Veel mensen voegen suiker toe aan thee en koffie om de smaak te verbeteren en ze makkelijker te drinken te maken... maar te veel suiker wordt in verband gebracht met gewichtstoename, diabetes, hart- en vaatziekten en huidproblemen... Dus hoeveel suiker mag je aan deze dranken toevoegen?
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert dat de inname van toegevoegde suiker minder dan 10% van de dagelijkse calorieën zou moeten bedragen, en idealiter minder dan 5% voor betere gezondheidsvoordelen. De Britse National Health Service (NHS) raadt af om meer dan 30 gram suiker per dag te consumeren, terwijl de American Heart Association aanbeveelt de inname van toegevoegde suiker te beperken tot 25 gram (ongeveer 6 theelepels) per dag voor vrouwen en 36 gram (ongeveer 9 theelepels) per dag voor mannen.
De richtlijnen van de WHO vermelden niet de hoeveelheid suiker in verse groenten en fruit en de hoeveelheid suiker in melk, omdat er geen bewijs is voor nadelige effecten van de consumptie van deze soorten suikers. De richtlijnen raden af om verborgen suikers te consumeren. Een blikje frisdrank met suiker bevat bijvoorbeeld tot wel 40 gram (ongeveer 10 theelepels) vrije suiker.
Gebruik 1 theelepel (4 gram) suiker per kop thee/koffie.
Dus, hoeveel suiker moet je toevoegen aan zelfgemaakte drankjes om de smaak niet te bederven en je gezondheid niet te schaden?
Suikergehalte voor gewone thee/koffie
Een doorsnee kop thee of koffie bevat meestal 1-2 theelepels suiker (4-8 gram). Als je meerdere kopjes per dag drinkt, kan deze hoeveelheid suiker snel oplopen. Probeer je suikerinname geleidelijk te verminderen door over te stappen op jaggery (een natuurlijke zoetstof gemaakt van suikerrietsap), honing of stevia. Streef naar maximaal 1 theelepel (4 gram) per kopje en voeg gedurende de dag geen suiker meer toe aan je kopjes.
Voor ijskoffie of ijsthee
Koude koffie en ijsthee kunnen, als je niet oplet, net zoveel suiker bevatten als frisdrank. Gebruik ongezoete amandelmelk of havermelk en verminder je suikerinname geleidelijk. Streef naar 1 theelepel (4 gram) per portie of gebruik natuurlijke alternatieven.
Je hoeft suiker niet helemaal te vermijden, maar let wel op de hoeveelheid die je toevoegt. Als je je suikerinname onder de 6 theelepels per dag kunt houden, kun je nog steeds van je favoriete drankjes genieten en tegelijkertijd gezond blijven. Experimenteer met minder suiker en natuurlijke alternatieven om de balans te vinden die voor jou werkt.
Fruit bevat van nature al suikers; voeg niet meer dan 1 theelepel (4 g) per smoothie toe.
Voor zelfgemaakte sappen, smoothies en milkshakes.
Fruit bevat van nature al suikers, dus het is niet nodig om suiker toe te voegen; maak gebruik van de natuurlijke zoetheid van het fruit. Als je toch suiker wilt toevoegen, beperk je dan tot 1 theelepel per kopje. Meng in plaats daarvan zoet en zuur fruit om de smaken in balans te brengen.
Gepureerd fruit, melk en yoghurt vormen een heerlijke smoothie, maar het toevoegen van suiker kan er een 'suikerbom' van maken. Voeg indien nodig niet meer dan 1 theelepel (4 gram) suiker per smoothie toe.
Do Minh
Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-them-bao-nhieu-duong-vao-tra-ca-phe-17225032716112159.htm
Reactie (0)