De waarheid over Yi Jin Jing – de 'goddelijke krijgskunst van de Shaolin-tempel'.

Wie gefascineerd is door de romans van Jin Yong, heeft ongetwijfeld wel eens gehoord van de Yi Jin Jing – een wonderbaarlijke krijgskunst uit de Shaolin-tempel die beoefenaars in staat stelt een complete transformatie te ondergaan en een overvloed aan innerlijke energie te verkrijgen.

Tegenwoordig beoefenen veel mensen Yi Jin Jing - Foto: CN

Is de Yi Jin Jing (oefening voor het versterken van spieren en pezen) afkomstig uit de Shaolin-tempel?

Yi Jin Jing is ook een van de vechtkunsten waar Jin Yong inspiratie uit het echte leven voor putte. En natuurlijk werd dit door de auteur enorm overdreven.

Een van de meest fictieve details over de Yi Jin Jing is de oorsprong ervan in de Shaolin-tempel. Er is geen historisch bewijs dat deze krijgskunst is ontstaan ​​in de tijd van Bodhidharma, of dat het ooit de ultieme geheime techniek van de Shaolin-tempel was.

Volgens historische bronnen dateert het oudst bekende manuscript van de Yi Jin Jing uit de 17e eeuw en werd gevonden in een boek getiteld "Essentiële zaken van innerlijke beoefening", dat verscheen tijdens de Ming- en Qing-dynastieën. De auteur van dit boek was Cheng Duanxiang, een taoïst en gezondheidsbeoefenaar, geen zenmeester of krijgskunstenaar.

Latere populaire versies schreven de leerstellingen vaak toe aan Bodhidharma om de mystiek te versterken. De meeste moderne historici beschouwen dit echter als een manier om de legende te gebruiken om de waarde van de gezondheidsbevorderende oefeningen in de Yi Jin Jing te verhogen.

Een van de diagrammen voor de Yi Jin Jing (oefening voor het versterken van spieren en pezen) - Foto: CN

Wat is Yi Jin Jing nu precies in het echte leven?

Dit is geen vechtkunst, noch een of andere mysterieuze "techniek voor innerlijke energie". Het is een reeks qigong-oefeningen – beweging en ademhalingsoefeningen – waarbij bewegingen van het hele lichaam worden gecombineerd met gecontroleerde ademhaling.

Een basisset Yi Jin Jing-oefeningen bestaat uit 12 tot 18 bewegingen. Deze oefeningen draaien voornamelijk om strekken, gewichtsverplaatsing, armheffing en ademhalingsoefeningen.

Het doel is om spieren en pezen te strekken, de bloedsomloop te verbeteren, de motorische functies te optimaliseren, de geest te reguleren en bepaalde chronische ziekten te helpen voorkomen.

De afgelopen jaren is Yi Jin Jing door veel instituten voor traditionele geneeskunde in China, Taiwan, Hongkong en Vietnam overgenomen als Qigong-oefening voor ouderen of patiënten die revalidatie nodig hebben.

Het biedt vele gezondheidsvoordelen.

Een onderzoek uit 2020 van het Beijing Institute of Traditional Chinese Medicine toonde aan dat ouderen die gedurende 12 weken regelmatig Yi Jin Jing beoefenden, aanzienlijke verbeteringen ondervonden in bloeddruk, ademhalingscapaciteit en slaap.

Een vergelijkbare studie aan de Nanjing Medical University toonde ook aan dat meer dan 80% van de patiënten met chronische nek- en schouderpijn aanzienlijke pijnverlichting ervoer na twee maanden deze Qigong-oefening te hebben gedaan.

De Dịch Cân Kinh is vergelijkbaar met Tai Chi-oefeningen uit de traditionele Chinese gezondheidspraktijk - Foto: CN

"De Yi Jin Jing maakt je misschien geen vechtsportmeester. Maar het is een zachte, effectieve en veilige oefenmethode om je gezondheid te behouden," aldus dr. Yang Zhenwu, expert in Qigong en traditionele Chinese geneeskunde.

Volgens hem zijn de bewegingen van de Yi Jin Jing eenvoudig, maar helpen ze het lichaam om ritmisch te bewegen. Ze zijn vooral gunstig voor kantoorpersoneel, ouderen of mensen die herstellen van een ziekte.

Volgens de WHO worden qigong-oefeningen zoals Yi Jin Jing in haar richtlijnen voor traditionele geneeskunde uit 2013 geclassificeerd als een effectieve ondersteunende methode voor ziektepreventie, naast tai chi en yoga.

Voor het beoefenen van Yi Jin Jing is geen grote ruimte of apparatuur nodig. Beoefenaars dienen zich goed op te warmen om hun gewrichten te verwarmen. Voer vervolgens de bewegingen langzaam en synchroon uit, met een diepe, gelijkmatige ademhaling.

De sleutel is om je geest kalm te houden en je te concentreren op de beweging en de in- en uitademing. Elke sessie moet 15 tot 30 minuten duren en kan 's ochtends vroeg of 's avonds laat worden gedaan.

Hoewel de Yi Jin Jing geen vechtkunsttechniek is die de acht meridianen "ontblokkeert" zoals beschreven in de romans van Jin Yong, is het niettemin een bewijs van de blijvende waarde van lichaamsbeweging en gezondheidsbehoud in de traditionele oosterse geneeskunde.

Temidden van het moderne leven, vol stress en ziekte, kan het aanhouden van een rustige, ritmische oefenroutine zoals Yi Jin Jing een eenvoudige maar effectieve sleutel zijn tot een goede gezondheid op de lange termijn.

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm