Groenten, fruit en andere planten zijn niet alleen rijk aan vezels, vitaminen en mineralen, maar ook een rijke bron van antioxidanten. IJzer en foliumzuur zijn met name voedingsstoffen die het lichaam helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen en het transport van zuurstof door het lichaam ondersteunen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Bieten met een hoog nitraatgehalte hebben een vaatverwijdend effect, waardoor de bloedsomloop verbetert.
Om de bloedsomloop te verbeteren, kunnen mensen kiezen voor de volgende groenten en fruit :
Bessen
Bessen bevatten voedingsstoffen die de bloedsomloop verbeteren en de algehele hartgezondheid ondersteunen. Populaire bessen zijn onder andere bosbessen, aardbeien, druiven en frambozen. Ze zijn allemaal rijk aan flavonoïde antioxidanten, met name anthocyanen en proanthocyanidinen, waarvan is aangetoond dat ze de bloedsomloop bevorderen.
Studies tonen aan dat ze helpen de slagaders te verwijden, de vorming van cholesterolplaque te verminderen en zo de bloedstroom te verbeteren. Bovendien bevatten bosbessen uitzonderlijk veel antioxidanten, die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. Aardbeien zijn een goede bron van vitamine C, wat het immuunsysteem en de collageenproductie ondersteunt.
Knoflook
Knoflook bevat een stof genaamd allicine, die de bloedvaten ontspant. Wanneer de bloedvaten ontspannen, stroomt het bloed gemakkelijker. Sommige studies hebben aangetoond dat knoflook niet alleen de bloedsomloop verbetert, maar ook de bloeddruk verlaagt en de vorming van bloedstolsels voorkomt.
Knoflook heeft bovendien ontstekingsremmende eigenschappen en verlaagt het cholesterolgehalte, wat bijdraagt aan een betere hartgezondheid. Knoflook wordt op verschillende manieren gebruikt, van fijngehakt als specerij tot vers gegeten.
Groene groenten
Groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en paksoi zijn rijk aan vitamine K. Vitamine K kan helpen bloedstolsels te voorkomen en de bloedsomloop te verbeteren. Het hoge vezel- en vitaminegehalte in groene bladgroenten draagt ook bij aan een betere hartgezondheid, een betere bloedsuikerspiegel, een betere spijsvertering en een beter cholesterolgehalte.
Biet
Biet is een plant met een zeer hoge concentratie nitraten. Nitraten worden, wanneer ze het lichaam binnenkomen, omgezet in stikstofmonoxide. Deze stof verwijdt de bloedvaten, verhoogt de bloedstroom en zorgt voor een effectieve zuurstofvoorziening van de lichaamsweefsels. Deze effecten helpen de bloeddruk te verlagen en verminderen het risico op hart- en vaatziekten en beroertes.
Naast nitraten zijn bieten ook rijk aan vezels, vitamine C, foliumzuur en kalium. Dit zijn allemaal voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen in de algehele gezondheid, aldus Healthline .
Bronlink
Reactie (0)