Is de 16:8-methode voor snel afvallen het proberen waard?

Acht uur eten en de resterende zestien uur vasten – is de 16:8-methode voor snel gewichtsverlies effectief, en wat zijn de effecten ervan op het lichaam?

Na Chinees Nieuwjaar, en met de gewichtstoename als gevolg van calorierijke maaltijden, kiezen veel mensen voor "snelle" methoden om af te vallen en snel hun figuur terug te krijgen.

Onder deze methoden wordt intermitterend vasten (16/8), waarbij je 16 uur vast en binnen een tijdsvenster van 8 uur eet, veel gedeeld als een eenvoudige en gemakkelijk toe te passen oplossing.

Volgens MSc. Dr. Duong Thi Phuong, van de afdeling Voeding en Diëtetiek van het Universitair Medisch Centrum van de Nationale Universiteit van Vietnam, campus Hanoi - Linh Dam, is intermitterend vasten (16/8) een van de methoden die momenteel vrij algemeen worden toegepast.

De arts zei: "De 16/8-methode voor intermitterend vasten wordt door veel mensen gebruikt om af te vallen. Op de korte termijn, ongeveer 3-6 maanden, kan dit regime helpen bij gewichtsverlies door de totale energie-inname te verminderen."

Volgens analyses van experts neemt de totale calorie-inname af wanneer de maaltijden korter duren. Dit is het belangrijkste mechanisme dat tot gewichtsverlies leidt, en er is geen sprake van een "magisch effect" op de stofwisseling.

Effectiviteit op korte termijn betekent echter niet dat deze methode voor iedereen veilig is. Dr. Duong Thi Phuong merkt op: "Intermittent fasting is niet voor iedereen geschikt en kan gepaard gaan met bijwerkingen."

Dit vind je misschien ook leuk

Hoe je gewicht kunt verliezen zonder spiermassa te verliezen: 7 principes voor effectief vetverlies.SKĐS - Veel mensen vallen succesvol af, maar hun lichaam wordt zwakker, ze raken snel vermoeid, hun huid verliest stevigheid en ze komen snel weer aan. De reden hiervoor is dat tijdens het afvallen niet alleen vet, maar ook spiermassa verloren gaat.

Drie heerlijke gerechten met bieslook die de nieren voeden en de gezondheid van mannen ondersteunen.Bieslook is een bekend kruid in alledaagse maaltijden. Gecombineerd met eieren, garnalen of toegevoegd aan pap, levert het heerlijke en voedzame gerechten op voor mannen.

2 redenen waarom je kleine visjes zou moeten etenDeskundigen adviseren mensen om hun voedselbronnen te diversifiëren, prioriteit te geven aan kleine vissoorten, deze met mate te eten en voedsel te kiezen uit betrouwbare bronnen.

Intermittent vasten kan tot de volgende aandoeningen leiden:

Moe en lusteloos

👉🏻Verlaagde concentratie

Duizeligheid, licht gevoel in het hoofd

Wat de eerste effecten betreft, kunnen sommige mensen symptomen ervaren zoals vermoeidheid, lusteloosheid, verminderde concentratie, duizeligheid en licht gevoel in het hoofd, vooral als ze vooraf een onevenwichtig dieet hebben gevolgd of langer hebben gevast dan hun lichaam zich kon aanpassen.

Met name mensen met onderliggende medische aandoeningen dienen extra voorzichtig te zijn.

"Voor mensen met diabetes, ondervoeding of mensen die bloedsuikerverlagende medicatie/insuline gebruiken, kan langdurig vasten het risico op hypoglykemie verhogen, een gevaarlijke aandoening als deze niet snel wordt behandeld," benadrukte dr. Phuong.

Volgens voedingsdeskundigen zou gewichtsbeheersing na het Chinees Nieuwjaar niet alleen moeten bestaan ​​uit het minderen van de maaltijden, maar ook uit het aanpassen van portiegroottes, het verhogen van de lichaamsbeweging en het behouden van een evenwichtige levensstijl.

Verenigde Staten - Vietnam: Mis het niet

Het ministerie van Buitenlandse Zaken heeft een kopie ontvangen van de geloofsbrieven van de Amerikaanse ambassadeur in Vietnam.Op de middag van 2 juli ontving de heer Le Cong Dung, directeur van de afdeling Staatsprotocol en Buitenlandse Tolken, op het hoofdkantoor van het Ministerie van Buitenlandse Zaken een exemplaar van de geloofsbrieven van mevrouw Jennifer Wicks, ambassadeur van de Verenigde Staten van Amerika in Vietnam.

Ambassadeur Nguyen Quoc Dung bezoekt en werkt in Minnesota, VS.Van 28 tot en met 30 juni bracht de Vietnamese ambassadeur in de Verenigde Staten, Nguyen Quoc Dung, een bezoek aan Minnesota en werkte daar ook.

Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. ​​Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.

"De toepassing van intermitterend vasten moet worden afgestemd op de individuele gezondheidstoestand, in plaats van willekeurig te worden gedaan op basis van trends," adviseert MSc. Dr. Duong Thi Phuong.

Voor mensen met chronische ziekten, mensen die medicijnen gebruiken of mensen met een voorgeschiedenis van stofwisselingsstoornissen, is het essentieel om een ​​arts of diëtist te raadplegen voordat ze hun dieet aanpassen. Duurzaam gewichtsverlies blijft gebaseerd op fundamentele principes: energiebalans, goede voeding en voldoende lichaamsbeweging, in plaats van te zoeken naar snelle oplossingen op de korte termijn.

Nguyen Trung Hieu

Bron: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html