Zouden mensen met overgewicht en obesitas moeten voetballen?

Sporten is goed voor de gezondheid van iedereen, vooral voor mensen met overgewicht en obesitas. Maar kan deze groep mensen ook aan intensieve sporten doen?

Mensen met overgewicht en obesitas moeten rekening houden met het beoefenen van intensieve sporten - Foto: AI

Wanneer mensen met overgewicht ervoor kiezen om sporten met een hoge intensiteit te beoefenen

De laatste jaren zijn minivoetbal- en zaalvoetbalvelden bekende ontmoetingsplekken geworden voor kantoorpersoneel, waaronder veel mensen met overgewicht en obesitas. Ze komen naar het veld met de wens om af te vallen en hun gezondheid te verbeteren, maar brengen hun lichaam onbedoeld in een staat van overbelasting.

Het hoge gewicht maakt elke stap, draai of botsing een uitdaging voor het bewegingsapparaat. Wanneer het lichaam de ideale gewichtsdrempel overschrijdt, kan de druk op de kniegewrichten en de wervelkolom 3-4 keer zo hoog zijn als bij een normaal persoon.

Krachtige bewegingen, vooral in competitieve omgevingen zoals zaalvoetbal, kunnen leiden tot beschadiging van de banden, gewrichtsdegeneratie of botbreuken. In veel gevallen kunnen zwaarlijvige mensen zelfs te maken krijgen met hart- en vaatziekten of een circulatiestilstand als gevolg van overmatig energieverbruik.

Het zorgwekkende is dat veel mensen de aanpassingsfase vaak overslaan en ervoor kiezen om na een lange periode van inactiviteit "direct het veld in te gaan". Plotselinge training zorgt ervoor dat het lichaam zich niet kan aanpassen, wat gemakkelijk leidt tot uitdroging, een verstoord elektrolytenevenwicht of langdurige spierpijn.

In sommige subjectieve gevallen worden regelmatige gezondheidscontroles ook genegeerd, wat levensgevaarlijk kan zijn als er sprake is van een onderliggende hart- en vaatziekte of hoge bloeddruk.

Het is onmiskenbaar dat sport veel voordelen biedt, zowel fysiek als mentaal, maar sport is pas echt zinvol als het op de juiste manier wordt beoefend. Want zonder een duidelijk plan kan de reis naar een betere gezondheid al snel uitmonden in een riskante race met je eigen lichaam.

Voetbal is een sport waar veel mensen van houden - Foto: NAM TRAN

Hoe moeten mensen met overgewicht bewegen?

Volgens Dr. Do Huu Luong, hoofd van de afdeling Sportgeneeskunde ( Militair Ziekenhuis 175 ), is een gezondheidsscreening het belangrijkste voordat u begint. Mensen met een BMI van 35-40 moeten zorgvuldig worden onderzocht op onderliggende aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, luchtwegen, hoge bloeddruk of diabetes.

Inzicht in uw gezondheidstoestand helpt u de juiste sport te kiezen en risico's tijdens het sporten te vermijden. In plaats van te beginnen met wedstrijdsporten, raden artsen mensen met overgewicht aan om te beginnen met lichte oefeningen zoals wandelen, aerobics, fietsen of zwemmen.

Dit zijn activiteiten die het lichaam helpen geleidelijk te wennen aan beweging, de druk op gewrichten verminderen en toch effectief gewicht verliezen. In de eerste 8 weken helpt het lichaam zich veilig aan te passen door 4-6 sessies per week te volgen, elk 15-30 minuten.

Zodra je gewend bent aan de intensiteit van de training, kun je afwisselen tussen korte voetbalsessies van ongeveer 10-15 minuten, en daarna een redelijke rustpauze nemen. Van week 5 tot en met 8 kun je de duur opvoeren tot 20-25 minuten per sessie, maar je moet er wel op letten dat je regelmatig van speler wisselt om overbelasting te voorkomen.

Elke toename van de hoeveelheid beweging moet gebaseerd zijn op uw lichaamsperceptie; ga niet over uw grenzen heen.

Naast beweging speelt voeding ook een doorslaggevende rol. Veel mensen denken dat je kunt afvallen door alleen maar meer te bewegen en minder te eten, maar dat is een misvatting. Het lichaam van een zwaarlijvig persoon verbruikt veel energie om vetweefsel te behouden. Bij een voedingstekort raakt het lichaam snel uitgeput, raakt het hypoglycemisch of krijgt het een elektrolytenbalans.

Een verantwoord dieet moet zorgen voor voldoende energie, met name water en mineralen. Het toevoegen van eiwitten, het verminderen van verzadigd vet en het beperken van geraffineerd zetmeel helpt het uithoudingsvermogen te behouden zonder opnieuw aan te komen. Belangrijker nog, de behandelaar moet weten hoe hij naar zijn lichaam moet luisteren en moet stoppen bij abnormale symptomen zoals kortademigheid, pijn op de borst of duizeligheid.

Dr. Luong benadrukte ook dat sporten een geschikte manier is om af te vallen, maar dat deze methode zo effectief mogelijk moet worden toegepast en misbruik moet worden vermeden. Aan de andere kant zijn doorzettingsvermogen en een wetenschappelijk stappenplan de sleutels om mensen met overgewicht te helpen hun doel van veilig afvallen te bereiken en ongelukken te voorkomen.

Terug naar het onderwerp

TUAN LONG - ANH HAO

Bron: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm