Ademhalingstechnieken die goed zijn voor je gezondheid.

De heer Nguyen Ngoc Dung, voorzitter van de wetenschappelijke raad van de Vietnamese Yoga Academie, begeleidt de oefensessie - HA LINH

Iedereen ademt, maar wat is de juiste manier van ademen?

Momenteel leren beoefenaars van traditionele vechtsporten zoals yoga, vechtsporten, aikido, qigong en gezondheidsoefeningen opnieuw ademhalingstechnieken. Sommige mensen begrijpen de normale ademhaling echter verkeerd – inademen door de buikspieren aan te spannen en uitademen door de buikspieren te ontspannen – en denken dat het andersom zou moeten zijn.

Volgens de heer Nguyen Ngoc Dung, voorzitter van de wetenschappelijke raad van de Vietnamese Yoga Academie, zijn er twee manieren van ademhalen tijdens oefeningen en sport : borstademhaling en buikademhaling.

Bij moderne sporten ligt de nadruk op borstademhaling, waarbij de lucht tijdens het inademen de borstholte vult. Deze ademhalingstechniek maakt krachtige spierinspanning mogelijk, maar creëert tegelijkertijd nerveuze en musculaire spanning, wat leidt tot vermoeidheid en uitputting.

Lichamelijke oefeningen, yoga, vechtsporten, aikido, qigong en gezondheidsbevorderende praktijken bevelen allemaal buikademhaling aan. Dit betekent inademen om de buik te laten uitzetten en uitademen om de buik te laten samentrekken (qi gericht op de dantian en de qi-zee), wat zorgt voor diepe innerlijke kracht, een kalme geest en een gereguleerde ademhaling.

Vanuit een oogpunt van gezondheid en welzijn is buikademhaling superieur, omdat wanneer we diep inademen en lucht in de buik trekken, de longblaasjes in de borstkas tot het onderste derde deel van de longen worden gevuld. Dit wordt niet bereikt met conventionele borstademhaling, waardoor de longcapaciteit (ook wel ademcapaciteit genoemd) toeneemt.

Daarentegen zorgt het uitzetten en samentrekken van de buik, door het optillen en laten zakken van het middenrif, voor een interne massage, waardoor de inwendige organen kunnen bewegen en vetophoping en stagnatie van qi worden voorkomen.

Er zijn over het algemeen drie belangrijke methoden van buikademhaling: bifasische ademhaling (continue in- en uitademing zonder pauze of geforceerde beweging tussen de twee fasen); trifasische ademhaling met twee methoden: inademing - compressie - uitademing en inademing - uitademing - compressie; en quadrifasische ademhaling: inademing - compressie - uitademing - compressie.

Volgens de heer Dung zijn alle ademhalingstechnieken goed, maar ze moeten wel geanalyseerd en geselecteerd worden op basis van de gezondheidstoestand, fysieke gesteldheid, doelen en mogelijkheden van de beoefenaar.

Gezonde personen zonder ernstige medische aandoeningen kunnen elke vorm van ademhalingsoefening kiezen. Mensen met hart- en vaatziekten, hoge of lage bloeddruk, circulatiestoornissen, cerebrale ischemie, nerveuze uitputting of algemene zwakte dienen echter alleen de tweefasen- en driefasen-ademhalingsmethoden (inademing - compressie - uitademing) te kiezen om de effectiviteit en veiligheid te garanderen.

Wat betreft ademhalingstechnieken 3b en 4 is extreme voorzichtigheid geboden, omdat het lichaam bij diep ademhalen onder druk komt te staan ​​door zuurstofgebrek, wat gemakkelijk kan leiden tot blessures of complicaties (vergelijkbaar met een lekke fietsband waarmee nog steeds wordt gefietst en die een zware lading draagt, waardoor de fiets of de velg gemakkelijk beschadigd raakt...).

Mediteren en ademhalingsoefeningen doen om positieve energie op te nemen is goed voor je gezondheid - Illustratie.

Het begrijpen van de juiste ademhalingstechnieken kan je gezondheid verbeteren.

Dr. Nguyen Van Thang, hoofd van de Thang Long vechtsportschool, zei dat de oorspronkelijke Tibetaanse Eén-Element Qigong-methode verschillende ademhalingstechnieken bevat om het energiesysteem van het lichaam te herstellen, met als doel de interne meridianen en energiecentra te reguleren, waardoor het lichaam de homeostase en het endocriene systeem in balans kan houden.

Dit zorgt voor de normale werking van de lichaamssystemen. Het handhaaft de drie stromen van vitale energie: qi, bloed en lichaamsvloeistoffen. Door middel van deze ademhalingstechnieken keert de qi van de vijf inwendige organen terug naar het centrum.

1. Eerste techniek voor het reguleren van de Qi: Richt tijdens het ademen je aandacht op de dantian (onderbuikholte), die deel uitmaakt van de Qi-zee (Qi-reservoir), waardoor de dantian op natuurlijke wijze kan functioneren. Verhoogde druk en warmte in de dantian zorgen voor gemoedsrust en Qi-harmonie, een koel hoofd en warme nieren.

2 - Levenspoort Qi-techniek (Activering van de Levenspoortenergie): Na de Dantian-ademhaling, waarbij de Dantian op natuurlijke wijze kan functioneren, oefen je de levenspoortademhaling. Wees je tijdens het inademen bewust van de Dantian om energie te verzamelen; richt je tijdens het uitademen je geest op de levenspoort om energie over te dragen. Deze fase is bedoeld om de energie van het Besturende Vat te zuiveren.

3 - Methode voor het activeren van de perineum-qi (het activeren van energie in het perineum - het energiecentrum tussen de genitaliën en de anus): Concentreer je tijdens het inademen op je onderbuik om energie te verzamelen. Richt je tijdens het uitademen je geest op het perineum om de energie over te brengen.

4 - Ademhalingsmethode 4 - Activering van de onderbuik (de onderbuikholte die de nieren reguleert). Deze methode houdt in dat de lucht in een cirkelvormige beweging in de onderbuik (de onderbuikholte) wordt rondgedraaid. Nauli-ademhaling (een beweging uit de yoga) is dus methode 4.

5 - Het openen van de hemelse cyclus : Deze methode maakt gebruik van omgekeerde ademhaling; bij het inademen wordt de buik aangespannen en bij het uitademen stroomt de energie vanuit de kruin van de hersenen langs de Ren-meridiaan voor de buik naar beneden naar de Dan Tian.

6 - Dantian-ademhaling met het hele lichaam: Concentreer je tijdens het inademen op de Dantian om energie te verzamelen; ontspan tijdens het uitademen je hele lichaam en voel hoe de energie zich verspreidt.

Bij het doen van ademhalingsoefeningen is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als je kortademigheid, een beklemmend gevoel op de borst, misselijkheid, enzovoort ervaart, stop dan. De oefeningen moeten worden afgestemd op jouw individuele behoeften en het is raadzaam om begeleiding te zoeken bij een professional om de effectiviteit en veiligheid te garanderen en ongewenste complicaties te voorkomen.

Bij het beoefenen van meditatie met intentie en het aanspreken van de vitale energie, moet men het niet overdrijven. Het overschrijden van de grens en het verliezen van controle over de energie kan ertoe leiden dat deze naar de hersenen stijgt, met stress, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, verstoringen van het centrale zenuwstelsel en emotionele stoornissen tot gevolg.

Bron: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm