Wilt u dat uw kind groter wordt, leert zwemmen of basketballen?

De zomer is voor ouders dé tijd om hun kinderen in te schrijven voor langdurige sportcursussen. Hierbij staat de ontwikkeling van lengte altijd voorop.

Basketbal wordt al sinds jaar en dag beschouwd als een effectieve sport voor de ontwikkeling van de lengte - Foto: TN

Zwemmen en basketbal, wie wint?

Zwemmen en basketbal zijn in de zomer altijd de twee populairste sporten. Ook deze sporten worden gezien als zeer effectief in het vergroten van de lengte.

Veel ouders vragen zich af of ze zwem- of basketballessen voor hun kinderen moeten kiezen. Ze kunnen de volgende adviezen van sportwetenschappers raadplegen.

Volgens de WHO hangt een optimale lengteontwikkeling tijdens de kindertijd en adolescentie van veel factoren af: genetica (60-80%), voeding, slaap, hormonen en fysieke activiteit.

Fysieke activiteiten – met name sporten die het bewegingsapparaat stimuleren – spelen een belangrijke rol bij de activering van groeihormoon (GH). Daarnaast moeten ook factoren zoals zwaartekracht, botimpact, extensie van de wervelkolom en de ontwikkeling van het motorische systeem in overweging worden genomen, vanuit een positief perspectief op de lengteontwikkeling.

Bij zwemmen is er geen sprake van zwaartekracht, omdat deze volledig in het water aanwezig is. Zwemmen is daarentegen zeer effectief in het activeren van groeihormonen en het strekken van de wervelkolom, terwijl het een gematigde impact heeft op de botten en het bewegingsapparaat.

Zwemmen is geschikt voor kinderen vanaf jonge leeftijd - Foto: AD

Basketbal wordt door het Zwitserse Sportinstituut hoog gewaardeerd op alle 5 bovengenoemde punten. Dankzij de continue sprongbewegingen en gecontroleerde botsingen heeft basketbal een positief effect op de impact van de zwaartekracht, verhoogt het de botdichtheid en is het bijzonder goed in termen van spinale extensie en GH-stimulatie.

Bovendien helpen de speciale bewegingen van basketbal ook bij de ontwikkeling van het bovenlichaam en de onderbenen.

Uit onderzoek van Harvard University blijkt dat kinderen die drie keer per week of vaker basketballen, 26% meer groeihormoon (GH) in hun bloed hebben dan de groep die alleen licht beweegt.

En een ander onderzoek in China, met een enquête onder ruim 1.200 scholieren, toonde in 2021 aan dat de groep die vier keer per week basketbal speelde, een gemiddelde lengtetoename van 6,1 cm per jaar had. Dat is meer dan de zwemgroep (4,5 cm) en de groep die alleen lichte oefeningen deed (3,7 cm).

Dr. Jennifer Lee, kinderendocrinoloog (VS), concludeerde: "Sporten zoals basketbal, touwtjespringen, badminton... hebben een duidelijk voordeel ten opzichte van zwemmen bij toenemende hoogte, vanwege het vermogen om de groei van de hypofyse te activeren door middel van botsings- en springmechanismen."

Als het doel alleen is om langer te worden, zal basketbal uiteraard voorrang krijgen. Maar dat betekent niet dat zwemmen wordt genegeerd.

Verdelen per fase

Expert Jennifer Lee is van mening dat ouders de lengteontwikkeling van hun kind in verschillende fasen moeten verdelen.

Voor jonge kinderen tussen 3 en 5 jaar is basketbal spelen bijna onmogelijk en brengt het veel risico's met zich mee.

Op deze leeftijd is het lichaam van het kind nog in de fase van het perfectioneren van de neuromotorische basis en is het nog niet geschikt voor intensieve springsporten. Activiteiten moeten daarom leuk, rustig en stimulerend zijn.

Basketbal is vooral geschikt voor kinderen vanaf 10 jaar - Foto: TN

Zwemmen is een goede keuze omdat het kinderen helpt hun coördinatie te ontwikkelen en hun hart- en longvermogen te verbeteren, zonder dat er druk op zachte gewrichten of botten komt te staan.

Vanaf 6 jaar komen kinderen in een periode van gestage groei terecht en kunnen ze vertrouwd raken met meer formele sporten. Zwemmen blijft een zeer goede basisrol spelen, omdat het de spierrek ondersteunt, de ademhaling verbetert en de ontwikkeling van de wervelkolom bevordert.

Vanaf ongeveer 10 jaar worden er door voldoende beweging veel groeihormoon (GH) en geslachtshormonen aangemaakt.

Basketbal is een ideale sport omdat je veel moet springen, sprinten, draaien en landen. Dit stimuleert de botgroeischijven.

Tussen de leeftijd van 14 en 17 jaar blijft basketbal effectief in het op peil houden van de groeihormoonspiegel en het ondersteunen van de ontwikkeling van bot- en spiermassa. Zwemmen daarentegen zou in deze fase eerder bedoeld moeten zijn voor ontspanning en herstel dan voor het stimuleren van de lengte.

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm