Wil je dat je kind langer wordt? Moet het leren zwemmen of basketballen?

De zomer is de periode waarin ouders hun kinderen inschrijven voor langdurige sportcursussen. Daarbij staat de behoefte aan lengtegroei altijd hoog op de agenda.

Basketbal wordt al lange tijd beschouwd als een effectieve sport om de lengtegroei te bevorderen - Foto: TN

Zwemmen of basketbal, welke sport is populairder?

Zwemmen en basketbal behoren altijd tot de populairste sporten in de zomer en worden ook beschouwd als zeer effectief voor het bevorderen van de lengtegroei.

Veel ouders vragen zich af of ze zwem- of basketballessen voor hun kinderen moeten kiezen. Ze kunnen daarbij de volgende adviezen van sportwetenschappers raadplegen.

Volgens de WHO hangt een optimale lengtegroei tijdens de kindertijd en adolescentie af van vele factoren: genetica (60-80%), voeding, slaap, hormonen en lichamelijke activiteit.

Onder deze factoren speelt fysieke activiteit – met name sporten die het bewegingsapparaat stimuleren – een cruciale rol bij de activering van groeihormoon (GH). Daarnaast moeten factoren zoals zwaartekracht, botbelasting, het strekken van de wervelkolom en de ontwikkeling van het bewegingsapparaat ook in een positief perspectief worden beschouwd voor de lengtegroei.

Bij zwemmen is er geen sprake van zwaartekracht, omdat het volledig in het water plaatsvindt. Zwemmen is echter uitstekend voor het activeren van groeihormonen en het strekken van de wervelkolom, terwijl het een matige impact heeft op de botten en het bewegingsapparaat.

Zwemmen is geschikt voor kinderen vanaf jonge leeftijd - Foto: AD

Basketbal scoort ondertussen hoog bij het Zwitserse Instituut voor Sport op alle vijf bovengenoemde factoren. Dankzij het continue springen en de gecontroleerde botsingen heeft basketbal een positief effect op de zwaartekracht, verhoogt het de botdichtheid en is het bijzonder goed voor het strekken van de wervelkolom en het stimuleren van groeihormoon.

Bovendien dragen de specifieke bewegingen van basketbal bij aan een sterke ontwikkeling van het bovenlichaam en de benen.

Uit een onderzoek van de Harvard-universiteit is gebleken dat kinderen die drie of meer keer per week basketballen, 26% hogere niveaus van groeihormoon (GH) hebben in vergelijking met kinderen die alleen lichte lichaamsbeweging doen.

Een ander onderzoek in China, uitgevoerd in 2021 onder meer dan 1200 studenten, toonde aan dat de groep die vier keer per week basketbal speelde gemiddeld 6,1 cm per jaar in lengte toenam, meer dan de groep die zwom (4,5 cm) en de groep die alleen lichte oefeningen deed (3,7 cm).

Kinderendocrinoloog Dr. Jennifer Lee (VS) concludeerde: "Sporten zoals basketbal, touwtjespringen en badminton hebben een duidelijk voordeel ten opzichte van zwemmen als het gaat om het vergroten van de lengtegroei, omdat ze het groeihormoon van de hypofyse activeren door middel van botsingen en sprongen."

Het is duidelijk dat als het enige doel lengtegroei is, basketbal de voorkeur zou krijgen. Maar dat betekent niet dat zwemmen over het hoofd gezien moet worden.

Laten we het in fasen verdelen.

Expert Jennifer Lee adviseert ouders om de lengtegroei in verschillende fasen te verdelen.

Voor jonge kinderen tussen de 3 en 5 jaar is basketballen vrijwel onmogelijk en brengt het veel risico's met zich mee.

Op deze leeftijd zijn de neuromotorische basisvaardigheden van kinderen nog in ontwikkeling en zijn ze nog niet geschikt voor intensieve springsporten. Daarom moeten activiteiten speels en rustig zijn en hun interesse in lichaamsbeweging aanwakkeren.

Basketbal is met name geschikt voor kinderen vanaf 10 jaar - Foto: TN

Zwemmen is een zeer geschikte keuze, omdat het kinderen helpt hun coördinatie te ontwikkelen en hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten, zonder hun nog niet volledig ontwikkelde gewrichten of botten te belasten.

Vanaf 6 jaar komen kinderen in een periode van stabiele groei terecht en kunnen ze kennismaken met meer gestructureerde sporten. Zwemmen blijft een zeer goede basis vormen, omdat het de spieren rekt, de ademhaling verbetert en de groei van de wervelkolom bevordert.

Vanaf ongeveer 10 jaar worden groeihormoon (GH) en geslachtshormonen sterk aangemaakt wanneer kinderen voldoende bewegen.

Basketbal is een ideale sport omdat het veel spring-, sprint-, draai- en landingsbewegingen vereist, die allemaal de groeischijf van het bot stimuleren.

Tussen de 14 en 17 jaar blijft basketbal effectief voor het behouden van groeihormoonspiegels en het ondersteunen van de ontwikkeling van bot- en spiermassa. Zwemmen daarentegen zou in deze fase vooral moeten dienen voor ontspanning en herstel, en niet om de lengtegroei te stimuleren.

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm