De 37-jarige Vu Thi Lan Anh, woonachtig in Hanoi , heeft haar tailleomtrek in drie maanden met 10 cm verminderd, van 80 cm naar 70 cm, dankzij de tips om langzaam te eten, goed te kauwen en regelmatig te sporten.
Lan Anh is 1,58 m lang en weegt tussen de 50 en 52 kg, maar haar buik is vaak wat slap, met een snelle toename van vet als ze veel eet. Als voedingscoach begrijpt ze dat een toename van buik- en visceraal vet de eerste tekenen zijn van een afnemende stofwisseling. Dit betekent dat het lichaam het voedsel dat het consumeert niet volledig kan verwerken, wat een voorbode kan zijn van stofwisselingsziekten en veroudering.
Lan Anh begon haar dagelijkse gewoonten aan te passen om actiever te zijn. In plaats van op haar motor te rijden, maakte ze zoveel mogelijk tijd vrij om te lopen, van boodschappen doen en haar kinderen afzetten tot de trap nemen en van het uitzicht genieten. Ze droeg comfortabele schoenen, had een klein flesje water in haar tas en droeg kleding van natuurlijke materialen om zweet te absorberen.
In eerste instantie was het veranderen van deze routine behoorlijk vermoeiend voor Lan Anh, dus paste ze zich geleidelijk aan om haar lichaam de tijd te geven zich te ontwikkelen. De uitdaging voor een vrouw is om de hele dag door energie te behouden, terwijl ze introvert is en de neiging heeft om stil te zitten om haar gedachten tot rust te brengen.
Naast een actieve levensstijl beoefent de moeder van twee kinderen al drie jaar elke ochtend yoga. Daarnaast doet ze elke middag 30 minuten cardio-oefeningen om zich verfrist en energieker te voelen. Door haar routine aan te passen, regelmatig te sporten en yoga te beoefenen, heeft Lan Anh haar stress na slechts één maand aanzienlijk kunnen verminderen.
Lan Anh heeft een slank en goed geproportioneerd figuur. Foto: aangeleverd door de geportretteerde.
Wat voeding betreft, vult Lan Anh haar dieet aan met gezonde voedingsmiddelen zoals goede koolhydraten uit haver, mungbonen, gemengde rijst, enz., samen met groenten en eiwitten. Belangrijk is dat ze in drie maanden tijd de gewoonte heeft aangeleerd om langzaam te eten en goed te kauwen.
"Soms herinner ik het me, soms niet, maar als ik het me herinner, doe ik het meteen," zei Lan Anh, eraan toevoegend dat ze door langzaam te kauwen de smaken van het eten ten volle kan waarderen en zich langer vol voelt.
Daarnaast legt de vrouw de nadruk op groenten bij al haar hoofdmaaltijden, waardoor ze minder snel trek krijgt in tussendoortjes. Lan Anh kiest voor een verscheidenheid aan groenten zoals Chinese kool, chayote, paksoi en spinazie, die ze toevoegt aan ontbijtgerechten zoals soep, noedels of pho, of die ze apart bereidt. Als ze buitenshuis ontbijt, bereidt ze thuis alvast 1-2 porties groenten (elke portie ter grootte van een hand) voor, wat bijdraagt aan een verzadigd gevoel en overeten tegengaat.
"In het begin voelde het een beetje omslachtig aan, omdat ik er niet aan gewend was, maar toen ik eenmaal begreep hoe het moest, vond ik het heel gemakkelijk en prettig," aldus Lan Anh.
Ze legt met name de nadruk op het drinken van water, direct na het opstaan, voor en na het sporten, en tijdens het wandelen. De vrouw geeft toe dat dit een eenvoudige gewoonte is, maar wel de moeilijkste om af te leren omdat ze het vaak vergeet.
"Door voldoende te drinken, heb ik een aanzienlijke verbetering van mijn huid, een groter uithoudingsvermogen tijdens het sporten, een betere algehele gezondheid en een slankere taille opgemerkt", aldus de moeder van twee. Ze voegde eraan toe dat ze, als ze geen gewoon water drinkt, kiest voor waterrijk fruit of smoothies.
Dr. Phan Thai Tan, gezondheidscoach en oprichter van het HomeFiT-afslankprogramma en trainer van Lan Anh, zegt dat langzaam kauwen de maag voldoende tijd geeft om de hersenen een signaal te geven dat ze vol zit. Dit helpt ook om overeten te voorkomen en verhoogt het verzadigingsgevoel tijdens de maaltijden – een van de gemakkelijkste en goedkoopste manieren om af te vallen. Daarnaast is aangetoond dat regelmatig bewegen een aanzienlijke hoeveelheid energie verbrandt, wat bijdraagt aan gewichtsverlies, het verminderen van buikvet en het verbeteren van de algehele gezondheid.
Haar goed geproportioneerde figuur en slanke taille zorgen ervoor dat ze zich op haar gemak en zelfverzekerd voelt. Foto: aangeleverd door de geportretteerde.
Nadat Lan Anh erin geslaagd was haar tailleomtrek in 3 maanden met 10 cm te verminderen, vertelde ze dat iedereen volhardend moet zijn in de strijd om een beter figuur en een gezonde levensstijl te bereiken. In plaats van snelle veranderingen door te voeren, is geduld belangrijk, en onthoud: "een klein beetje beter doen is al goed genoeg."
"Het geheim is om te beginnen met een doel, bijvoorbeeld elke dag 5 minuten wandelen. Zodra je dat bereikt hebt, begin je met een groter doel. Na een tijdje kijk je terug en zie je dat je een flinke vooruitgang hebt geboekt, en zul je heel trots zijn," aldus de vrouw.
Thuy Quynh
Bronlink
Reactie (0)