Djokovic haalt vaak diep adem tijdens de pauzes tussen de sets - Foto: REUTERS
Doet Djokovic eigenlijk aan qigong?
Novak Djokovic is een van 's werelds topatleten die veel waarde hecht aan "bewuste ademhaling", een ademhalingstechniek die vergelijkbaar is met de traditionele oosterse Qigong.
In interviews en in zijn boek Serve to Win benadrukt Djokovic dat hij de techniek van "diepe buikademhaling - adem inhouden - diep uitademen" toepast om stress te verminderen, emoties te beheersen en zich te herpakken tijdens spannende momenten in een wedstrijd.
Veel sportwetenschappers , waaronder analist Laura Flessner, beschouwen deze methode als traditionele Chinese "qigong".
Hoe kijken Djokovic en zijn team van experts hiertegen aan?
Djokovic vertelde ooit dat zijn kalme uiterlijk niet volledig de "innerlijke storm" weerspiegelt die hij constant probeert te bedwingen. Het beoefenen van qigong hielp hem "de controle over zijn autonome zenuwstelsel terug te krijgen".
De coachingstaf van Djokovic en sportpsychologen zijn het erover eens dat het ontwikkelen van bewuste ademhaling en denkpatronen tijdens wedstrijden een essentiële strategie is voor topsporters, met name in cruciale fases.
Djokovic heeft aangegeven dat hij deze techniek al vaak heeft gebruikt tijdens Grand Slam-toernooien om zijn kalmte te bewaren te midden van de druk van de wedstrijd en de negatieve reacties van het publiek.
Voordelen van Qigong
Chinese vechtsportromans, met name die van de meesterlijke Jin Yong, hebben Qigong tot een legendarische status in de vechtsportwereld verheven.
In de praktijk is Qigong een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op de ademhaling om drie duidelijke doelen te bereiken: stressvermindering, verbeterde concentratie en een ritmisch herstel van het zenuwstelsel.
De Servische tennisser herstelde zich tijdens de wedstrijd herhaaldelijk dankzij ademhalingsoefeningen - Foto: REUTERS
Bij tennis, en ook bij andere sporten die in kleinere sets zijn verdeeld, helpen een paar diepe ademhalingen tijdens de pauzes tussen de sets atleten om hun hartslag te stabiliseren, het cortisolgehalte – het stresshormoon – te verlagen en zo hun besluitvorming en reactiesnelheid te verbeteren.
Djokovic en zijn sportwetenschappelijk team hechten bijzonder veel belang aan Qigong. Zij beschouwen het vermogen om innerlijke rust te bewaren als een doorslaggevende factor in moeilijke wedstrijden.
Vanuit een sportief perspectief gezien, helpen Qigong-ademhalingstechnieken Djokovic om te gaan met interne druk, waardoor hij zijn kalmte en mentale scherpte tot de allerlaatste seconde van de wedstrijd behoudt.
Effectieve Qigong-oefenmethoden: voor wie zijn ze geschikt?
Djokovic gebruikt doorgaans een bewuste ademhalingstechniek: diep inademen, de adem inhouden en langzaam uitademen – soms in combinatie met het tellen van de beats.
Djokovic en zijn vrouw doen vaak ademhalingsoefeningen - Foto: INSTAGRAM
Volgens sportwetenschappers zouden sporters elke ochtend en voor een wedstrijd ademhalingsoefeningen moeten doen, waarbij ze zich concentreren op diep ademhalen en hun gedachten een paar minuten tot rust brengen om "de mentale toestand te bepalen".
De moderne wetenschap suggereert dat deze ademhalingstechniek het parasympathische zenuwstelsel activeert, dat de ademhaling, hartslag, emoties en slaap reguleert.
Onderzoek toont aan dat technieken zoals middenrifademhaling en lang uitademen angst verminderen, de bloeddruk stabiliseren en de concentratie in stressvolle situaties verbeteren.
Naast Djokovic proberen ook atleten in sporten als schermen, schieten en golf vaak qigong uit.
Bron: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm
Reactie (0)