Wat moet een 13-jarig meisje eten om langer te worden?

Mijn dochter is 13 jaar oud, 1,50 meter lang en heeft een evenwichtig figuur – niet te dik en niet te dun. Ze menstrueert echter al meer dan een jaar. Welke voeding en welk dieet zou ze moeten volgen om haar te helpen langer te worden? Ik zou uw advies zeer op prijs stellen, dokter.

(Mevrouw Ho An Thy, woonachtig in de stad Vinh An, district Vinh Cuu)

De dokter antwoordde:

Hallo!

Een 13-jarig meisje van 1,50 meter lang, dat al meer dan een jaar niet ongesteld is geweest, bevindt zich in de late fase van de puberteit. Normaal gesproken kan een meisje na haar eerste menstruatie nog 2 tot 5 centimeter groeien, afhankelijk van genetische aanleg, voeding, beweging en slaap. Om de maximale lengtegroei in deze periode te bevorderen, moet je op de volgende punten letten:

- Wat betreft voeding : Geef calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk, kaas, yoghurt, garnalen en kleine visjes (inclusief graten) als supplement; neem vitamine D om de calciumopname te bevorderen; stel uw baby dagelijks ongeveer 15-20 minuten bloot aan ochtendzonlicht of geef supplementen zoals voorgeschreven door een arts indien nodig.

Tegelijkertijd is het nodig om de inname van eiwitten en zink, die te vinden zijn in vlees, eieren, vis, tofu en schaal- en schelpdieren, te verhogen. Houd er rekening mee dat suikerrijke en vette voedingsmiddelen en koolzuurhoudende dranken beperkt moeten worden, omdat deze de calciumopname kunnen belemmeren.

- Wat betreft lichamelijke activiteit : Moedig uw kind aan om dagelijks te bewegen met activiteiten die de lengtegroei bevorderen, zoals zwemmen, touwtjespringen, basketbal, fietsen, yoga, enz. Beperk langdurig zitten en inactiviteit. Zorg ervoor dat uw kind op tijd naar bed gaat, voldoende slaap krijgt en op de juiste tijdstippen slaapt, aangezien groeihormoon 's nachts tijdens de diepe slaap het sterkst wordt aangemaakt.

Momenteel is het belangrijk dat uw kind een evenwichtig dieet volgt, een regelmatig leven leidt en regelmatig beweegt. Als u supplementen wilt gebruiken die de groei bevorderen, dient u eerst een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat deze geschikt zijn voor de leeftijd en conditie van uw kind.

Wij wensen uw baby een goede gezondheid en een voorspoedige ontwikkeling!

Dokter Nguyen Van Suu, Specialist Niveau 2

Adjunct-medisch directeur, hoofd van de afdeling kindergeneeskunde, Au Co-ziekenhuis

Bron: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/be-gai-13-tuoi-an-gi-de-cao-hon-83211b3/