Hoe moeten kinderen leren rennen?

Door de duur en afstand van de training geleidelijk op te bouwen, zonder het kind te dwingen, kan een hardloopgewoonte voor de lange termijn worden ontwikkeld.

Dagelijks hardlopen helpt de fysieke conditie te verbeteren, discipline bij te brengen en sociale interactie bij kinderen te bevorderen. Ouders die het op de juiste manier aanpakken, kunnen een liefde voor hardlopen aanwakkeren, wat effectief is voor de ontwikkeling van hun kind. Volgens Running Magazine moet plezier voorop staan ​​bij het trainen van jonge kinderen in sport . Prestaties en passie hebben tijd nodig om zich te bewijzen.

Vanaf welke leeftijd moeten kinderen beginnen met hardlopen?

Deskundigen suggereren dat kinderen die een passie voor hardlopen hebben en geen ernstige blessures oplopen, op elke leeftijd kunnen hardlopen. Volgens Erica Gminski, directeur van het jeugdprogramma van de Road Runners Club (RRCA, VS), is hardlopen geschikt voor alle leeftijden en geslachten, zolang het maar leuk en niet te inspannend is.

De RRCA geeft de volgende algemene hardlooprichtlijnen voor elke leeftijdsgroep: Voor kinderen van 3 tot 9 jaar wordt regelmatige lichaamsbeweging aangemoedigd, inclusief hardlopen in combinatie met spelactiviteiten. Voor kinderen van 8 tot 12 jaar worden formele hardlooptrainingen van twee tot drie maanden aanbevolen. Voor tieners moeten de trainingsafstanden geleidelijk worden verhoogd en moet deelname aan wedstrijden worden aangemoedigd.

Kinderen van 6 tot 10 jaar nemen deel aan de Kun Marathon, een kinderloop die parallel loopt aan de VnExpress Marathon. Foto: VM

Deze RRCA-richtlijnen kunnen per persoon verschillen. Dr. Mark Halstead, kinderarts en sportgeneeskundig specialist aan de Universiteit van Washington, zegt dat kinderen tussen de 8 en 10 jaar kunnen beginnen met 5 km-wedstrijden. "De snelheid van de fysieke ontwikkeling en de motivatie om te hardlopen zijn echter belangrijker dan de leeftijd," aldus Mark Halstead.

Hoe moeten kinderen leren rennen?

Elk kind heeft andere fysieke mogelijkheden, talenten en vaardigheden. Ouders en coaches moeten de dagelijkse activiteit van het kind in de gaten houden en ervoor zorgen dat het trainingsplan is afgestemd op de leeftijd om overbelasting te voorkomen.

De West London Athletics Club traint kinderen in hardlopen, springen en werpen, met de nadruk op wendbaarheid, balans, coördinatie en snelheid. Deze oefeningen worden twee keer per week uitgevoerd. Naarmate de atleten ouder worden, krijgen ze verdere training in fysieke fitheid, inclusief aanvullende oefeningen, warming-up- en cooling-downtechnieken en het belang van beweging en voeding.

Hardlopen wordt beschouwd als de basis voor andere schoolse sporten zoals voetbal, basketbal, rugby, tennis, enzovoort. Dr. Halstead schat dat leerlingen die voetballen gemiddeld 8 kilometer per wedstrijd hardlopen. De meesten van hen maken zich geen zorgen of het schadelijk is om meerdere keren per week te spelen. "Als het kind de juiste aanpak en het juiste trainingsprogramma heeft, denk ik dat het prima zal zijn", zegt hij.

Hardlopen vormt de basis van andere schoolsporters. Foto: Running Magazine

Net als bij volwassenen kan overtraining tot blessures leiden. Daarom vinden experts het belangrijk dat kinderen plezier beleven aan bewegen. "Als een kind pijn ervaart tijdens het hardlopen, moet het een arts raadplegen. Spierpijn na het hardlopen is meestal geen probleem, maar spierpijn tijdens het hardlopen is wel iets om je zorgen over te maken", aldus Dr. Halstead.

Ouders moeten een arts raadplegen en letten op tekenen van overbelasting of pijn wanneer hun kind begint met hardlopen. Het is cruciaal, zoals experts benadrukken, dat kinderen plezier hebben in het hardlopen; overmatige inspanning kan op elke leeftijd leiden tot blessures of chronische letsels.

Maak hardlopen leuk.

Zorg ervoor dat de werklast beheersbaar is om de kinderen gemotiveerd te houden. Een uitdaging die hun mogelijkheden te boven gaat, kan hen ontmoedigen en ervoor zorgen dat ze niet meer willen meedoen. Een geschikt trainingsplan is nodig om kinderen aan te moedigen deel te nemen aan de wedstrijd.

Voor kinderen die minder actief zijn, begin met wandelen en bouw de tijd en afstand elke dag geleidelijk op. Zodra ze gewend zijn aan de intensiteit van de beweging, laat ze dan korte afstanden hardlopen, beginnend met 100 meter, en vervolgens geleidelijk aan oplopend naar 200, 300 meter en 1 kilometer. Als de ouders zelf hardlopen, laat hun kinderen dan met hen meetrainen. Zo kunnen ze het trainingsproces observeren, leren over veiligheidsprocedures en een band opbouwen en met elkaar praten.

Laat kinderen rennen en spelen combineren om ze bezig te houden. Foto: VM

Oudere kinderen kunnen zich op de middelbare school aansluiten bij atletiekteams. Deze clubs creëren een competitieve omgeving die kinderen aanmoedigt om te trainen. Maar vergeet niet dat kinderen meedoen voor hun plezier. "Niet alle kinderen worden gemotiveerd door competitie met andere kinderen, maar de meesten worden gemotiveerd door aanmoediging", zegt Gminski.

De beste manier om de hardloopvaardigheden van uw kind te verbeteren, is door geschikte trainingsprogramma's en wedstrijden te vinden en advies in te winnen bij professionals. Overweeg, indien mogelijk, om uw kind te laten trainen met een coach. Daarnaast kunt u informatie vinden op websites die internationale trainingsprogramma's aanbieden, zoals Kids Run the Nation van RRCA of Girls on the Run.

Lan Anh (volgens Women Running )

De Kun Marathon Nha Trang is een hardloopwedstrijd voor kinderen van 6 tot 10 jaar, die gelijktijdig met de VnExpress Marathon Nha Trang 2023 wordt gehouden. De wedstrijd bestaat uit een kort parcours met hindernissen, wat de fysieke activiteit van kinderen stimuleert. De inschrijving voor de Kun Marathon gaat binnenkort open.

Bronlink: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html