De gezondheid van het haar en de groeisnelheid ervan zijn afhankelijk van vele factoren, waaronder leeftijd, algehele gezondheid, genetica, omgeving, voeding en meer.
Van de bovengenoemde factoren is voeding iets dat kan worden aangepast en gecontroleerd om de gezondheid van het haar te verbeteren. Een tekort aan vitamine B12, vitamine D, biotine en ijzer in de voeding kan dan ook leiden tot haarverlies.
Volgens de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline zijn de volgende voedingsmiddelen gunstig voor de gezondheid van het haar.
1. Eieren
Eieren zijn een rijke bron van eiwitten en biotine – twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor haargroei. Voldoende eiwitten eten bevordert de haargroei, omdat haarzakjes voornamelijk uit eiwitten bestaan. Een tekort aan eiwitten kan leiden tot haarverlies.
Eieren zijn een rijke bron van eiwitten en biotine, twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor haargroei.
Biotine is essentieel voor de aanmaak van keratine, wat bijdraagt aan sterk en gezond haar.
2. Bessen
Bessen bevatten veel heilzame stoffen en vitamine C.
Het lichaam gebruikt vitamine C om collageen aan te maken – een eiwit dat het haar versterkt en broosheid en haarbreuk tegengaat. Bovendien helpt vitamine C het lichaam bij de opname van ijzer uit de voeding. Een ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, wat de gezondheid van het haar kan beïnvloeden.
3. Vette vis
Vette vissoorten zoals zalm, haring en makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren, die de haargroei kunnen bevorderen.
Uit een onderzoek onder 120 vrouwen bleek dat supplementen met omega-3- en omega-6-vetzuren en antioxidanten haaruitval verminderden en de haardichtheid verhoogden.
Vette vis is ook een bron van eiwitten, selenium, vitamine D3 en B-vitamines, die kunnen helpen het haar te versterken.
4. Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn een goede bron van bètacaroteen. Het lichaam zet deze stof om in vitamine A, wat de gezondheid van het haar bevordert.
Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine A de talgproductie kan beïnvloeden, wat bijdraagt aan gezond haar. Healthline waarschuwt echter dat zowel een tekort als een teveel aan vitamine A haaruitval kan veroorzaken.
5. Avocado
Avocado is een voedzame vrucht en een goede bron van gezonde vetten.
Avocado's bevatten ook vitamine E, wat de haargroei kan bevorderen. Een avocado van 200 gram kan 28% van de dagelijkse vitamine E-behoefte van het lichaam dekken.
Daarnaast zijn paprika's, noten en sojabonen ook goed voor de gezondheid van het haar.
Bronlink
