Controverse rondom de 12-3-30-methode voor gewichtsverlies.

giảm béo - Ảnh 1. — Lopen op een loopband is een geschikte vorm van lichaamsbeweging voor mensen met overgewicht - Foto: PA

Helpt de 12-3-30-methode echt bij het afvallen?

De 12-3-30 wandelmethode, ontwikkeld door YouTube-ster Lauren Giraldo, is het afgelopen jaar uitgegroeid tot een populaire fitnesstrend op sociale media.

De naam 12-3-30 staat voor de volgende parameters:

Hellingshoek: 12%.

Snelheid: 3 mijl per uur (4,8 km/u).

Oefeningsduur: 30 minuten.

Lauren Giraldo vertelde dat deze methode haar hielp om 13,6 kg af te vallen en haar schroom om naar de sportschool te gaan te overwinnen.

In slechts één jaar tijd werd deze trainingsmethode ongelooflijk populair, omdat Giraldo een ster is met miljoenen volgers op sociale media.

Sommige wetenschappers hebben de effectiviteit van deze methode onderzocht en erkend. Een studie van de Western Colorado University toonde aan dat de "12-3-30"-methode gemiddeld 220 calorieën per training verbrandt, wat overeenkomt met 3,5 km hardlopen.

Qua cardiovasculaire intensiteit bereikt deze trainingsmethode ongeveer 47% van de hartslagreserve, wat voldoende is om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en gewichtsverlies te ondersteunen.

In deze studie werd de "12-3-30"-methode ook vergeleken met wandelen op een vlakke ondergrond. Daaruit bleek dat wandelen op een helling van 12% het calorieverbruik verdubbelde.

Daarnaast activeert lopen op een helling spiergroepen zoals de bilspieren, bovenbeenspieren, hamstrings en kuitspieren sterk, wat helpt om de spieren te versterken en te verstevigen.

Daarentegen helpt een training van 30 minuten met een matige intensiteit de cardiovasculaire functie te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten en het risico op hart- en vaatziekten te verlagen.

Deze methode vereist geen hardlopen, vermindert de druk op de gewrichten en is geschikt voor beginners of mensen met gewrichtsproblemen.

Controverses

Deze methode heeft ook veel controverse opgeroepen. Volgens de bekende fitnessexpert Danny King kan het te zwaar zijn voor beginners of mensen met problemen aan de onderrug, knieën of enkels.

De heer King adviseert om te beginnen met een lagere hellingshoek en deze geleidelijk aan te verhogen.

Het standpunt van coach King wordt ondersteund door sportarts Michael Fredericson (Stanford University). Dr. Fredericson stelt dat een hellingshoek van 12% te hoog is en ongeschikt voor mensen met overgewicht of mensen met bot- en gewrichtsproblemen.

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — Social media-ster Giraldo - Foto: FBNV

"Het idee dat een wandeling van 30 minuten evenveel calorieën verbrandt als een hardloopsessie van 20 minuten, maakt veel mensen met overgewicht blij. Maar het kan een valkuil zijn."

"Deze methode creëert een helling waardoor lopen moeilijker en ook riskanter wordt. Als je overgewicht hebt, loop je altijd risico op blessures, dus neem dit soort risico's niet," aldus dr. Fredericson.