Helpt het eten van fruit je om af te vallen?

Het eten van fruit kan je helpen om af te vallen, als je fruit verkiest boven bewerkte voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers of vetten.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Fruit is erg goed voor de gezondheid - Foto: TTO

Fruit kan veel gezondheids- en voedingsvoordelen bieden. Het hoge vezelgehalte kan je een voller gevoel geven en de natuurlijke zoetheid kan trek verminderen.

Fruit bevat van nature zetmeel en suikers, maar beide zijn essentieel voor een gezond dieet en spelen een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing en gewichtsverlies.

Hoe helpt het eten van fruit bij gewichtsverlies?

Het verband tussen het eten van fruit en gewichtsverlies komt doordat fruit het gevoel van verzadiging vergroot en de trek in zoetigheid bevredigt. Fruit kan worden beschouwd als een zoete en voedzame snack. Soms kan fruit calorierijkere voedingsmiddelen vervangen.

Suikers uit vers fruit verschillen van toegevoegde suikers en zoetstoffen (zoals suiker in gebak of toegevoegde suiker in koffie). Omdat de suikers in fruit over het algemeen minder geconcentreerd zijn en meer water bevatten, bevatten ze ook vezels en andere belangrijke voedingsstoffen.

Eén sinaasappel kan bijvoorbeeld het volgende bevatten: 21,7 g zetmeel; 17 g natuurlijke suikers; 4 g vezels; 53 mg vitamine C; 181 mg kalium; 14 mg fosfor. Vergeleken met 1 theelepel suiker, die ongeveer 4 g zetmeel en geen belangrijke voedingsstoffen bevat, is vers fruit duidelijk voedzamer.

De beste vruchten om gewichtsverlies te ondersteunen

Er is geen specifieke fruitsoort die de beste keuze is voor gewichtsbeheersing, maar het eten van verschillende soorten fruit in gematigde porties kan helpen bij het afvallen. Kies fruitsoorten zoals appels, bananen, bosbessen, druiven, sinaasappels, aardbeien... als je ze lekker vindt, omdat ze gezond zijn.

De vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels en prebiotica in fruit zijn niet alleen goed voor je gezondheid door te helpen bij het bestrijden van chronische ziekten, maar helpen ook bij gewichtsbeheersing. Zelfs als je veel groenten eet en fruit overslaat, mis je mogelijk de antioxidanten die fruit bevat.

Onderzoek heeft ook een verband aangetoond tussen het eten van fruit en gewichtsverlies. Uit een onderzoek bleek dat onder volwassenen met overgewicht of obesitas degenen die meer fruit aten, meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.

Een andere studie, waarbij 130.000 volwassenen 24 jaar lang werden gevolgd, toonde aan dat het eten van fruit verband hield met gewichtstoename. Het eten van verschillende soorten fruit leverde ook meer voedingsstoffen en antioxidanten.

Wanneer moet ik fruit eten?

Omdat de koolhydraten in fruit energie leveren voor dagelijkse activiteiten, is het eten van fruit essentieel. Probeer fruit toe te voegen aan je maaltijden en tussendoortjes op actievere momenten van de dag.

Je kunt een banaan eten voor een training , of bessen als ontbijt voor je werk. Probeer 's middags een appel met amandelpasta te combineren voor energie voor de rest van de dag.

Door fruit te eten voordat u gaat sporten of voordat u de dag begint, krijgt u gemakkelijk verteerbare koolhydraten binnen en blijft uw energieniveau op peil.

Hoeveel fruit moet ik eten?

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert de meeste volwassenen om 1,5 tot 2,5 kopjes (250 ml kopjes) fruit per dag te eten.

Dit kan bestaan uit fruit uit blik, vers, gedroogd, bevroren fruit of vruchtensap. Probeer, indien mogelijk, minstens de helft van je dagelijkse fruitinname uit heel fruit te halen (in plaats van 100% vruchtensap).