Welke vruchten bevatten veel suiker?

Vruchten met het hoogste suikergehalte zijn onder andere mango's, lychees, druiven, granaatappels en kersen, terwijl avocado's, guaves, meloenen en papaja's minder suiker bevatten.

Naast groenten vormen fruitsoorten een onmisbaar onderdeel van een gezond dieet. Fruit is goed voor de gezondheid omdat het vezels en andere voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft. Bovendien bevat fruit ook natuurlijke suikers, waarvan sommige soorten meer bevatten dan andere.

Fruit bevat veel suiker.

Mango's: Eén mango bevat tot wel 46 gram suiker. Dit is geen gezonde keuze voor mensen die op hun gewicht of suikerinname letten. Als het je favoriete fruit is, kun je gerust een klein stukje eten en de rest over meerdere dagen verdelen.

Lychee: Deze tropische vrucht zit boordevol suiker. Een glas lycheesap bevat doorgaans tot wel 29 gram suiker. Lychees leveren je ook ongeveer 136 mg calcium, bijna het dubbele van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 75 mg.

Druif: Een gemiddeld glas druivensap bevat ongeveer 23 gram suiker. Druiven zijn een makkelijk te eten fruitsoort en je kunt er in één keer grote hoeveelheden van consumeren. Als je dus minder suiker wilt binnenkrijgen, eet ze dan langzamer op of snijd ze do midden, bewaar ze in de koelkast en geniet er telkens van.

Kersen : Een kopje kersensap bevat ongeveer 18 gram natuurlijke suiker. Ze zijn bovendien makkelijk te eten en je kunt er grote hoeveelheden van consumeren. Neem daarom steeds een gematigde hoeveelheid om overeten te voorkomen.

Granaatappel : Een granaatappel bevat ongeveer 38,6 gram suiker. Een beter alternatief is daarom om een half kopje granaatappelsap te drinken, dat slechts 11,9 gram suiker bevat. Een PubMed- review uit 2020 van het National Center for Biotechnology Information (NCBI) gaf aan dat granaatappels mogelijk een gunstig effect hebben op de bloeddruk en bovendien antioxiderende en antibacteriële eigenschappen bezitten.

Elk soort fruit bevat doorgaans een bepaalde hoeveelheid suiker. Foto: Freepik — Elk soort fruit bevat doorgaans een bepaalde hoeveelheid suiker. Foto: *Freepik*

Fruit met een laag suikergehalte

Avocado: Een avocado bevat slechts ongeveer 1,33 gram suiker. Hij wordt vaak gebruikt in salades of als topping op toast... Hoewel hij weinig suiker bevat, is hij wel rijk aan calorieën, dus je moet hem niet als een dagelijks onderdeel van je dieet beschouwen.

Guave: Elke guave bevat ongeveer 5 gram suiker en 3 gram vezels – meer dan je lichaam binnenkrijgt met een portie bruine rijst of een snee volkorenbrood. Guavesmoothies, met de schil er nog omheen, bevatten zelfs nog meer vezels.

Frambozen : Frambozen bevatten veel vezels, wel 8 gram per kopje, en slechts ongeveer 5 gram suiker. Vezels zijn goed voor de spijsvertering en kunnen ervoor zorgen dat je je langer vol voelt met minder calorieën.

Cantaloupe: Deze zoete vrucht bevat slechts ongeveer 5 gram suiker en 23 kcal, waardoor het een perfecte aanvulling is op je dagelijkse voeding.

Waar je op moet letten bij het eten van fruit

Suiker kan worden opgenomen in voedingsadviezen voor vermindering of matige consumptie. Het is echter belangrijk om te weten dat het lichaam de suiker in fruit anders verwerkt dan bewerkte suiker of suiker in voorverpakte producten.

Over het algemeen bevatten fruitsoorten minder suiker dan suikerhoudende voedingsmiddelen. Fruit bevat twee soorten suiker: fructose en glucose. Hoewel de verhouding tussen beide varieert, bestaat het fruit voor ongeveer de helft uit glucose en voor de helft uit fructose. Glucose verhoogt de bloedsuikerspiegel, waardoor het lichaam insuline nodig heeft om het te verwerken. Fructose verhoogt de bloedsuikerspiegel niet.

Iedereen, ook mensen met diabetes, kan meer fruit eten. Dit komt door de combinatie van vitaminen en mineralen, vezels, fytochemicaliën en water die fruit aan het lichaam levert. Overleg met uw arts of een diëtist voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt.

Bao Bao (Volgens WebMD, Medical News Today )

Bronlink