Verminder angst door middel van meditatie.

Naast het reguleren van de ademhaling en het direct stabiliseren van de geest, is door medische experts bewezen dat meditatie net zo effectief is als antidepressiva bij het verminderen van angstklachten.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft ongeveer 4% van de wereldbevolking last van angststoornissen. Hoewel dit een veelvoorkomend symptoom is, kan aanhoudende of extreme angst een teken zijn van een onderliggende psychische aandoening.

Dit kan een aanzienlijke impact hebben op het dagelijks leven, met symptomen zoals: concentratieproblemen, moeite met het nemen van beslissingen, prikkelbaarheid, stress, rusteloosheid met een snelle hartslag, misselijkheid, buikpijn, slaapproblemen of zelfs een constant gevoel van gevaar.

Langdurige angst kan leiden tot ernstigere psychische klachten.

Mensen met deze symptomen krijgen vaak antidepressiva voorgeschreven, maar slechts voor korte periodes omdat ze tot ernstige afhankelijkheid kunnen leiden.

Meditatie versus antidepressiva

Een onderzoek van het National Institute of Mental Health in Maryland (VS) wees uit dat stressverlagende oefeningen gebaseerd op meditatie net zo effectief zijn als het gebruik van escitalopram (Lexapro - een type SSRI dat vaak wordt gebruikt voor de behandeling van depressie en angst). Bij mensen met verschillende angststoornissen namen de symptomen af ​​tijdens het mediteren.

Daarom namen 276 volwassen deelnemers aan het onderzoek deel, bij wie verschillende angststoornissen waren vastgesteld, zoals agorafobie, paniekstoornis, gegeneraliseerde angststoornis of sociale angststoornis. Ze werden verdeeld in twee groepen en kregen twee behandelmethoden: medicatie of meditatie.

De groep die medicatie ontving, kreeg dagelijks 10-20 mg escitalopram (een antidepressivum) en nam deel aan wekelijkse klinische controlesessies. De andere groep leerde ondertussen over de theorie en beoefende een vorm van meditatie.

Na vier weken meldden degenen die met escitalopram waren behandeld een grotere vermindering van angstklachten in vergelijking met de meditatiegroep. Verrassend genoeg was er na acht weken geen significant verschil meer tussen de twee groepen. Bovendien ondervond de medicatiegroep meer bijwerkingen: 110 mensen (78,6%) in deze groep meldden ten minste één bijwerking tijdens het onderzoek, tegenover slechts 21 mensen (15,4%) in de andere groep.

Meditatie helpt de ademhaling te reguleren en de hartslag te stabiliseren, wat gunstig is voor oudere volwassenen.

Potentieel als medicijnvervanger

Lee Chambers, psycholoog en oprichter van de Britse gezondheidsorganisatie Essentialise Workplace Wellbeing, zei: "Met deze resultaten heeft meditatie de potentie om een ​​haalbaar alternatief te zijn, met minder bijwerkingen en een verminderde afhankelijkheid van angstremmende medicatie. Hoewel de snelle effecten van escitalopram opmerkelijk zijn, heeft het onderzoek het belang benadrukt van het hanteren van behandelstrategieën voor de lange termijn, evenals het bevorderen van zelfzorg."

Daarnaast spelen regelmatige dagelijkse en wekelijkse ontmoetingen en interacties met veel mensen ook een belangrijke rol bij het verminderen van de symptomen van de ziekte.

Meditatie en yoga in het algemeen blijken ook stress, depressie en angstklachten te verminderen door mensen te helpen hun emoties te reguleren. Daarom kan meditatie voor mensen die de bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen willen vermijden, een effectief alternatief zijn om de symptomen van angststoornissen te verlichten.

Bron: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm