Wat zijn de voordelen van elke dag 30 minuten hardlopen?

Wat zijn de voordelen van elke dag 30 minuten hardlopen?

Volgens Aboluowang zijn dit de voordelen die je kunt behalen door elke dag 30 minuten te joggen:

Gewichtsbeheersing, een slanker lichaam.

Veel mensen denken dat mensen met overgewicht elke dag intensief moeten sporten om significant af te vallen. Zonder de juiste technieken voor intensieve training zul je echter geen gewichtsverlies bereiken en juist verschillende organen extra belasten.

Rustig joggen is een vorm van lichaamsbeweging die de stofwisseling verhoogt en de bloedsomloop versnelt, met name in het spijsverteringskanaal en de doorbloeding.

Deze hardloopoefening kan ook het vetverbrandingsproces van het lichaam versnellen, de uitscheiding van vetten bevorderen en zo gewichtsverlies bewerkstelligen. Daarom is 30 minuten hardlopen per dag een uiterst effectieve manier om af te vallen en een slank en strak lichaam te krijgen.

gezondere darm

Bij mensen die langdurig zitten en weinig bewegen , wordt de spijsvertering vertraagd, wat kan leiden tot constipatie en een verstoorde darmfunctie. Naast een gezond dieet zouden deze personen dagelijks ongeveer 30 minuten rustig moeten joggen.

Dagelijks 30 minuten hardlopen biedt veel gezondheidsvoordelen.

Dit vind je misschien ook leuk

Gevallen die vanaf 1 juli in aanmerking komen voor 50% vergoeding van de ziektekostenverzekering.Vanaf 1 juli krijgen personen met een zorgverzekering die zelf een afspraak maken voor een poliklinisch onderzoek bij bepaalde medische instellingen, 50% van hun verzekeringspremie vergoed door het zorgfonds voor aandoeningen en groepen aandoeningen die voorheen niet werden vergoed.

Een benefietloop bracht meer dan 20 miljoen VND op om kansarme kinderen te helpen.(GLO) - Bijna 300 atleten namen onlangs deel aan een fondsenwervende hardloopwedstrijd als onderdeel van de campagne "Global Challenge 2026 - Joining Hands to Raise Funds, Children Enjoy Summer", gelanceerd door Generali Vietnam op het Dai Doan Ket-plein (wijk Pleiku).

De Industriële Universiteit van Quang Ninh ontvangt een certificaat van uitmuntendheid tijdens het sportfestival van de wijk Mao Khe.Op de middag van 16 mei hield het organisatiecomité van het Mao Khe-wijksportfestival de slotceremonie van het eerste Mao Khe-wijksportfestival in 2026, ter ere van de 136e verjaardag van president Ho Chi Minh (19 mei 1890 - 19 mei 2026). Tijdens de slotceremonie ontving de Industriële Universiteit van Quang Ninh een oorkonde van erkenning van het Volkscomité van Mao Khe-wijk voor haar uitstekende prestaties tijdens het festival.

Tijdens het joggen wordt ook de snelheid van de stoelgang verhoogd, waardoor de natuurlijke samentrekkingen van de darmen worden versterkt, de druk op de dikke darm afneemt, constipatie wordt verlicht en bepaalde darmaandoeningen effectief worden voorkomen.

Verbeter de hart- en longfunctie.

Door dagelijks 30 minuten te joggen, nemen we meer zuurstof op, waardoor onze longen worden gevoed en onze longcapaciteit verbetert. De gewoonte om langzaam te joggen bevordert bovendien de bloedsomloop, zorgt voor voldoende bloedtoevoer naar het hart en stabiliseert de hartslag.

Een heldere geest

Bij mensen van middelbare leeftijd neemt de kans op het ontwikkelen van dementie op latere leeftijd toe naarmate de hersenen geleidelijk verouderen en de hersenfuncties afnemen. Regelmatig rustig joggen kan de veroudering van de hersenen vertragen, en regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam stoffen vrij te maken die gunstig zijn voor de hersenen, waardoor de geest scherp blijft.

Dingen om in gedachten te houden tijdens het hardlopen

Om beroertes tijdens het hardlopen te voorkomen, adviseert dr. Doan Du Manh, lid van de Vietnamese Vereniging voor Vasculaire Ziekten, hardlopers de volgende richtlijnen te volgen.

- Je moet een grondige en complete warming-up doen voor alle spiergroepen. Vermijd een te lange warming-up, want dit vermoeit je spieren en kost je te veel energie. Doe de warming-up in de juiste volgorde, beginnend met lichte, makkelijke bewegingen en geleidelijk overgaand naar moeilijkere oefeningen. Bij koud weer moet je extra voorzichtig zijn met de warming-up en de intensiteit en frequentie van de oefeningen geleidelijk opvoeren, omdat spierscheurtjes dan sneller kunnen ontstaan.

- Je moet geen warme massageolie gebruiken als opwarmmethode, omdat deze methode door de chemicaliën alleen het huidoppervlak verwarmt, maar de pezen, spieren en ligamenten niet voldoende opwarmen.

Voordat je met een sport begint, is een medisch onderzoek nodig om te controleren op eventuele onderliggende medische aandoeningen zoals hart- of longziekten, of een familiegeschiedenis van hart- of longproblemen, hoge bloeddruk of aandoeningen aan het bewegingsapparaat.

Verenigde Staten - Vietnam: Mis het niet

Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. ​​Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.

Stimuleer Amerikaanse bedrijven om hun investeringen in hightechsectoren uit te breiden.Vicepremier Ho Quoc Dung zei dat Vietnam Amerikaanse bedrijven verwelkomt die hun activiteiten in Vietnam verder willen uitbreiden, met name in hightechindustrieën en sectoren met een hoge toegevoegde waarde.

Vietnam en de Verenigde Staten versterken hun samenwerking bij het aanpakken van de gevolgen van de oorlog.VTV.vn - Op 22 juni ontving secretaris-generaal en president To Lam de waarnemend secretaris van de Amerikaanse marine, Hung Cao.

Tijdens het hardlopen moet je de intensiteit aanpassen. Begin niet te snel of te hard; verhoog de intensiteit en afstand geleidelijk naarmate je lichaam er klaar voor is. Je hebt een trainingsschema nodig dat de intensiteit en afstand geleidelijk verhoogt, bijvoorbeeld door de afstand elke week met slechts 200 meter te vergroten, in plaats van de afstand plotseling op eigen houtje te vergroten.

- Houd je lichaam koel, drink voldoende water en reguleer je lichaamstemperatuur om een ​​hitteberoerte te voorkomen.

- Luister tijdens het hardlopen naar je lichaam. Als je je ongemakkelijk of te moe voelt, stop dan en rust uit. Roep indien nodig om hulp.

- Nadat je klaar bent met hardlopen, vertraag dan geleidelijk en doe wat rek- en strekoefeningen om je lichaam te helpen herstellen.

Bovenstaande punten zijn belangrijk om in gedachten te houden tijdens het hardlopen om een ​​beroerte te voorkomen. Om ervoor te zorgen dat hardlopen de beste resultaten oplevert, is het raadzaam om een ​​medische controle te laten uitvoeren of een arts te raadplegen voor advies, om ongewenste gevolgen tijdens het hardlopen te voorkomen.

Ha An

Bron: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html