7 manieren om een opgeblazen gevoel na de maaltijd te verminderen

Het drinken van pepermunt- of gemberthee, een wandeling van 5-10 minuten maken en het vermijden van koolzuurhoudende dranken na de maaltijd kunnen helpen om een opgeblazen gevoel sneller te verminderen.

Wanneer je tijdens één maaltijd grote hoeveelheden voedsel eet, worden veel koolhydraten afgebroken en vezels gefermenteerd, waardoor er meer gas ontstaat en je een opgeblazen gevoel krijgt. Hier zijn 7 manieren om een opgeblazen gevoel te verminderen.

Drinkwater

Het drinken van water bevordert de hydratatie (het aanvullen van water in de organen) en vermindert een opgeblazen gevoel. Water zorgt ervoor dat alles soepel door het spijsverteringskanaal beweegt, wat leidt tot een regelmatige stoelgang en daardoor constipatie en een opgeblazen gevoel vermindert.

Een opgeblazen gevoel kan ook veroorzaakt worden door te veel zout te eten. Water drinken kan dit verminderen doordat overtollig natrium (zout) uit het lichaam wordt gespoeld. Water drinken vóór de maaltijd voorkomt een opgeblazen gevoel na de maaltijd doordat het een vol gevoel geeft en leidt tot minder voedselinname.

Drink kruidenthee

Het drinken van pepermunt-, gember- of venkelthee kan een opgeblazen gevoel helpen voorkomen. Deze theeën hebben eigenschappen die het spijsverteringskanaal ontspannen en gasvorming verminderen. Gemberthee versnelt de maaglediging. Venkel helpt maagklachten te verlichten.

Mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) moeten hun consumptie van pepermuntthee beperken, omdat het juist het tegenovergestelde effect kan hebben en zure reflux kan veroorzaken.

Drink geen alcohol.

Het drinken van alcohol na de maaltijd verergert een opgeblazen gevoel. Dit komt doordat alcohol de spijsvertering vertraagt en de vochtretentie verhoogt. Alcohol zorgt er ook voor dat je vaker moet plassen, wat tot uitdroging kan leiden. Om een opgeblazen gevoel te minimaliseren, kun je beter water drinken.

Vermijd koolzuurhoudende dranken.

Het drinken van suikerhoudende dranken of frisdrank na de maaltijd kan leiden tot oprispingen, meer gasvorming in de maag en een opgeblazen gevoel. Het vermijden van gasvormende dranken en voedingsmiddelen zoals bonen is een goede manier om dit te verminderen.

Het drinken van suikerhoudende frisdrank na een maaltijd kan gasvorming verergeren en een opgeblazen gevoel veroorzaken. (Afbeelding: Freepik) — Het drinken van suikerhoudende frisdrank na een maaltijd kan gasvorming verergeren en een opgeblazen gevoel veroorzaken. (Afbeelding: *Freepik)*

Vermijd kauwgom.

Door kauwgom te kauwen slik je meer lucht in, wat leidt tot een opgeblazen gevoel. Lucht komt gemakkelijk in de darmen terecht als je te snel eet of drinkt, koolzuurhoudende dranken drinkt of kauwgom kauwt.

Yoga beoefenen

Rustige yogahoudingen zoals de kindhouding en de kat-koehouding kunnen helpen bij het verlichten van buikklachten veroorzaakt door een opgeblazen gevoel. Houd elke houding vijf diepe ademhalingen aan (adem in door de neus en adem uit door de mond) en herhaal dit totdat u verlichting voelt.

Door yoga te beoefenen, wordt het parasympathische zenuwstelsel van het lichaam geactiveerd, oftewel de rust- en spijsverteringsmodus, waardoor voedsel beter verteerd wordt.

Ga wandelen

Een korte wandeling na de maaltijd stimuleert de peristaltiek en versnelt de maaglediging. Slechts 5-10 minuten wandelen kan al een positief effect hebben. Lichte lichaamsbeweging na de maaltijd levert vergelijkbare resultaten op. Regelmatige lichaamsbeweging houdt de wanden van de dikke darm stevig, waardoor de stoelgang gemakkelijker verloopt en de spijsvertering verbetert.

Mai Cat (volgens Everyday Health )

Lezers kunnen hier vragen stellen over spijsverteringsziekten, die vervolgens door artsen worden beantwoord.

Bronlink