Gezond eten, bewegen en de gezondheid van je botten laten controleren helpen vrouwen zich voor te bereiden op de menopauze.
De menopauze en premenopauze hebben een grote invloed op de gezondheid van vrouwen. Daarom is het belangrijk om hier zo snel mogelijk op in te spelen.
Eet gezond
Een onregelmatig of ongezond dieet tijdens de jonge volwassenheid kan sommige overgangsklachten verergeren, waardoor gewichtsbeheersing moeilijker wordt. Zo zorgt het eten van veel geraffineerde koolhydraten en suikers ervoor dat de bloedsuikerspiegel schommelt, wat leidt tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en mentale stress.
Vrouwen die de menopauze naderen, moeten 's avonds hun inname van cafeïne, alcohol, suikerhoudende en pittige voedingsmiddelen verminderen. Om opvliegers en nachtelijk zweten te verminderen, moeten vrouwen een dieet volgen dat rijk is aan soja en fyto-oestrogeenrijke voedingsmiddelen. Vrouwen zouden ook een dagboek van hun menopauzeklachten moeten bijhouden om erachter te komen welke specifieke voedingsmiddelen de symptomen veroorzaken of verergeren, en deze vervolgens te verminderen of volledig te vermijden.
Vrouwen van middelbare leeftijd beoefenen yoga en meditatie om hun gezondheid te verbeteren. Foto: Goodtherapy
Doe aan lichaamsbeweging
De menopauze veroorzaakt een hormonale daling en veranderingen in levensstijl, genetica en leeftijd, wat leidt tot meer gewichtstoename. Overmatig lichaamsvet, geconcentreerd rond de taille, verhoogt het risico op bepaalde ziekten en verergert ook sommige menopauzale aandoeningen. Vrouwen zouden daarom gestaag moeten afvallen door gezond te eten en te bewegen. Dit komt neer op een verlies van ongeveer 10% van hun lichaamsgewicht (gelijk aan 4,5 kg per jaar). Dit kan opvliegers en nachtelijk zweten tijdens de menopauze verminderen.
Vrouwen hoeven geen marathons te lopen of zware gewichten te tillen om af te vallen. Pilates, yoga, tai chi en wandelen kunnen ook, zolang ze maar regelmatig bewegen. Vrouwen zouden ook aan krachttraining moeten doen om spieren op te bouwen die de gewrichten ondersteunen. Zo verminderen ze insulineresistentie, wat diabetes veroorzaakt. Ze behouden hun stofwisseling en vetverbranding en verbeteren hun cardiovasculaire gezondheid.
Botgezondheidscontrole
Bij het ingaan van de menopauze dalen de oestrogeenspiegels; osteoporose, broze botten en het risico op botbreuken zijn altijd aanwezig. Daarom moeten vrouwen bij het naderen van de menopauze aandacht besteden aan de gezondheid van hun botten en een dieet volgen dat rijk is aan calcium en vitamine D. De minimale dagelijkse calciuminname is 600 mg, afkomstig van voedingsmiddelen zoals yoghurt, melk, kaas, groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en tofu. Voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder andere visolie en eieren.
De menopauze is geen ziekte, maar een natuurlijk proces van het lichaam, dus er is geen aanbevolen behandeling. Vrouwen moeten echter wel een arts raadplegen als ze symptomen ervaren die hun fysieke, emotionele en mentale gezondheid beïnvloeden. Vrouwen hoeven zich niet al te veel zorgen te maken over de menopauze, maar moeten zich geleidelijk aanpassen aan de veranderingen in hun lichaam tijdens deze periode.
Chili (volgens Channel News Asia )
Bronlink
Reactie (0)