Hanoi Vu Thi Lan Anh, 37 jaar oud, zag haar tailleomvang in drie maanden tijd met 10 cm afnemen, van 80 cm naar 70 cm, dankzij tips om langzaam te eten, goed te kauwen en regelmatig te bewegen.
Lan Anh is 1,58 m lang en weegt 50-52 kg, maar haar taille is over het algemeen los. Vet neemt snel toe bij veel eten. Als voedingscoach begrijpt ze dat een toename van buikvet en visceraal vet de eerste tekenen zijn van een slechte stofwisseling. Dit betekent dat het opgenomen voedsel niet volledig kan worden verwerkt, wat een voorbode is van stofwisselingsziekten en veroudering.
Lan Anh begon haar dagelijkse gewoonten aan te passen om actiever te worden. In plaats van op de motor te rijden, greep de vrouw elke gelegenheid aan om te lopen, van naar de markt gaan en haar kinderen ophalen tot de trap nemen of bezienswaardigheden bekijken. Ze droeg comfortabele schoenen, had een klein flesje water in haar tas en droeg kleding van natuurlijke materialen om zweet te absorberen.
In het begin was Lan Anh behoorlijk moe van het veranderen van deze gewoonte. Ze veranderde langzaam om haar lichaam te laten wennen. Het is moeilijk voor vrouwen om de hele dag dynamisch te blijven, omdat ze een introvert is en de neiging heeft om op één plek te blijven zitten om haar geest tot rust te brengen.
Naast een actieve levensstijl doet de moeder van twee al drie jaar regelmatig yoga, elke ochtend. Daarnaast doet ze elke middag 30 minuten cardio-oefeningen om vet te verbranden en zich comfortabeler en energieker te voelen. Door haar levensstijl te veranderen, regelmatig te sporten en yoga te beoefenen, kon Lan Anh haar stress al na een maand aanzienlijk verminderen.
Lan Anh's slanke, goed geproportioneerde figuur. Foto: Karakter aangeleverd
Wat voeding betreft, vult Lan Anh gezonde voeding aan, zoals goede zetmeelrijke haver, sperziebonen, gemengde rijst met granen... samen met groenten en eiwitten. Ze heeft met name de gewoonte ontwikkeld om drie maanden lang langzaam te eten en goed te kauwen.
"Soms mis ik iets, soms niet, maar zodra ik eraan denk, doe ik het meteen", zegt Lan Anh. Door langzaam te kauwen ervaart ze de smaak van het eten beter en blijft haar lichaam lang vol.
Daarnaast concentreert de vrouw zich bij alle hoofdmaaltijden op groenten, wat haar helpt om het verlangen naar snacks tussen de maaltijden door te vermijden. Lan Anh kiest voor een gevarieerde selectie van voedingsmiddelen zoals kool, chayote, paksoi en Malabar-spinazie, en voegt deze toe aan ontbijtgerechten zoals soep, noedels en pho, of bereidt ze in aparte gerechten. Als ze uit eten gaat, maakt ze proactief thuis 1-2 porties groenten klaar (elke portie is zo groot als een hand), wat helpt om een vol gevoel te creëren en overeten te beperken.
"In het begin was het een beetje verwarrend, maar toen ik eenmaal begreep hoe het moest, vond ik het heel prettig en gemakkelijk", aldus Lan Anh.
Ze let vooral op het drinken van water, direct na het opstaan, voor en na het sporten en tijdens het wandelen. De vrouw geeft toe dat dit een makkelijke gewoonte is, maar het moeilijkst te veranderen omdat ze het vaak vergeet.
"Door voldoende water te drinken, zie ik een duidelijke verbetering van mijn huid, kan ik langer sporten, is mijn lichaam gezonder en is mijn taille slanker", aldus de moeder van twee. Als ze geen water drinkt, kiest ze ervoor om waterrijk fruit te eten of smoothies te maken.
Arts en gezondheidscoach Phan Thai Tan, oprichter van het HomeFiT-afslankprogramma en tevens coach van Lan Anh, zegt dat langzaam kauwen de maag voldoende tijd geeft om de hersenen te laten weten dat deze vol is. Dit is ook een manier om overeten te beperken en de tevredenheid tijdens de maaltijd te vergroten – een van de makkelijke en goedkope manieren om af te vallen. Bovendien is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging helpt om een aanzienlijke hoeveelheid energie te verbranden, wat bijdraagt aan gewichtsverlies, het verminderen van buikvet en het verbeteren van de algehele gezondheid.
Een gebalanceerd lichaam en een slanke taille maken haar comfortabel en zelfverzekerd. Foto: Aangeboden door het personage
Nadat ze haar tailleomvang in 3 maanden met succes met 10 cm had verminderd, zei Lan Anh dat iedereen moet volhouden om zijn of haar vorm en gezondheid terug te krijgen. In plaats van drastische veranderingen door te voeren, wees geduldig: "een beetje beter doen is al genoeg".
"De truc is om een doel te kiezen om mee te beginnen, zoals 5 minuten per dag wandelen. Als je dat eenmaal hebt bereikt, begin dan met een groter doel. Na een tijdje, als je terugkijkt, zul je zien dat je een lange weg hebt afgelegd, en daar zul je heel trots op zijn," zei de vrouw.
Thuy Quynh
Bronlink
Reactie (0)