Experts bieden effectieve oplossingen.

Overmatige winderigheid is een teken dat veranderingen in het voedingspatroon nodig zijn. Gezondheidsexperts geven tips om winderigheid te verminderen, die je ook thuis kunt toepassen.

Winderigheid is een normale lichaamsfunctie, maar als de frequentie merkbaar toeneemt, kan dit betekenen dat uw spijsverteringsstelsel te veel gas vasthoudt, aldus Patient (VK).

Debbie Grayson, apotheker en voedingsdeskundige in Greater Manchester, Engeland, zegt dat oorzaken van een opgeblazen gevoel en gasvorming onder andere zijn: kauwgom kauwen, koolzuurhoudende dranken drinken, praten tijdens de maaltijd en lucht inslikken door te snel te eten of voedsel niet goed te kauwen.

Het fermentatieproces van bacteriën in de dikke darm draagt ​​ook bij aan de productie van gassen zoals waterstof (H2), koolstofdioxide ( _CO2 ) en soms methaan ( _CH4 ). Daarnaast produceren vezelrijke voedingsmiddelen die moeilijk door het lichaam te verteren zijn, ook gas wanneer ze in de dikke darm fermenteren.

Pasta bevat veel stoffen die een opgeblazen gevoel en gasvorming veroorzaken, wat kan leiden tot frequente winderigheid.

Voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken

Voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken, bevatten vaak veel vezels of bepaalde soorten suikers en zetmeel die het lichaam niet volledig opneemt in de dunne darm. Wanneer ze de dikke darm bereiken, worden ze gefermenteerd door darmbacteriën, waardoor veel gas ontstaat. Deze voedingsmiddelen worden door experts ingedeeld in verschillende categorieën en staan ​​gezamenlijk bekend als FODMAP's.

Dit vind je misschien ook leuk

Gezichtsasymmetrie, aanhoudende kaakgewrichtspijn: waarom kiezen zoveel mensen voor iBONE FiSiO?Gezichtsasymmetrie en pijn in de kaakstreek beïnvloeden niet alleen het uiterlijk, maar zijn ook waarschuwingssignalen voor een disbalans in het bewegingsapparaat. Met een diepgaand begrip van kinematica is iBone Fisio – een gespecialiseerd bewegingsapparaat – uitgegroeid tot een vertrouwde bestemming voor velen die kaakgewrichtsaandoeningen willen behandelen en de gezichtsbalans willen herstellen door middel van geavanceerde methoden.

BioGaia Probiotica: Al meer dan 10 jaar begeleiden we Vietnamese gezinnen.BioGaia levert al meer dan tien jaar hoogwaardige probiotische oplossingen in Vietnam en heeft er bovendien aan bijgedragen de manier waarop Vietnamese moeders voor het spijsverterings- en immuunsysteem van hun kinderen zorgen te veranderen.

De wereldwijde tarweprijzen dalen doordat het aanbod sterk toeneemt.De wereldwijde tarweprijzen keerden het tij en daalden opnieuw, doordat de vooruitzichten voor het aanbod bleven verbeteren, ondanks het ontbreken van significante tekenen van vraagtoename.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAP's zijn onder andere:

• Tarwe en gerst – vooral in grote hoeveelheden, zoals in brood en pasta.
• Uien, knoflook, broccoli, bloemkool, asperges…
• Appels, peren, watermeloenen en pitvruchten zoals pruimen, perziken en kersen.
• Peulvruchten; melk en zuivelproducten.
• Zoetstoffen: Honing, fructose-glucosestroop, sorbitol en xylitol – zoetstoffen die voorkomen in suikervrije producten.

"FODMAP's kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken als de persoon die ze consumeert aandoeningen heeft zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS), bacteriële overgroei in de darmen (SIBO) of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)," aldus expert Grayson.

Het bacteriële fermentatieproces dat tot gasproductie leidt, heeft echter ook belangrijke gezondheidsvoordelen. Deze activiteit produceert korteketen vetzuren (SCFAs), die de darmwand van energie voorzien, de darmgezondheid bevorderen, het immuunsysteem in balans houden, de stofwisseling reguleren en ontstekingen verminderen.

Effectieve manieren om winderigheid te verminderen

Het beperken van voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte is een van de meest effectieve manieren om gasvorming te verminderen. Mensen die gevoelig zijn voor een opgeblazen gevoel kunnen in plaats daarvan de volgende opties overwegen:

• Bessen, bananen, sinaasappels, kiwi's en druiven.
• Wortels, spinazie, courgette, komkommers en sla.
• Rijst, haver of quinoa.
• Lactosevrije melk, plantaardige melk.
• Eiwitten: Eieren, vlees en vis zijn goede keuzes omdat ze van nature weinig FODMAP's bevatten.

Vis is een eiwitrijk voedsel, goed voor de gezondheid en veroorzaakt zelden een opgeblazen gevoel.

Houd er rekening mee dat het gedurende langere tijd stoppen met het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAP's ook onder medisch toezicht moet gebeuren om voedingstekorten te voorkomen.

Volgens apotheker Grayson kunnen kruidentheeën (zoals gember en venkel) en pepermuntthee ook helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en winderigheid.

Verenigde Staten - Vietnam: Mis het niet

Het ministerie van Buitenlandse Zaken heeft een kopie ontvangen van de geloofsbrieven van de Amerikaanse ambassadeur in Vietnam.Op de middag van 2 juli ontving de heer Le Cong Dung, directeur van de afdeling Staatsprotocol en Buitenlandse Tolken, op het hoofdkantoor van het Ministerie van Buitenlandse Zaken een exemplaar van de geloofsbrieven van mevrouw Jennifer Wicks, ambassadeur van de Verenigde Staten van Amerika in Vietnam.

Ambassadeur Nguyen Quoc Dung bezoekt en werkt in Minnesota, VS.Van 28 tot en met 30 juni bracht de Vietnamese ambassadeur in de Verenigde Staten, Nguyen Quoc Dung, een bezoek aan Minnesota en werkte daar ook.

Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. ​​Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.

Aan de andere kant kunnen mensen die vaak last hebben van winderigheid overwegen om probiotica aan hun dieet toe te voegen, omdat probiotica in sommige gevallen kunnen helpen bij het verhelpen van een onevenwicht in de darmflora of spijsverteringsproblemen.

"Wanneer voedsel te langzaam door de darmen beweegt, kan het langer fermenteren en meer gas produceren. Door de darmbeweging te bevorderen, verkorten probiotica de tijd die voedsel in de dikke darm doorbrengt, waardoor de gasvorming afneemt," aldus apotheker Grayson.

"Naast veranderingen in het voedingspatroon moeten mensen proactief stress verminderen, langzaam eten en goed kauwen, en een comfortabele zithouding aannemen om een ​​efficiënte spijsvertering te bevorderen en een opgeblazen gevoel en winderigheid te voorkomen", legt apotheker Grayson uit. "Het beheersen van stressniveaus kan de spijsvertering aanzienlijk ondersteunen, wat essentieel is voor de aanmaak van enzymen die voedsel afbreken."

Als je winderigheid wilt voorkomen, is het daarom belangrijk om gezond te eten. Je moet echter geen plotselinge veranderingen doorvoeren, omdat die een negatieve invloed op je gezondheid kunnen hebben.

Bron: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm