Om de bloeddruk effectief te reguleren

Hoge bloeddruk is een gevaarlijke aandoening die alleen effectief onder controle te houden is met een combinatie van medicatie en een gezonde levensstijl.

Verhoog uw lichaamsbeweging om uw bloeddruk effectief onder controle te houden.

Naast het innemen van medicatie zoals voorgeschreven door uw arts, dient u een levensstijl en dieet aan te passen die helpen de bloeddruk onder controle te houden.

Hieronder vindt u enkele natuurlijke middelen waarvan bewezen is dat ze de bloeddruk verlagen en de hart- en vaatgezondheid beschermen.

1. Meer geschikte lichaamsbeweging en sportactiviteiten ondernemen.

Lichamelijke activiteit is een van de meest effectieve manieren om de bloeddruk te verlagen. Tijdens het sporten moet het hart harder werken om zuurstofrijk bloed door het lichaam te pompen, wat een tijdelijke verhoging van de bloeddruk veroorzaakt. Na het sporten zal de bloeddruk echter geleidelijk dalen en stabiliseren. Hoe sneller de bloeddruk terugkeert naar het rustniveau, hoe gezonder het cardiovasculaire systeem is.

Regelmatig bewegen helpt ook om stress te verminderen, de slaapkwaliteit te verbeteren, een gezond gewicht te behouden en het risico op diabetes en vele andere chronische ziekten te verlagen.

Voor mensen met een hoge bloeddruk wordt lichaamsbeweging aanbevolen in de vorm van aerobe oefeningen met een matige intensiteit, zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen of aerobics. Dit dient 30 tot 60 minuten per dag, of minstens 150 minuten per week, te worden volgehouden.

2. Val af als je overgewicht of obesitas hebt.

Overgewicht of obesitas verhoogt niet alleen de bloeddruk, maar is ook gekoppeld aan vele chronische ziekten zoals diabetes, dyslipidemie, leververvetting, nierziekten en hart- en vaatziekten.

Onderzoek toont aan dat gemiddeld 1 kg gewichtsverlies de bloeddruk met ongeveer 1 mmHg kan verlagen. Gezond gewichtsverlies is daarom een ​​belangrijke maatregel om de bloeddruk te verbeteren.

Naast het totale gewicht is ook de tailleomtrek een belangrijke factor om rekening mee te houden. Abdominale obesitas wordt gedefinieerd als een tailleomtrek groter dan 102 cm bij mannen en groter dan 88 cm bij vrouwen. Voor Aziaten wordt echter aangeraden een tailleomtrek onder de 90 cm bij mannen en onder de 80 cm bij vrouwen te houden om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen.

Gewichtsverlies moet worden bereikt door een gezond dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. Indien nodig dienen patiënten een diëtist te raadplegen om een ​​geschikt plan op te stellen.

3. Verminder de zoutinname.

Vietnamezen consumeren momenteel bijna twee keer zoveel zout als de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aanbeveelt. De WHO adviseert dat elke persoon minder dan 5 gram zout per dag zou moeten consumeren (ongeveer een theelepel).

Het eten van zoute voedingsmiddelen zorgt ervoor dat het lichaam meer vocht vasthoudt, waardoor het circulerende volume toeneemt en er meer druk op de bloedvaten komt te staan. Voor mensen met hoge bloeddruk moet de natriuminname beperkt worden tot een optimaal niveau van ongeveer 1500 mg per dag.

Het is belangrijk om te weten dat zout niet alleen geraffineerd zout is; het zit ook in vissaus, kruidenpoeder, bouillonblokjes, sojasaus en veel andere smaakmakers. Daarnaast bevatten bewerkte voedingsmiddelen, conserven, ingemaakte producten, gerookte producten en fastfood ook zeer hoge hoeveelheden natrium.

Door zorgvuldig voedingsetiketten te lezen, prioriteit te geven aan zelf koken en zo min mogelijk uit eten te gaan, kun je je zoutinname effectief beperken.

4. Kies voor een gezond voedingspatroon.

Het DASH-dieet is effectief gebleken bij het reguleren van de bloeddruk. De basisprincipes omvatten: het verhogen van de inname van groene groenten, vers fruit en volkorenproducten; het gebruik van magere melk en zuivelproducten; het beperken van verzadigde en transvetten; het prioriteren van vis, mager vlees en peulvruchten; en het dagelijks drinken van voldoende water.

Het is met name belangrijk om kaliumrijke voedingsmiddelen te eten (streef naar ongeveer 3500-5000 mg per dag), omdat kalium het lichaam helpt natrium af te voeren en de druk op de bloedvaten te verlagen. Kalium is ruimschoots aanwezig in bladgroenten, broccoli, tomaten, aardappelen, zoete aardappelen, bananen, sinaasappels, grapefruits, bonen en noten.

5. Beperk alcoholgebruik.

Hoewel sommige studies suggereren dat kleine hoeveelheden alcohol gunstig kunnen zijn voor de hart- en vaatziekten, kan alcohol niet als preventieve maatregel worden beschouwd. Sterker nog, alcohol verhoogt het risico op hoge bloeddruk en veroorzaakt tal van andere gezondheidsproblemen.

Volgens de aanbevelingen van het Ministerie van Volksgezondheid mogen mannen niet meer dan 3 standaardeenheden alcohol per dag en 14 eenheden per week drinken; vrouwen niet meer dan 2 eenheden per dag en 9 eenheden per week. Eén standaardeenheid alcohol staat gelijk aan 10 gram ethanol, wat ongeveer overeenkomt met 330 ml bier, 120 ml wijn of 30 ml sterke drank. Voor mensen met een hoge bloeddruk is het echter raadzaam om alcoholgebruik te minimaliseren of te vermijden.

6. Stressmanagement

Langdurige stress zorgt ervoor dat het lichaam meer stresshormonen aanmaakt, wat leidt tot een snellere hartslag en een hogere bloeddruk. Het beheersen van emoties is daarom een ​​cruciale factor bij het reguleren van de bloeddruk.

Enkele manieren om stress te verminderen zijn: yoga of meditatie beoefenen; wandelen in de buitenlucht en diep ademhalen; je werk effectief organiseren en multitasken vermijden; tijd besteden aan persoonlijke hobby's; tijd doorbrengen met familie en vrienden en met hen praten; en professionele hulp zoeken als de stress aanhoudt.

7. Zorg voor voldoende slaap.

De bloeddruk daalt van nature tijdens de slaap. Als je niet genoeg slaapt, heeft je lichaam onvoldoende tijd om te herstellen, wat leidt tot abnormale bloeddrukschommelingen.

Volwassenen zouden 7 tot 9 uur per nacht moeten slapen. Om je slaap te verbeteren, kun je het volgende doen: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op; Vermijd het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan; Drink minstens 6 uur voor het slapengaan geen koffie of thee; Eet niet vlak voor het slapengaan; Zorg ervoor dat je slaapkamer stil en koel is.

8. Vermijd plotselinge blootstelling aan kou.

Wanneer het lichaam plotseling aan kou wordt blootgesteld, vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloeddruk snel stijgt. Dit kan leiden tot gevaarlijke hart- en vaatziekten.

Mensen met een hoge bloeddruk moeten koude douches vermijden, vooral 's avonds. Bij koud weer is het belangrijk om je lichaam warm te houden, met name je hoofd, nek, borst en voeten. Ga 's ochtends niet direct na het opstaan ​​de kou in.

Samenvattend: Deze natuurlijke middelen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en de progressie van de ziekte te voorkomen. In veel gevallen kan een gezonde levensstijl ook de hoeveelheid medicatie die nodig is verminderen.

Patiënten mogen echter niet stoppen met het innemen van medicatie of de dosering wijzigen zonder instructie van een arts. Regelmatige bloeddrukmetingen, geplande controles en screening op complicaties zijn essentieel.

Het beheersen van de bloeddruk gaat niet alleen over het aanpassen van één getal; het is een proces waarbij het hart, de hersenen, de nieren en het hele circulatiesysteem worden beschermd. Vandaag proactieve stappen ondernemen is de meest effectieve investering in een goede gezondheid op de lange termijn.

Bron: https://baoquocte.vn/de-kiem-soat-huyet-ap-hieu-qua-361053.html