Helpt het eten van fruit bij het afvallen?

Het eten van fruit kan je helpen af ​​te vallen, vooral als je fruit verkiest boven bewerkte voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker of vet.

Fruit is erg gezond - Foto: TTO

Fruit biedt veel gezondheids- en voedingsvoordelen. Het hoge vezelgehalte kan ervoor zorgen dat je je langer vol voelt, en de natuurlijke zoetheid kan trek in tussendoortjes verminderen.

Hoewel fruit zetmeel en natuurlijke suikers bevat, zijn beide essentieel voor een gezond dieet en een belangrijk onderdeel van gewichtsbeheersing en -verlies.

Hoe helpt het eten van fruit bij gewichtsverlies?

Het verband tussen het eten van fruit en gewichtsverlies komt doordat fruit een verzadigd gevoel geeft en de trek in zoetigheid stilt. Fruit kan worden beschouwd als een zoete en voedzame snack. Soms kan fruit zelfs calorierijkere voedingsmiddelen vervangen.

De suiker in vers fruit is anders dan toegevoegde suiker en zoetstoffen (zoals de suiker in gebak of de toegevoegde suiker in koffie). Omdat de suiker in fruit meestal minder geconcentreerd is en meer water bevat, levert het ook vezels en andere belangrijke voedingsstoffen.

Een sinaasappel kan bijvoorbeeld het volgende leveren: 21,7 g koolhydraten; 17 g natuurlijke suikers; 4 g vezels; 53 mg vitamine C; 181 mg kalium; en 14 mg fosfor. Vergeleken met een theelepel suiker, die ongeveer 4 g koolhydraten bevat en geen essentiële voedingsstoffen, is vers fruit duidelijk voedzamer.

De beste vruchten om gewichtsverlies te ondersteunen.

Er bestaat niet één specifieke fruitsoort die als de beste keuze voor gewichtsbeheersing kan worden beschouwd, maar het eten van een verscheidenheid aan fruit in gematigde porties kan gewichtsverlies ondersteunen. Kies fruitsoorten zoals appels, bananen, bosbessen, druiven, sinaasappels, aardbeien, enzovoort, als je die lekker vindt, want ze zijn goed voor je gezondheid.

De vitaminen, mineralen, antioxidanten, vezels en prebiotica in fruit zijn niet alleen goed voor je gezondheid doordat ze helpen bij de bestrijding van chronische ziekten, maar ze ondersteunen ook gewichtsbeheersing. Zelfs als je veel groenten eet en fruit overslaat, loop je mogelijk de antioxidanten mis die fruit te bieden heeft.

Onderzoek heeft ook een verband aangetoond tussen fruitconsumptie en gewichtsverlies. Uit één onderzoek bleek dat volwassenen met overgewicht of obesitas die meer fruit aten, meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.

Een andere studie, gebaseerd op gegevens van 130.000 volwassenen gedurende 24 jaar, toonde aan dat het eten van fruit verband hield met het gewicht. Het consumeren van verschillende soorten fruit zorgde bovendien voor een hogere inname van voedingsstoffen en antioxidanten.

Wat is het beste moment om fruit te eten?

Omdat het zetmeel in fruit energie levert voor dagelijkse activiteiten, is het eten van fruit essentieel. Probeer fruit te verwerken in je hoofdmaaltijden en tussendoortjes tijdens de momenten dat je het meest actief bent gedurende de dag.

Je kunt een banaan eten voordat je gaat sporten , of bessen als ontbijt voordat je naar je werk gaat. Probeer 's middags een appel met amandelboter te combineren voor energie gedurende de rest van de dag.

Het eten van fruit vóór het sporten of voordat je aan je dag begint, kan je voorzien van gemakkelijk verteerbare koolhydraten en je helpen je energieniveau op peil te houden.

Hoeveel fruit moet je eten?

Het Amerikaanse ministerie van landbouw adviseert de meeste volwassenen om dagelijks 1,5 tot 2,5 kopjes (250 ml) fruit te eten.

Dit kan fruit uit blik, vers fruit, gedroogd fruit, bevroren fruit of vruchtensap zijn. Probeer, indien mogelijk, minstens de helft van je dagelijkse fruitinname uit heel fruit te halen (in plaats van 100% vruchtensap).

Bron: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm