Onderdompeling in koud water, een vegetarisch dieet, intermitterend vasten en lichttherapie worden beschouwd als oplossingen om de levensduur te verlengen.
De wedloop om een langer leven is de laatste jaren flink toegenomen, vooral onder de rijken en beroemdheden. Steeds meer mensen zoeken naar manieren om het verouderingsproces om te keren. Ze slikken medicijnen op recept, nemen een koudwaterbad en vasten om hun levensduur met 10 of 20 jaar te verlengen.
Dompel jezelf onder in koud water.
Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat blootstelling aan koud water veroudering kan tegengaan. Volgens experts vertraagt een ijsbad of cryotherapie (een paar minuten in een cabine met temperaturen onder het vriespunt) de biologische klok.
Dr. Anant Vinjamoori, medisch directeur van het bedrijf Modern Age, dat zich richt op een langer leven, zei dat lage temperaturen het lichaam helpen bij de aanmaak van neurotransmitters zoals adrenaline en dopamine, die een verjongend en stimulerend effect hebben.
"Onderzoek op middellange tot lange termijn suggereert dat blootstelling aan koud water de symptomen van systemische ontsteking kan verminderen, waarvan bekend is dat het een oorzaak is van veel chronische ziekten," aldus Vinjamoori.
Clint Emerson, een voormalig veteraan van de Amerikaanse marine, vertelde dat soldaten tijdens hun training veel tijd doorbrengen met oefenen in koud water. Dit helpt het immuunsysteem te versterken, de conditie van haar en huid te verbeteren, het lichaam alert te houden, stress te verminderen en het spierherstel te bevorderen.
Intermittent vasten en vegetarisme
In 2019 verklaarde Jack Dorsey, medeoprichter en voormalig CEO van Twitter, dat hij slechts één maaltijd per dag at en in het weekend twee dagen vastte. Volgens experts kan dit leiden tot eetstoornissen.
Sommige studies suggereren echter dat wetenschappelijk onderbouwde dieetbeperkingen of intermitterend vasten gezondheidsvoordelen kunnen bieden, met name voor mensen met diabetes en obesitas, doordat ze de weerstand van het lichaam versterken en oxidatieve stress tegengaan.
"Voor mij helpt het beperken van de maaltijden mijn circadiane ritme te reguleren. Het beperken van de calorie-inname 's avonds helpt altijd de slaapkwaliteit te verbeteren," aldus Vinjamoori.
De studie gaf ook aan dat het schrappen van dierlijke eiwitten en het consumeren van plantaardige voeding mensen helpt langer en gezonder te leven. David Sinclair, hoogleraar en onderzoeker naar een lang leven aan de Harvard Medical School, stelde dat een dieet rijk aan dierlijke producten alleen op de korte termijn voordelen biedt en niet bijdraagt aan een langer leven op de lange termijn.
In de zogenaamde Blue Zones, waar mensen 100 jaar oud kunnen worden, volgt men vaak een plantaardig dieet.
Roodlichttherapie
Roodlichttherapie maakt gebruik van led's of lasers om licht op het lichaam te richten. Dit zijn de langste golflengten in het zichtbare spectrum. Veel studies tonen aan dat blootstelling aan rood licht gedurende 5 tot 20 minuten de aanmaak van adenosinetrifosfaat (ATP) verhoogt, een stof die energie levert en opslaat voor cellen.
"Er is meer onderzoek nodig om de voordelen en mechanismen van deze therapie te begrijpen, maar er is ruimschoots bewijs dat het huidaandoeningen zoals acne, veroudering en haaruitval verbetert en helpt bij wondverzorging en schade door de zon", aldus dermatoloog Laura Buford van Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.
Iemand gebruikt roodlichttherapie om de gezondheid van zijn of haar huid te verbeteren. Foto: Insider
Gebruik supplementen en kruiden.
Nicotinamide mononucleotide, ofwel NMN, is een supplement dat helpt de NAD+-spiegel te verhogen. NAD+ is een cruciaal co-enzym in het lichaam en speelt een essentiële rol bij het ondersteunen van de stofwisseling en het behoud van een gezonde celfunctie. Dit type supplement is zeer gewild bij veel miljardairs.
Professor Sinclair van de Harvard Medical School legt uit dat het menselijk lichaam NAD+ gebruikt als een "maatstaf voor veroudering". Naarmate mensen ouder worden, nemen de NAD+-niveaus af, worden enzymen die het lichaam herstellen en beschermen aangetast, en kunnen mensen veroudering niet langer op natuurlijke wijze tegengaan.
Omdat NAD+ een groot molecuul is, is het moeilijk voor mensen om het rechtstreeks op te nemen. Sinclair raadt aan om voedingssupplementen te gebruiken die deze stof bevatten, zoals vitamine B3 en nicotinamide riboside (NR).
Naast NMN gebruiken veel mensen ashwagandha, een kruid met een anti-verouderingswerking uit de Ayurveda – een eeuwenoud geneeskundig systeem afkomstig uit India. Dit kruid wordt geclassificeerd als een adaptogeen en heeft talrijke gezondheidsvoordelen, van het verminderen van angst en het verlichten van artritis tot het verbeteren van de cognitieve functies.
Vinjamoori verwees naar studies waaruit blijkt dat ashwagandha het cortisolgehalte verlaagt, een hormoon dat met stress in verband wordt gebracht. Het helpt ook de slaap te verbeteren bij mensen met slapeloosheid.
Recent onderzoek, gepubliceerd in de National Library of Medicine, suggereert ook dat ashwagandha een potentieel anti-verouderingsingrediënt kan zijn. Een andere studie in het Journal of Clinical Medicine toont aan dat ashwagandha helpt de lengte van belangrijke eiwitten aan de uiteinden van chromosomen, de zogenaamde telomeren, te behouden. Deze worden vaak verkort tijdens DNA-replicatie en worden beschouwd als een belangrijke factor in het "versnellen van celveroudering".
Thuc Linh (volgens insider )
Bronlink
