7 eenvoudige tips om 10.000 stappen per dag te zetten zonder je huis te verlaten

Een omweg maken, een wekker zetten om te bewegen, wandelen terwijl u een telefoongesprek voert of de trap oplopen... dit zijn manieren om uw doel van 10.000 stappen per dag gemakkelijk te bereiken, zonder dat u naar buiten hoeft.

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

Traplopen binnenshuis verbetert de fysieke kracht. (Bron: iStock)

Wandelen is een geweldige manier om actief te blijven, je gezondheid en humeur te verbeteren en langer te leven, vooral als je streeft naar 10.000 stappen per dag. Een van de beste manieren om dit te doen is door je sportschoenen aan te trekken en een wandeling te maken.

Maar als er veel dingen zijn die u tegenhouden, bijvoorbeeld ongunstige weersomstandigheden, probeer dan deze 7 eenvoudige tips.

1. Probeer de 'beloningssamenstelling'-methode

'Beloningscombinatie' is een methode om een klusje dat je niet leuk vindt te combineren met iets dat je als beloning beschouwt. Door de twee taken te combineren en alleen van de beloning te genieten tijdens het uitvoeren van het klusje, kun je de motivatie vergroten om het klusje dat je niet leuk vindt, af te maken.

Dit kan je helpen om passieve schermtijd om te zetten in actieve beweging, zegt Michael Betts, personal trainer en directeur van Trainfitness.

"De meeste series en films duren 30-60 minuten, dus alleen al door twee afleveringen van je favoriete serie te lopen, kun je al snel 4.000-6.000 stappen zetten", vertelt Betts aan Best Life .

Een van de makkelijkste manieren om dit te doen is door te investeren in een loopband of loopmat. "Moderne loopmatten zijn erg stil, opvouwbaar en schuiven onder meubels wanneer ze niet in gebruik zijn", voegt Betts toe. "Zelfs met een tempo van 2,5-3,3 km/u kun je het gewenste aantal stappen zetten."

2. Verander de trap in een fitnessapparaat

Als u de trap op en af loopt, verhoogt u niet alleen het aantal stappen, maar vergroot u ook uw fysieke kracht.

Cheng-Han Chen, interventioneel cardioloog en medisch directeur van het Structural Heart Program bij het MemorialCare Saddleback Medical Center (VS), zei ooit dat traplopen je ongeveer drie keer meer beweging geeft dan dezelfde tijd stevig op de grond lopen.

"Dat komt doordat je niet alleen je lichaam beweegt, maar ook tegen de zwaartekracht in werkt en jezelf in feite omhoog duwt", legt hij uit. "Je bouwt ook spieren op in je onderlichaam en versterkt je core en onderrug."

Als er geen trappen zijn, kunnen kunststofplatformen, die populair waren in de jaren 1980 en 1990, worden gebruikt om het aantal treden te vergroten.

3. Lopen en praten aan de telefoon

Personal trainer Jerome Draculan adviseert om tijdens een telefoongesprek een rondje te lopen rond je kookeiland of van kamer naar kamer.

"Kies een route die je meerdere keren door je huis wilt lopen, van de woonkamer naar de keuken, van de badkamer naar de slaapkamer. Wandelen en praten voelt natuurlijk en gaat snel voorbij. Met een gesprek van 30 minuten kun je gemakkelijk 2000-3000 stappen zetten", zegt de expert.

4. Doe cardio in een gezellige ruimte

Als u een wandelmat of loopband hebt, kan een beetje 'comfortabele cardio' u motiveren om 10.000 stappen te zetten.

Deze trend begon op TikTok en houdt in dat je een meditatie-achtige ruimte inricht voor je wandeling. Denk aan sfeerverlichting, geurkaarsen en muziek .

"Als je iets doet in een comfortabele en prettige omgeving, is de kans groter dat je het volhoudt. Ik denk dat cardiotraining daardoor meer als zelfzorg voelt", zegt holistisch bewegingscoach Rachel Lovitt.

5. Verander huishoudelijk werk in beweging

Meestal proberen we efficiënt te zijn in het huishouden. Draculan stelt echter voor om de taak op te delen in kleinere delen.

Nadat je bijvoorbeeld de was op een centrale plek hebt gevouwen, kun je elk item naar de daarvoor bestemde plek brengen. Je kunt ook enkel- of polsgewichten dragen tijdens het huishoudelijk werk om de intensiteit te verhogen.

6. Maak een omweg

Ben je net begonnen met wandelen? Onderschat dan niet de kracht van kleine stapjes in je wandelroutine. Amanda Grimm, hardloopcoach en personal trainer bij We Run, zegt dat je, wanneer mogelijk, langere routes kunt nemen.

"In plaats van naar de dichtstbijzijnde badkamer te gaan, kun je beter naar de verste badkamer in huis gaan", zegt coach Grimm. "Als je in een huis met één verdieping woont, kun je een rondje om het huis lopen voordat je naar de badkamer gaat. Deze korte wandelingen gedurende de dag kunnen al snel oplopen tot een aanzienlijk aantal stappen."

7. Stel een alarm in om te bewegen

Als je thuiswerkt, vliegen je dagen voorbij en kan je stappenaantal laag zijn. Grimm raadt aan om op verschillende tijdstippen van de dag een alarm in te stellen om je eraan te herinneren korte wandelingen in huis te maken.

"Je kunt door gangen lopen, om meubels heen lopen of de trap op en af lopen voor een extra uitdaging", zegt coach Grimm. "Deze snelle bewegingsexplosies verhogen je aantal stappen aanzienlijk en kunnen je ook helpen je alerter te voelen."

Bron