Is het 30-30-30 dieet veilig voor gewichtsverlies?

Het 30-30-30-dieet, waarbij je binnen 30 minuten na het opstaan 30 gram eiwit consumeert, gevolgd door 30 minuten lichte lichaamsbeweging, is niet schadelijk voor het lichaam, maar het is niet voor iedereen geschikt.

Een nieuw dieet om af te vallen, de zogenaamde "30-30-30-regel", is de laatste tijd erg populair geworden. Veel mensen beweren dat het kan helpen om het lichaamsgewicht te verminderen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

In principe zouden mensen binnen 30 minuten na het wakker worden 30 gram eiwit moeten consumeren, gevolgd door 30 minuten lichte lichaamsbeweging. Dit schema sluit aan bij de aanbevelingen uit recent onderzoek, waaruit blijkt dat de periode tussen 7.00 en 9.00 uur ideaal is voor lichaamsbeweging en gewichtsverlies.

Het 30-30-30-principe werd geïntroduceerd in het boek "The 4-Hour Body" van Tim Ferriss. Het werd later populair gemaakt door fitnessexpert Gary Brecka. Deskundigen blijven echter voorzichtig met het aanbevelen van dit schema.

"Ik denk niet dat we binnen 30 minuten na het wakker worden hoeven te ontbijten. Ik ontbijt zelf binnen een paar uur. Niet iedereen kan voedsel zo snel verteren," zegt Tara Schmid, een geregistreerd diëtist bij de Mayo Clinic. Ze is het eens met de streefwaarde van 30 gram eiwit in deze methode, maar adviseert mensen om dit aantal aan te passen aan hun gewicht.

De aanbevolen eiwitinname volgens gezondheidsexperts is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Een persoon van 68 kg heeft dus ongeveer 54 gram eiwit nodig.

Een vrouw is aan het sporten op een loopband. Foto: Freepik — Een vrouw is aan het sporten op een loopband. Foto: *Freepik*

Mevrouw Schmid moedigde mensen ook aan om naast eiwitten ook andere voedingsmiddelen in hun ontbijt op te nemen, zoals fruit, vezelrijke groenten en zelfs koolhydraten. Bovendien hoeven mensen niet per se binnen 30 minuten na het eten te sporten. De expert benadrukte dat het belangrijkste een evenwichtig en duurzaam voedingspatroon is.

Desondanks heeft het 30-30-30 dieet nog steeds enkele voordelen, met name dat het degenen die het volgen actiever maakt.

"Zelfs als je nog geen sportgewoonte hebt, is 30 minuten lichte lichaamsbeweging per dag nog steeds beter dan stilzitten," zegt Jason Machowsky, inspanningsfysioloog en diëtist bij het Hospital for Special Surgery.

Hij stelt dat de 30-30-30-methode weinig schadelijke effecten heeft, maar dat deze niet voor iedereen geschikt is. Mensen die willen afvallen, zouden zich meer moeten richten op de calorie-inname en het calorieverbruik (het principe van het calorietekort).

Thuc Linh (volgens NY Post )

Bronlink