Voordelen van krachttraining

Krachtraining gaat niet alleen over het verkrijgen van een gespierd lichaam. Talrijke studies hebben aangetoond dat het een van de meest effectieve methoden is om de algehele gezondheid te verbeteren, ook bij bepaalde medische aandoeningen.

Kracht- of weerstandstraining is een zeer effectieve trainingsmethode om kracht en spiermassa op te bouwen. Om gezond te blijven, hoef je niet elke dag naar de sportschool te gaan; minstens 2-3 sessies per week zijn voldoende, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Gewichtheffen kan mogelijk helpen bij het verminderen van depressie en angstgevoelens.

FOTO: AI

Mensen met de volgende gezondheidsproblemen zullen hun gezondheid verbeteren door middel van krachttraining.

Diabetes, prediabetes

Krachtraining helpt spieren om meer glucose als energiebron te gebruiken, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt. Een onderzoek in het Journal of Diabetes Investigation toonde aan dat krachttraining de insulinegevoeligheid en de bloedsuikerregulatie aanzienlijk kan verbeteren bij mensen met prediabetes en diabetes type 2.

Bovendien adviseert de American Diabetes Association (ADA) mensen met diabetes om minstens twee keer per week aan krachttraining te doen als onderdeel van hun behandelplan. Het ontwikkelen van grotere spieren helpt ook om efficiënter calorieën te verbranden, waardoor visceraal vet, een belangrijke risicofactor voor diabetes, wordt verminderd.

Krachtraining vermindert depressie en angst aanzienlijk.

Talrijke studies hebben de voordelen van krachttraining voor de geestelijke gezondheid bevestigd. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Psychiatry toonde aan dat gewichtheffen de depressie aanzienlijk kan verminderen, vergelijkbaar met de effecten van milde tot matige antidepressiva. Bovendien helpt krachttraining bij de aanmaak van endorfines, neurotransmitters die pijn verminderen en gevoelens van geluk opwekken.

Verminder rugpijn

Chronische rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van een verminderde levenskwaliteit. Deskundigen zeggen dat gewichthefoefeningen de pijn in de onderrug aanzienlijk verminderen door de functie van de rugspieren te verbeteren.

Oefeningen zoals deadlifts, bridges of bird-dogs kunnen, mits correct uitgevoerd, de core-spieren versterken, de wervelkolom ondersteunen en de druk op de tussenwervelschijven verminderen. Om veiligheidsredenen dienen patiënten echter onder begeleiding van een fysiotherapeut of trainer te oefenen.

Artritis

In tegenstelling tot de algemene opvatting dat mensen met artritis zware lichamelijke inspanning moeten vermijden, tonen veel studies aan dat de juiste krachttraining de flexibiliteit kan verbeteren en stijfheid en pijn veroorzaakt door artritis kan verminderen.

Dit komt doordat versterkende oefeningen de gewrichten beschermen door de omliggende spieren te versterken. Mensen met artritis zouden onder begeleiding van een professional moeten oefenen, beginnend met lichte oefeningen met weerstandsbanden of kleine gewichten, en vervolgens de moeilijkheidsgraad geleidelijk opvoeren, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm