Je hoeft jezelf niet uit te hongeren, je kunt nog steeds vet verbranden in 7 dagen.

De Taiwanese (Chinese) voedingsdeskundige Xiao Weilin stelt een plan voor van één week om je te helpen gewoonten aan te leren die gunstig zijn voor vetverbranding en het verbeteren van je lichaamsbouw. ​​

(Bron: SKĐS)

Volgens expert Xiao Weilin helpt het stellen van kleine dagelijkse doelen gedurende een week en het proberen deze vol te houden, om goede gewoonten aan te leren, geleidelijk af te vallen en overtollig vet te verbranden zonder al te strenge diëten.

Dag 1: Ga vroeg naar bed.

Probeer op de eerste dag je slaapritme aan te passen. Ga voor 23.00 uur naar bed om je hormonen te stabiliseren, je lichaam te laten rusten en de calorieverbranding tijdens je slaap te verhogen.

Uit veel onderzoeken blijkt dat slaapgebrek gemakkelijk leidt tot meer vet en minder spiermassa. Probeer daarom minstens 7 uur per dag te slapen.

Dag twee: Oefening

Ontwikkel de gewoonte om minstens drie keer per week te bewegen om je stofwisseling te stimuleren, overtollige calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen en flexibiliteit te vergroten. Je kunt elke activiteit proberen die je leuk vindt, zolang je lichaam er maar bij in beweging komt, zoals wandelen, joggen, touwtjespringen, zwemmen, yoga, dansen, enzovoort.

Dag drie: Minder koolhydraten, meer eiwitten.

Eet minder dan de helft van de gebruikelijke hoeveelheid zetmeelrijke voedingsmiddelen en voeg meer bonen, vis, eieren en vlees toe. Door de hoeveelheid koolhydraten in je dagelijkse maaltijden geleidelijk te verminderen, verlaag je niet alleen je calorie-inname, maar ook je suikerinname, waardoor je effectief overtollig vet verbrandt.

Door meer magere en plantaardige eiwitten te eten, verlengt u uw verzadigingsgevoel, vermindert u de trek in ongezonde snacks en behoudt u spiermassa, wat de spiertonus verbetert.

Dag vier: Verhoog je waterinname.

Voldoende water drinken wordt beschouwd als een van de eenvoudigste, maar tegelijkertijd meest effectieve manieren om af te vallen. Door elke dag genoeg water te drinken, kun je je stofwisseling stimuleren, je spijsvertering verbeteren en je trek in ongezonde snacks verminderen.

De formule voor het berekenen van de hoeveelheid water die het lichaam nodig heeft, is als volgt: gewicht (kg) x 40 = hoeveelheid water (ml) die gedronken moet worden. Een persoon van 50 kg moet bijvoorbeeld 2000 ml water per dag drinken (50 x 40 = 2000).

Dag vijf: Verhoog je groente-inname.

Ongeacht of ze rauw of gekookt zijn, raden experts aan om bij elke maaltijd minstens 300 gram groenten te eten. Geef de voorkeur aan eenvoudige bereidingswijzen en minimaliseer het gebruik van olie, vet en kruiden.

Vrijdag: Vermijd voedingsmiddelen met lege calorieën.

Voedingsmiddelen met lege calorieën zijn voornamelijk producten die rijk zijn aan suiker, vet en alcohol, maar weinig tot geen andere voedingswaarde hebben. Deze groep voedingsmiddelen zorgt er niet alleen voor dat je veel calorieën binnenkrijgt, maar verhoogt ook ontstekingen, waardoor afvallen moeilijker wordt en de kans op vetophoping toeneemt.

Dag zeven: Jeuk beheersen

Deskundigen raden aan om te eten tot je voor ongeveer 70-80% vol zit. Forceer jezelf absoluut niet om te eten. Neem de tijd tijdens de maaltijd door goed te kauwen; dit geeft je het gevoel dat je meer hebt gegeten en geeft je lichaam voldoende tijd om honger- en verzadigingssignalen te verwerken.

Je kunt de volgorde aanhouden waarbij je eerst groenten eet en als laatste koolhydraten, om een ​​voller gevoel te krijgen en je voedselinname beter te kunnen beheersen.

Bron: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html