezondheid beïnvloeden. Vrouwen hoeven zich niet al te veel zorgen te maken over de menopauze; ze moeten zich geleidelijk aanpassen aan de veranderingen die hun lichaam in deze periode doormaakt.

Chili (volgens Channel News Asia )

Bronlink