Zouden mensen met overgewicht of obesitas voetbal moeten spelen?

Lichaamsbeweging is goed voor ieders gezondheid, vooral voor mensen met overgewicht en obesitas. Maar is het voor deze groep wel geschikt om deel te nemen aan sporten met een hoge intensiteit?

Mensen met overgewicht en obesitas moeten voorzichtig zijn bij het beoefenen van intensieve sporten. - Foto: AI

Mensen met overgewicht kiezen vaak voor sporten met een hoge intensiteit.

De laatste jaren zijn minivoetbal- en futsalvelden populaire ontmoetingsplaatsen geworden voor kantoorpersoneel, van wie velen overgewicht of obesitas hebben. Ze gaan naar de velden in de hoop af te vallen en hun gezondheid te verbeteren, maar belasten hun lichaam onbedoeld te veel.

Het toegenomen gewicht maakt elke stap, draai of botsing een uitdaging voor het bewegingsapparaat. Wanneer het lichaam het ideale gewicht overschrijdt, kan de druk op de kniegewrichten en de wervelkolom 3 tot 4 keer zo hoog worden als bij een normaal persoon.

Intensieve fysieke activiteit, met name in competitieve omgevingen zoals zaalvoetbal, kan leiden tot ligamentblessures, gewrichtsdegeneratie of botbreuken. Bovendien kunnen obese personen in veel gevallen te maken krijgen met hart- en vaatziekten of een circulatoire collaps als gevolg van een te hoog energieverbruik.

Het zorgwekkende is dat veel mensen de aanpassingsperiode overslaan en na een lange periode van inactiviteit direct weer gaan sporten. Plotselinge inspanning geeft het lichaam geen tijd om zich aan te passen, wat gemakkelijk kan leiden tot uitdroging, een verstoring van de elektrolytenbalans of langdurige spierpijn.

Sommige mensen verwaarlozen, door nalatigheid, regelmatige gezondheidscontroles, wat een potentieel levensbedreigend risico vormt als ze onderliggende hart- en vaatziekten of een hoge bloeddruk hebben.

Ongetwijfeld biedt sport talloze fysieke en mentale voordelen, maar deze zijn pas echt waardevol als ze op de juiste manier worden beoefend. Zonder een duidelijk plan kan de weg naar een betere gezondheid al snel veranderen in een gevaarlijke race tegen het eigen lichaam.

Voetbal is een sport die door veel mensen geliefd is - Foto: NAM TRAN

Hoe moeten mensen met overgewicht sporten?

Volgens dr. Do Huu Luong, hoofd van de afdeling Sportgeneeskunde ( Militair Ziekenhuis 175 ), is een gezondheidsscreening het allerbelangrijkste voordat men begint. Mensen met een BMI tussen 35 en 40 moeten grondig worden onderzocht op onderliggende aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, ademhalingsproblemen, hoge bloeddruk of diabetes.

Inzicht in de eigen gezondheidstoestand helpt mensen bij het kiezen van geschikte sporten en het vermijden van risico's tijdens het sporten. In plaats van direct met contactsporten te beginnen, raden artsen mensen met overgewicht aan om te starten met rustige oefeningen zoals wandelen, aerobics, fietsen of zwemmen.

Deze oefeningen helpen het lichaam geleidelijk aan te wennen aan beweging, verminderen de druk op de gewrichten en zorgen tegelijkertijd voor effectief gewichtsverlies. Gedurende de eerste 8 weken is het aan te raden een regelmatig schema van 4-6 sessies per week aan te houden, van elk 15-30 minuten, zodat het lichaam zich veilig kan aanpassen.

Als de deelnemers eenmaal gewend zijn aan de intensiteit van de training, kunnen ze korte voetbalsessies van ongeveer 10-15 minuten afwisselen met voldoende rust. Vanaf week 5 tot en met 8 kan de duur worden verlengd tot 20-25 minuten per sessie, maar het is belangrijk om regelmatig te wisselen om overtraining te voorkomen.

Een toename in fysieke activiteit moet gebaseerd zijn op wat je lichaam aanvoelt; je moet jezelf niet tot het uiterste drijven.

Naast lichaamsbeweging speelt voeding een cruciale rol. Veel mensen denken dat veel bewegen en minder eten automatisch tot gewichtsverlies leidt, maar dit is een misvatting. Mensen met overgewicht verbruiken veel energie om vetweefsel in stand te houden, waardoor een gebrek aan goede voeding gemakkelijk kan leiden tot uitputting, hypoglykemie of een verstoring van de elektrolytenbalans.

Een goed voedingspatroon moet zorgen voor voldoende energie, met name water en mineralen. Het aanvullen van eiwitten, het verminderen van verzadigd vet en het beperken van geraffineerde koolhydraten helpt het uithoudingsvermogen te behouden zonder dat het gewicht weer toeneemt. Nog belangrijker is dat sporters naar hun lichaam luisteren en stoppen wanneer ze ongewone signalen opmerken, zoals kortademigheid, pijn op de borst of duizeligheid.

Dr. Luong benadrukte ook dat sporten een geschikte manier is om af te vallen, maar dat deze methode effectief en zonder overmatig gebruik moet worden toegepast. Aan de andere kant zijn doorzettingsvermogen en een wetenschappelijke aanpak essentieel om mensen met overgewicht te helpen hun gewichtsverliesdoelen veilig te bereiken en ongewenste ongelukken te voorkomen.

Terug naar het onderwerp

TUAN LONG - ANH HAO

Bron: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm