7 manieren om een opgeblazen gevoel na de maaltijd te verminderen

Drink muntthee of gemberthee, wandel 5-10 minuten en vermijd koolzuurhoudende dranken na de maaltijd om een opgeblazen gevoel sneller te verminderen.

Wanneer je tijdens één maaltijd een grote hoeveelheid voedsel consumeert, worden er veel koolhydraten afgebroken en fermenteren de vezels, waardoor er veel gas ontstaat en een opgeblazen gevoel ontstaat. Hier zijn 7 manieren om een opgeblazen gevoel te verminderen.

Drinkwater

Water drinken bevordert de hydratatie (vult de watervoorraad van de organen in het lichaam aan), wat een opgeblazen gevoel vermindert. Water zorgt ervoor dat alles soepel door het spijsverteringskanaal beweegt, wat leidt tot een regelmatige stoelgang, wat constipatie en een opgeblazen gevoel vermindert.

Een opgeblazen gevoel kan ook worden veroorzaakt door te veel zout. Water drinken kan dit helpen verminderen door overtollig natrium (zout) uit het lichaam te verwijderen. Water drinken vóór de maaltijd kan een opgeblazen gevoel na de maaltijd helpen voorkomen, omdat je je er voller door voelt en minder eet.

Drink kruidenthee

Het drinken van pepermunt-, gember- of venkelthee kan een opgeblazen gevoel helpen voorkomen. Deze theeën hebben eigenschappen die het spijsverteringskanaal ontspannen en gasvorming verminderen. Gemberthee versnelt de maaglediging. Venkel helpt maagklachten te verlichten.

Mensen met gastro-oesofageale reflux moeten het gebruik van pepermuntthee beperken, omdat het een averechts effect kan hebben en zure reflux kan veroorzaken.

Drink geen alcohol

Alcohol drinken na een maaltijd verergert een opgeblazen gevoel. Dit komt doordat alcohol de spijsvertering vertraagt en vochtretentie verhoogt. Alcohol zorgt er ook voor dat je vaker moet plassen, wat kan leiden tot uitdroging. Om een opgeblazen gevoel te minimaliseren, is het beter om water te drinken.

Vermijd koolzuurhoudende dranken

Het drinken van koolzuurhoudende frisdranken of frisdrank na het eten kan boeren, meer gasvorming in de maag en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het vermijden van gasvormende dranken en voedingsmiddelen zoals bonen is een goede manier om dit probleem te verminderen.

Het drinken van koolzuurhoudende frisdranken na de maaltijd kan de gasvorming verhogen, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Foto: Freepik — Het drinken van koolzuurhoudende frisdranken na de maaltijd kan de gasvorming verhogen, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Foto: *Freepik*

Vermijd kauwgom

Kauwgom zorgt ervoor dat je meer lucht inslikt, wat een opgeblazen gevoel kan verergeren. De kans is groter dat er lucht in je darmen terechtkomt als je te snel eet of drinkt, koolzuurhoudende dranken drinkt of kauwgom kauwt.

Beoefen yoga

Zachte yogahoudingen zoals de kindhouding en de kat-koehouding helpen buikklachten veroorzaakt door gasvorming te verlichten. Houd elke houding vijf diepe ademhalingen vast (adem in door de neus en adem uit door de mond) en blijf herhalen tot je verlichting voelt.

Door yoga te beoefenen activeer je het parasympathische zenuwstelsel van het lichaam, oftewel de rust- en verteringsmodus, waardoor je voedsel beter kunt verteren.

Maak een wandeling

Een korte wandeling na een maaltijd stimuleert de peristaltiek en versnelt het legen van de maag. Een wandeling van slechts 5-10 minuten kan al een gunstig effect hebben. Lichte lichaamsbeweging na de maaltijd heeft vergelijkbare resultaten. Regelmatige lichaamsbeweging houdt de darmwand stevig, zorgt voor een soepele stoelgang en is goed voor het spijsverteringsstelsel.

Mai Cat (Volgens Everyday Health )

Lezers stellen hier vragen over spijsverteringsziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink