Wat moet je eten voor gezond haar?

De gezondheid van het haar en de snelheid van haargroei zijn afhankelijk van veel factoren, waaronder leeftijd, algemene gezondheid, genetica, omgeving en voeding.

Van de hierboven genoemde factoren is voeding iets dat kan worden aangepast en gecontroleerd om de gezondheid van het haar te verbeteren. Een dieet met een tekort aan vitamine B12, vitamine D, biotine en ijzer kan dan ook leiden tot haaruitval.

Hieronder staan ​​een aantal voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van je haar, volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS).

1. Eieren

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en biotine, twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor haargroei. Voldoende eiwitten helpen je haar groeien, omdat haarzakjes voornamelijk uit eiwitten bestaan. Een tekort aan eiwitten kan haaruitval veroorzaken.

Eieren zijn een rijke bron van eiwitten en biotine; twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor haargroei.

Biotine is essentieel voor de productie van keratine, wat helpt om het haar sterk te houden.

2. Bessen

Bessen zitten boordevol nuttige stoffen en vitamine C.

Het lichaam gebruikt vitamine C om collageen aan te maken, een eiwit dat haar versterkt en voorkomt dat het broos en afbreekbaar wordt. Bovendien helpt vitamine C het lichaam ijzer uit de voeding op te nemen. IJzertekort kan bloedarmoede veroorzaken, wat de gezondheid van je haar kan beïnvloeden.

3. Vette vis

Vette vis zoals zalm, haring en makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren, die de haargroei kunnen bevorderen.

Uit een onderzoek onder 120 vrouwen bleek dat een supplement met omega 3- en omega 6-vetzuren en antioxidanten haaruitval verminderde en de haardichtheid verhoogde.

Vette vis is ook een goede bron van eiwitten, selenium, vitamine D3 en vitamine B, die bijdragen aan sterk haar.

4. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn een bron van bètacaroteen. Het lichaam zet deze stof om in vitamine A, wat de gezondheid van het haar ondersteunt.

Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine A de talgproductie kan beïnvloeden, wat helpt om het haar gezond te houden. Healthline waarschuwt echter dat zowel een tekort als een teveel aan vitamine A haaruitval kan veroorzaken.

5. Avocado

Avocado's zijn een voedzame vrucht en een bron van gezonde vetten.

Avocado's bevatten ook vitamine E, wat de haargroei kan bevorderen. Eén avocado van 200 gram kan 28% van de dagelijkse vitamine E-behoefte van het lichaam leveren.

Daarnaast zijn paprika's, noten en sojabonen ook goed voor de gezondheid van je haar.

Bronlink: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm