Hoeveel koffie is "precies genoeg" voor een goede mentale gezondheid?

Een nieuwe studie suggereert dat er voor sommige mensen een 'ideale drempelwaarde' voor cafeïne bestaat die het risico op stemmingsstoornissen en stress kan verminderen.

Een nieuwe studie, gepubliceerd in The Journal of Affective Disorders (Nederland), toont aan dat cafeïne – met name uit koffie – bij iedereen een andere uitwerking heeft; het drinken van koffie met mate kan gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid.

2-3 kopjes per dag is wellicht de "ideale limiet".

Voor het onderzoek werden gegevens gebruikt van de UK Biobank, die de eetgewoonten van meer dan 461.000 mensen gedurende gemiddeld 13,4 jaar volgde. In die periode werden 18.220 nieuwe gevallen van emotionele stoornissen en 18.547 nieuwe gevallen van stressgerelateerde stoornissen geregistreerd.

Vergeleken met de hoeveelheid geconsumeerde koffie, had de groep die 2-3 kopjes koffie per dag dronk (elk kopje ongeveer 240 ml) het laagste risico op het ontwikkelen van de bovengenoemde aandoeningen. Omgekeerd hadden de groepen die meer of minder dan deze hoeveelheid dronken een hoger risico. Dit verband was ook sterker bij mannen, aldus Health (VS).

Bij matig gebruik kan koffie ontstekingen helpen verminderen en angstgevoelens verlichten.

FOTO: N. Quyen (Gemaakt door wie)

Het is gunstig bij matig gebruik, maar voorzichtigheid is geboden.

Bij matig gebruik kan koffie verschillende potentiële voordelen bieden voor het mentale welzijn:

Koffie is rijk aan antioxidanten, die ontstekingen helpen verminderen en mogelijk angstgevoelens verlagen. De polyfenolen in koffie ondersteunen de hersengezondheid en reguleren stressreacties.

Cafeïne kan de activiteit van dopamine – het 'gelukshormoon' – verhogen, wat helpt om angstgevoelens te verminderen.

Cafeïne blokkeert adenosinereceptoren, waardoor vermoeidheid tijdelijk afneemt en de alertheid toeneemt. Dit helpt sommige mensen om zich beter te concentreren en minder stress te ervaren.

Deskundigen benadrukken dat iedereen anders reageert op cafeïne en dat koffie geen geneesmiddel is tegen angst. Zelfs in hoge doses kan cafeïne angst verergeren door de hartslag en bloeddruk te verhogen en het zenuwstelsel te stimuleren. Mensen die gevoelig zijn voor angst, een hoge bloeddruk of een onregelmatige hartslag moeten extra voorzichtig zijn.

Sommige mensen die gevoelig zijn voor cafeïne kunnen zelfs bij kleine hoeveelheden last krijgen van rusteloosheid, nervositeit en een snelle hartslag. Het drinken van koffie op een lege maag, slaapgebrek of een trage afbraak van cafeïne kunnen de kans op deze symptomen vergroten.

Als je niet zeker weet hoe koffie je beïnvloedt, let dan op hoe je je voelt nadat je het hebt gedronken. Als je je alert, geconcentreerd en ontspannen voelt, is koffie misschien wel geschikt voor je. Omgekeerd, als je last hebt van trillende handen, nervositeit, angst of slapeloosheid, kan koffie een negatieve invloed op je hebben.

Bron: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm