Word je zwaarder als je zoete aardappelen eet?

Zoete aardappelen zijn een heerlijk gerecht waar veel mensen dol op zijn. Veel mensen vragen zich af: "Word je dik van het eten van zoete aardappelen?"

Word je zwaarder als je zoete aardappelen eet?

Het artikel op de website van het Medlatec General Hospital bevat medisch overleg met Dr. Duong Ngoc Van, die zei dat het op de juiste manier eten van zoete aardappelen een zeer goed effect zal hebben op gewichtsverlies.

Dit zijn de redenen waarom zoete aardappelen deel uitmaken van een effectief afslankmenu:

Lage glycemische index

Zoete aardappelen zijn een voedingsmiddel met een vrij lage glycemische index van ongeveer 50. Deze index zorgt ervoor dat het spijsverteringsstelsel gemakkelijk voedingsstoffen kan opnemen en dat de bloedsuikerspiegel en insulineproductie op een stabiel niveau blijven, wat effectief gewichtsverlies ondersteunt.

Bovendien hebben veel onderzoekers aangetoond dat voedingsmiddelen met een lage glycemische index de trek kunnen beperken en ervoor kunnen zorgen dat u zich langer vol voelt.

Weinig calorieën, maar toch veel voedingsstoffen

Zoete aardappelen bevatten veel voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetten, vitaminen, vezels en andere mineralen. Als je zoete aardappelen eet om af te vallen, hoef je je dus geen zorgen te maken over ondervoeding.

Hoewel ze rijk zijn aan voedingsstoffen, is het caloriegehalte van zoete aardappelen vrij laag: slechts 85 calorieën per 100 gram. Daarom kiezen veel vrouwen voor zoete aardappelen in hun afslankmenu.

Bovendien brengt sinaasappel ook gezondheidsvoordelen met zich mee als je wilt afvallen. Het is bekend dat dit type aardappel veel bètacaroteen bevat, wat helpt om de ogen te verhelderen en het risico op kanker vermindert.

Paarse zoete aardappelen bevatten een overvloed aan anthocyaanpigment. Deze stof werkt als antioxidant en helpt de weerstand te verhogen en ontstekingen te beperken. Het anthocyaangehalte in paarse zoete aardappelen is drie keer hoger dan dat in bosbessen van hetzelfde gewicht.

*Zoete aardappelen zijn erg goed voor gewichtsverlies.*

Rijk aan vezels

Zoete aardappelen bevatten een vrij royale hoeveelheid vezels. Het is bekend dat vezels een belangrijke rol spelen bij gewichtsverlies. Ze vormen een gelachtig netwerk in de maag, waardoor je je voller voelt en overeten wordt beperkt.

Tegelijkertijd hebben deze oplosbare vezels het vermogen om de vetopname door het lichaam te beperken. Bovendien ondersteunen vezels de aanmaak van nuttige bacteriën, stimuleren ze de stofwisseling en ondersteunen ze het spijsverteringsproces, wat helpt om effectief af te vallen.

Hoog watergehalte

Zoete aardappelen zijn effectief voor gewichtsverlies, deels dankzij hun hoge watergehalte. Vooral in combinatie met vezels zorgen ze ervoor dat je je langer vol voelt, waardoor je minder trek hebt.

Tegelijkertijd hydrateert deze hoeveelheid water de cellen en ondersteunt het de stofwisseling. Dit beperkt de vetophoping in het lichaam, zorgt voor een evenwichtige pH-waarde en verwijdert schadelijke stoffen.

De beste tijd om zoete aardappelen te eten om af te vallen

Als je zoete aardappelen wilt eten om af te vallen, moet je erop letten dat je ze op het juiste moment eet:

Eet voor het ontbijt

In plaats van noedels, vermicelli, pho... kun je elke ochtend je energie aanvullen met een zoete aardappel. Afvallen met deze methode is bovendien vier keer effectiever dan op de gebruikelijke manier.

Je kunt ook afvallen met zoete aardappelen door ze met yoghurt te eten of wat groene groenten aan je ontbijt toe te voegen. Zo zorg je ervoor dat je voldoende energie hebt om te werken.

Eet zoete aardappelen als lunch om af te vallen

De meest effectieve manier om af te vallen door zoete aardappelen te eten, is door ze bij de lunch te eten. Na het eten duurt het 4-5 uur voordat het calcium in zoete aardappelen door het lichaam wordt opgenomen. Vooral zonlicht tussen 14.00 en 17.00 uur heeft een grote invloed op de calciumopname.

Ook voor het avondeten kunt u een kleine hoeveelheid zoete aardappel eten, zodat u minder eet.

Aantekeningen bij het eten van zoete aardappelen om af te vallen

Als je zoete aardappelen eet om af te vallen, betekent dat niet dat je zoete aardappelen eet in plaats van rijst om sneller af te vallen.

Afvallen met zoete aardappelen moet nog steeds zorgen voor voldoende voedingswaarde. Afvallen met zoete aardappelen moet volgens bepaalde principes gebeuren.

In plaats van 1 tot 2 kommen rijst per dag te eten, vervang je deze door 1 tot 2 zoete aardappelen. Dit bespaart je ongeveer 20-25% aan calorieën. Voor mensen met overgewicht en obesitas helpt het vervangen van een portie rijst door zoete aardappelen om de energie die in het lichaam wordt opgenomen te verminderen, zonder dat dit de eetgewoonten verstoort.

Over het algemeen zijn zoete aardappelen erg gezond. Ze passen in een gezond dieet als ze op een voedzame manier worden bereid. Afhankelijk van je eetvoorkeuren en gezondheidstoestand kan iedereen echter zelf de juiste ingrediënten kiezen, afhankelijk van je smaak of ze afwisselend gebruiken.

Thanh Thanh (Synthese)

Bron