Welk fruit bevat veel suiker?

Fruitsoorten met het hoogste suikergehalte zijn mango, lychee, druiven, granaatappel, kers... terwijl avocado, guave, meloen en papaja minder suiker bevatten.

Fruit is, samen met groenten, een essentieel onderdeel van een gezond dieet. Fruit is goed voor je omdat het vezels en andere voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft. Fruit bevat ook natuurlijke suikers, waarvan sommige meer dan andere.

Fruit bevat veel suiker

Mango: Eén mango bevat 46 gram suiker. Dit is geen gezonde keuze voor mensen die op hun gewicht of suikerinname willen letten. Als dit je favoriete fruit is, kun je een klein stukje eten en dit over verschillende maaltijden gedurende de dag verdelen.

Lychee: Deze tropische vrucht zit boordevol suiker. Eén kopje lycheesap bevat doorgaans 29 gram suiker. Lychees leveren ook ongeveer 136 mg calcium, bijna het dubbele van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 75 mg.

Druif: Een gemiddelde kop druiven bevat ongeveer 23 gram suiker. Druiven zijn een lichte vrucht die in grote hoeveelheden tegelijk gegeten kan worden. Dus als je minder suiker wilt eten, eet ze dan langzamer of snijd ze doormidden, bewaar ze in de koelkast en geniet van een kleine hoeveelheid per portie.

Kersen : Eén kopje kersen bevat ongeveer 18 gram natuurlijke suiker. Ze zijn ook gemakkelijk te eten en kunnen in grote hoeveelheden worden gegeten. Houd u aan een portiegrootte om overeten te voorkomen.

Granaatappel : Eén granaatappel bevat ongeveer 38,6 gram suiker. Een beter alternatief is om een half kopje granaatappelpitsap te drinken, dat slechts 11,9 gram suiker bevat. Een review uit 2020 op PubMed van het Amerikaanse National Center for Biotechnology Information (NCBI) geeft aan dat granaatappels een gunstig effect kunnen hebben op de bloeddruk en ook antioxiderende en antibacteriële eigenschappen hebben.

Elk soort fruit bevat doorgaans een bepaalde hoeveelheid suiker. Foto: Freepik — Elk soort fruit bevat doorgaans een bepaalde hoeveelheid suiker. Foto: *Freepik*

Fruit met weinig suiker

Avocado: Avocado's bevatten slechts ongeveer 1,33 gram suiker. Deze vrucht wordt vaak gebruikt in gerechten zoals salades, of als saus op toast... Hoewel hij weinig suiker bevat, bevat deze vrucht veel calorieën, dus je moet hem niet als een dagelijkse gewoonte beschouwen.

Guave: Elke guave bevat ongeveer 5 gram suiker en 3 gram vezels - meer dan een portie bruine rijst of een sneetje volkorenbrood. Een guavesmoothie met schil levert nog meer vezels.

Frambozen : Frambozen bevatten veel vezels, 8 gram per kopje, en bevatten slechts ongeveer 5 gram suiker. Vezels zijn goed voor de spijsvertering en kunnen je een vol gevoel geven met minder calorieën.

Cantaloupe: Deze zoete vrucht bevat slechts 5 gram suiker en 23 kcal, waardoor het een geweldige aanvulling is op uw dagelijkse voeding.

Aantekeningen bij het eten van fruit

Suiker valt mogelijk binnen de voedingsaanbevelingen om te minderen of met mate te consumeren. Het is echter belangrijk om te weten dat het lichaam de suiker in fruit anders verwerkt dan bewerkte suiker of suiker in verpakte producten.

Fruit bevat over het algemeen minder suiker dan zoete producten. Fruit bevat twee soorten suiker: fructose en glucose. Hoewel de verhoudingen variëren, bestaat het meeste fruit voor ongeveer de helft uit glucose en voor de helft uit fructose. Glucose verhoogt de bloedsuikerspiegel, dus het lichaam moet insuline gebruiken om het te verwerken. Fructose verhoogt de bloedsuikerspiegel niet.

Iedereen, inclusief mensen met diabetes, kan baat hebben bij het eten van meer fruit. Dit komt door de combinatie van vitaminen en mineralen, vezels, fytochemicaliën en water die fruit bevat. Overleg met uw arts of diëtist voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt.

Bao Bao (volgens WebMD, Medical News Today )

Bronlink