7 ochtendgewoontes die je cholesterol gemakkelijk verhogen

Mensen met een hoog cholesterolgehalte moeten bepaalde gewoonten, zoals het overslaan van het ontbijt en het eten van weinig vezels, veel suiker en bewerkt vlees, vermijden om de index op een stabiel niveau te houden.

Een hoog cholesterolgehalte heeft vaak geen specifieke symptomen, maar wordt vaak vastgesteld bij het testen van de bloedlipidenindex. Onbehandeld kan deze aandoening echter het risico op hart- en vaatziekten en beroertes verhogen.

Een hoog cholesterolgehalte kan erfelijk bepaald zijn, maar kan ook het gevolg zijn van een ongezonde leefstijl, zoals roken, veel drinken, ongezond eten en te weinig bewegen.

Veranderingen in levensstijl, met name voeding, zijn belangrijk om cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen. Mensen met deze aandoening moeten de volgende ongezonde ontbijtgewoonten vermijden.

ontbijt overslaan

Een van de fouten die mensen met een hoog cholesterolgehalte kunnen maken, is het overslaan van het ontbijt. Deze gewoonte veroorzaakt niet alleen trek in eten halverwege de ochtend, maar verhoogt ook het cholesterolgehalte. Ontbijten stimuleert de stofwisseling, helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en voorkomt overeten bij de volgende maaltijden.

Een uitgebalanceerd ontbijt bevat vezels (haver), magere eiwitten (vette vis, kip zonder vel) en gezonde vetten (avocado's, noten) om uw lichaam energiek te houden.

Eet geen vezels

Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen zoals volkoren granen, fruit en groenten kan het cholesterolgehalte verlagen, omdat vezels de opname van cholesterol in het bloed vertragen. Havermout, volkoren granen en vers fruit zijn goede keuzes om de vezelinname bij de eerste maaltijd van de dag te verhogen.

Eet te veel bewerkt vlees

Populaire ontbijtproducten zoals spek en worst bevatten vaak veel verzadigd vet en cholesterol. Te veel van deze bewerkte vleessoorten eten draagt ​​bij aan een hoog cholesterol. Kies in plaats daarvan voor gezonde producten zoals magere eiwitten (eieren, gevogelte) of plantaardige eiwitten (bonen, soja) die goed zijn voor je hart.

Te veel bewerkt vlees eten, zoals spek en worstjes, kan het cholesterol verhogen. Foto: Freepik

Sla de gezonde vetten over

Het beperken van slechte vetten zoals verzadigde en transvetten helpt het cholesterolgehalte onder controle te houden. Gezonde vetten zoals onverzadigde vetten zijn goed voor het hart en komen voor in avocado's, vette vis (zalm, sardines), noten en olijfolie.

Het volledig vermijden van vet kan leiden tot een tekort aan voedingsstoffen die nodig zijn voor de stofwisseling. Eet een gematigde hoeveelheid gezonde vetten bij het ontbijt.

Eet veel suiker

Veel ontbijtgranen, gebak en gearomatiseerde yoghurt bevatten veel toegevoegde suiker, wat bijdraagt ​​aan een hoog cholesterolgehalte en andere hartproblemen. Mensen met diabetes kunnen het beste kiezen voor suikervrije alternatieven, met natuurlijke zoetstoffen zoals honing en vers fruit voor extra smaak zonder het hart te beïnvloeden.

Geen portiecontrole

Sommige gezonde voedingsmiddelen, met name calorierijke voedingsmiddelen, kunnen leiden tot gewichtstoename en mogelijk een hoog cholesterolgehalte als u er te veel van eet. Beperk uw porties zodat uw ontbijt de benodigde voedingsstoffen bevat, maar niet te veel.

Vergeet water te drinken

Geen water drinken in de ochtend veroorzaakt uitdroging, wat de stofwisseling en het energieniveau beïnvloedt. Kies voor water of kruidenthee in plaats van suikerhoudende, calorierijke dranken om gehydrateerd te blijven en je cholesterolgehalte te stabiliseren.

Bao Bao (volgens Eat This Not That, Times of India )

Lezers stellen hier vragen over hart- en vaatziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html