Helpt lichaamsbeweging om het 'slechte' cholesterol te verlagen?

Daarnaast kan lichaamsbeweging ook het cholesterolgehalte verlagen. Kelly Jones, een voedingsdeskundige werkzaam in de VS, bevestigt: "Beweging is een effectieve manier om het LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) te verlagen."

Volgens de Mayo Clinic helpt een dieet met weinig verzadigd vet, zonder transvetten en rijk aan omega-3-vetzuren en oplosbare vezels de hart- en vaatziekten te verbeteren en het LDL-cholesterolgehalte te verlagen.

Hardlopen en stevig wandelen zijn twee vormen van lichaamsbeweging die helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen.

Oefeningen om het cholesterolgehalte te verlagen

Natalie Allen, universitair docent en voedingsdeskundige aan de Missouri State University (VS), zei: "Volgens onderzoek kan lichaamsbeweging het cholesterolgehalte verlagen. Maar wanneer lichaamsbeweging wordt gecombineerd met een gezond dieet, is het cholesterolverlagende effect nog groter."

Regelmatig bewegen en een gezond dieet verlagen niet alleen het LDL-cholesterolgehalte, maar verhogen ook het HDL-cholesterolgehalte (het goede cholesterol). Een hoog HDL-cholesterolgehalte kan het risico op een hartaanval en beroerte verminderen.

Dr. Lori Shemek, een voedingsdeskundige uit Dallas, Texas, legt uit dat lichaamsbeweging het LDL-cholesterol verlaagt door het HDL-cholesterol te verhogen.

Over het algemeen zijn joggen en stevig wandelen twee oefeningen die helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen. Mevrouw Shemek voegde eraan toe dat krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen, push-ups of squats ook kunnen helpen het cholesterol te verlagen. En je zou deze oefeningen moeten combineren voor de beste resultaten.

Krachtrainingoefeningen zoals gewichtheffen, push-ups of squats kunnen ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen.

Hoe lang moet ik sporten om mijn cholesterol te verlagen?

Eén dag sporten is niet genoeg om het LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Volgens mevrouw Allen is geduld nodig en moet je 3 tot 6 maanden lang consequent op je voeding letten en sporten.

Voor degenen die hun LDL-cholesterol snel willen verlagen, adviseert mevrouw Jones medische hulp te zoeken.

Soms merken sommige mensen geen veranderingen in hun cholesterolgehalte wanneer ze sporten. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert echter de cardiovasculaire gezondheid en helpt ontstekingen in het lichaam onder controle te houden.

Bronlink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm