Deskundigen bieden effectieve oplossingen

Ongewoon frequente winderigheid is een teken dat een verandering in het dieet nodig is. Medische experts suggereren manieren om winderigheid te verminderen die thuis kunnen worden gedaan.

Volgens Patient (VK) is scheten laten een normale lichaamsfunctie, maar als de frequentie merkbaar toeneemt, kan het zijn dat uw spijsverteringsstelsel te veel gas vasthoudt.

Volgens Debbie Grayson, apotheker en voedingsdeskundige in Greater Manchester (VK), kunnen de volgende oorzaken een opgeblazen gevoel en gasvorming veroorzaken: kauwgom kauwen, frisdrank drinken, praten tijdens de maaltijd, lucht inslikken doordat u te snel eet of uw eten niet goed kauwt.

Bacteriële fermentatie in de dikke darm draagt ​​ook bij aan de productie van gassen zoals waterstof (H2), koolstofdioxide ( _CO2 ) en soms methaan ( _CH4 ). Bovendien produceren vezelrijke voedingsmiddelen die moeilijk verteerbaar zijn voor het lichaam ook gas tijdens de fermentatie in de dikke darm.

Pasta bevat veel stoffen die een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken, waardoor je vaker last hebt van winderigheid.

Voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken

Voedingsmiddelen die gasvorming veroorzaken, bevatten vaak veel vezels of bepaalde soorten suikers en zetmeel die het lichaam niet volledig opneemt in de dunne darm. Wanneer ze de dikke darm bereiken, worden ze gefermenteerd door darmbacteriën, waardoor er veel gasvorming ontstaat. Deze voedingsmiddelen worden door experts ingedeeld in verschillende typen en gezamenlijk FODMAP's genoemd.

Voedingsmiddelen met veel FODMAP's zijn onder andere:

• Tarwe, gerst - vooral in grote hoeveelheden zoals in brood en pasta.
• Uien, knoflook, broccoli, bloemkool, asperges…
• Appels, peren, meloenen en steenfruit zoals pruimen, perziken en kersen.
• Peulvruchten; melk en zuivelproducten.
• Zoetstoffen: Honing, fructose-glucosestroop, sorbitol en xylitol - zoetstoffen die in suikervrije producten voorkomen.

"FODMAP's kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken als de persoon die ze eet, lijdt aan aandoeningen als het prikkelbaredarmsyndroom (PDS), bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO) of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)", aldus Grayson.

De bacteriële fermentatie die leidt tot gasproductie heeft echter ook belangrijke gezondheidsvoordelen. Deze activiteit produceert korteketenvetzuren (SCFA's), die de darmwand van brandstof voorzien, de darmgezondheid in stand houden, de balans van het immuunsysteem ondersteunen en de stofwisseling en ontstekingen reguleren.

Hoe u winderigheid effectief kunt verminderen

Het beperken van voedingsmiddelen met veel FODMAP's is een van de meest effectieve manieren om gasvorming te verminderen. Mensen met gasvorming kunnen in plaats daarvan de volgende opties overwegen:

• Bessen, bananen, sinaasappels, kiwi's en druiven.
• Wortelen, spinazie, courgette, komkommer en sla.
• Rijst, haver of quinoa.
• Lactosevrije melk, plantaardige melk.
• Eiwitten: Eieren, vlees en vis, omdat deze van nature weinig FODMAPs bevatten.

Vis is een eiwitrijk voedingsmiddel, goed voor de gezondheid en veroorzaakt zelden een opgeblazen gevoel.

Houd er rekening mee dat het stoppen met het eten van FODMAP-rijke voedingsmiddelen gedurende langere tijd ook onder medisch toezicht moet gebeuren om voedingstekorten te voorkomen.

Volgens apotheker Grayson kunnen kruidenthee (gember, venkel, etc.) en pepermuntthee ook helpen om gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Mensen die veel scheten laten, kunnen daarentegen probiotica aan hun dieet toevoegen. In sommige gevallen kunnen probiotica namelijk helpen om dit te verhelpen, bijvoorbeeld als de oorzaak een disbalans in de darmbacteriën of een probleem met de spijsvertering is.

"Als voedsel te langzaam door de darmen beweegt, kan het langer fermenteren, waardoor er meer gasvorming ontstaat. Door de stoelgang te bevorderen, verkorten probiotica de tijd die voedsel in de dikke darm doorbrengt, waardoor gasvorming wordt verminderd", aldus apotheker Grayson.

"Naast het aanpassen van je dieet, moeten mensen proactief stress verminderen, langzaam eten, goed kauwen en comfortabel zitten om het spijsverteringsstelsel effectief te laten werken en overmatig opgeblazen gevoel en winderigheid te voorkomen", legt apotheker Grayson uit, en voegt eraan toe: "Het beheersen van stressniveaus kan een goede spijsvertering ondersteunen, wat essentieel is voor de productie van enzymen die helpen bij het afbreken van voedsel."

Om ongewenste winderigheid te voorkomen, is het dus belangrijk om gezond te eten. Vermijd echter abrupte veranderingen, omdat deze een negatieve invloed kunnen hebben op uw gezondheid.

Bron: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm