De Taiwanese (Chinese) voedingsdeskundige Xiao Weilin stelt een weekplan voor om u te helpen gunstige gewoonten aan te leren voor het verbranden van vet en het verbeteren van uw lichaamsvorm.
 |
| (Bron: SKDS) |
Volgens expert Xiao Weilin kun je goede gewoontes ontwikkelen door een week lang elke dag kleine doelen te stellen en deze vast te houden. Zo verlies je geleidelijk gewicht en verbrand je overtollig vet, zonder dat je je aan al die gewoontes hoeft te houden.
Dag 1: Ga vroeg naar bed
Probeer op de eerste dag je slaapschema aan te passen. Ga voor 23.00 uur slapen om je hormonen te stabiliseren, je lichaam te helpen rusten en je vermogen om calorieën te verbranden tijdens je slaap te vergroten.
Uit veel onderzoeken blijkt dat slaapgebrek gemakkelijk kan leiden tot vetophoping en spierverlies. Probeer daarom elke dag minimaal 7 uur te slapen.
Dag 2: Oefening
Maak er een gewoonte van om minstens drie keer per week te sporten om je stofwisseling te stimuleren, overtollige calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen en flexibiliteit te vergroten. Je kunt elke sport beoefenen die je leuk vindt, zolang je je lichaam maar in beweging houdt, zoals wandelen, joggen, touwtjespringen, zwemmen, yoga, dansen...
Dag 3: Verminder zetmeel, verhoog eiwitinname
Eet minder zetmeelrijke producten dan normaal en voeg meer bonen, vis, eieren en vlees toe. Door de hoeveelheid koolhydraten in je dagelijkse maaltijden geleidelijk te verminderen, verminder je zowel calorieën als suikers, waardoor overtollig vet effectief wordt verbrand.
Eet meer voedingsmiddelen die magere en plantaardige eiwitten bevatten. Dit helpt om een vol gevoel te behouden en de eetlust te beperken. Tegelijkertijd worden de spieren behouden en de stevigheid verbeterd.
Dag 4: Verhoog de waterinname
Water drinken wordt beschouwd als de eenvoudigste, maar daarom niet minder effectieve manier om af te vallen. Zolang je elke dag voldoende water drinkt, kun je je stofwisseling verhogen, je spijsvertering verbeteren en je trek in eten en drinken beperken.
De formule voor het berekenen van de hoeveelheid water die het lichaam nodig heeft, is als volgt: gewicht (kg) x 40 = hoeveelheid water (ml) die moet worden gedronken. Bijvoorbeeld, een persoon van 50 kg moet 2000 ml water per dag drinken (50 x 40 = 2000).
Dag 5: Verhoog uw groente-inname
Ongeacht het rauwe of gekookte gewicht adviseren experts om minstens 300 gram groenten per maaltijd te eten. Geef de voorkeur aan eenvoudige bereidingsmethoden en beperk het gebruik van olie en kruiden.
Dag 6: Vermijd voedsel dat lege calorieën bevat
Lege calorieën zijn voedingsmiddelen en dranken die veel suiker, vet en alcohol bevatten, maar weinig tot geen voedingswaarde hebben. Deze voedingsmiddelen voegen niet alleen veel calorieën toe aan je lichaam, ze veroorzaken ook ontstekingen, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen en de kans op vetopslag toeneemt.
Dag zeven: Beheers uw hunkering
Experts raden aan om te eten tot je voor 70-80% vol zit. Eet nooit te veel. Verleng de tijd die je nodig hebt om te eten door goed te kauwen. Dit helpt om het gevoel te creëren dat je veel eet, waardoor je lichaam voldoende tijd heeft om honger- en volheidssignalen te verwerken.
U kunt de volgorde aanpassen waarbij u groenten aan het begin van de maaltijd eet en zetmeel aan het einde van de maaltijd. Zo vergroot u het gevoel van verzadiging en kunt u de voedselinname beter controleren.
Bron: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
Reactie (0)