Wat is de brugpose?
De brugpositie, in het Sanskriet ook wel bekend als setu bandhasana, is een yogahouding die is ontworpen om de borst en dijen te strekken. Deze houding helpt de heupen en het bovenlichaam van de grond te tillen, terwijl de handen in de mat worden gedrukt, waardoor een brugachtige vorm met het lichaam ontstaat.
Deze houding is meestal bedoeld voor yogabeginners en wordt voornamelijk aan het einde van een sessie uitgevoerd om de wervelkolom op te warmen.
Hoe voer je de brugpositie uit?
Correct uitgevoerd kan de brugpositie de romp, bilspieren en benen versterken. Door de borst en schouders te strekken, helpt deze houding de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren. Hier zijn 10 stappen om de oefening uit te voeren:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je armen langs je zij met je handpalmen naar beneden.
- Zorg ervoor dat je voeten stevig op de mat staan en dicht bij je billen.
- Span je buikspieren aan en druk je onderrug zachtjes naar de vloer.
- Adem in en druk je voeten naar beneden, waarbij je tegelijkertijd je heupen en ruggengraat van de vloer tilt.
- Houd je bovenbenen parallel en je knieën in lijn met je heupen, en zorg ervoor dat je hoofd, nek en schouders op de grond rusten. Span je binnenste dijspieren aan om je evenwicht te bewaren.
- Als je je er prettig bij voelt, kun je, terwijl je je heupen omhoog brengt, je handen onder je onderrug plaatsen en je armen in de mat drukken om je evenwicht te bewaren. Zorg ervoor dat je knieën in lijn zijn met je hielen.
- Houd de pose 30 seconden tot 1 minuut vast (of gedurende 5-10 ademhalingen) en concentreer je op een diepe, gelijkmatige ademhaling, terwijl je je bilspieren en buikspieren aanspant.
- Houd uw kin licht ingetrokken om uw nek te beschermen en vermijd het draaien van uw hoofd terwijl u deze houding aanhoudt, zodat uw nek recht blijft.
- Adem altijd uit en laat je ruggengraat langzaam terugzakken naar de mat, totdat je heupen de vloer lichtjes raken.
- Herhaal dit 3 sets van 10-15 herhalingen per set.
Wie zou de brugpositie niet moeten oefenen?
- Vermijd de brugpositie in de latere stadia van de zwangerschap, omdat het liggen op je rug de bloedtoevoer kan verminderen en ongemak kan veroorzaken.
Mensen met nek- of schouderproblemen mogen deze houding niet uitvoeren.
Mensen met rugklachten moeten de brugpositie vermijden om verdere pijn in de wervelkolom te voorkomen.
Mensen met knie- of enkelpijn kunnen deze houding oncomfortabel vinden of het risico lopen hun gewrichtsproblemen te verergeren.
De brugpositie kan de bloeddruk verhogen, dus mensen met een hoge bloeddruk moeten deze houding vermijden.
Bron: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo
Reactie (0)