Is het goed om tegelijkertijd te wandelen en rennen?

Voordelen van wandelen en joggen

Health & Life Newspaper citeerde Dr. Ha Hung - Central Geriatric Hospital, die de voordelen van wandelen en joggen als volgt benadrukte:

• Helpt het lichaamsgewicht onder controle te houden, overtollig lichaamsvet te verminderen en een evenwichtig en gezond lichaam te krijgen.
• Beschermt botten, versterkt botten en helpt osteoporose voorkomen, vooral bij ouderen en vrouwen in de menopauze.
• Verhoogt de opwinding, bestrijdt depressie en angst, helpt bij een goede nachtrust en voorkomt geheugenverlies bij ouderen.
• Helpt spanning en stress te verlichten en zorgt ervoor dat de geest zich comfortabel en ontspannen voelt.
• Helpt het verouderingsproces te vertragen.
• Helpt u uw weerstand te verbeteren en zo het risico op ziektes te verminderen.
• Zeer goed voor de luchtwegen en de bloedsomloop, waardoor het risico op ziekten zoals coronaire hartziekte, beroerte en hoge bloeddruk afneemt.

Veel mensen vragen zich af of het wel goed is om tegelijkertijd te wandelen en te rennen.

Is het goed om tegelijkertijd te wandelen en rennen?

De krant VnExpress citeerde Podium Runner die zei dat het afwisselen van hardlopen en wandelen de fysieke kracht vergroot en blessures voorkomt.

Deskundigen raden hardlopers aan om wandelen te combineren met hardlopen als ze zich moe voelen. Dit verbetert de gezondheid en vermindert het risico op blessures.

Zelfs voor ervaren hardlopers speelt rustig wandelen een belangrijke rol bij het herstel van de spieren na een zware training. Bovendien vermindert het de kans op nieuwe blessures.

Volgens Podium Runner zul je niet snel rennen als je alleen de ren-wandelmethode toepast. Zodra je je comfortabel voelt om langer dan 30 minuten achter elkaar te rennen, is het tijd om je wandeltijd te verminderen of te schrappen.

Om de overgang van hardlopen en wandelen naar continu hardlopen te maken en het risico op blessures te verminderen, moet u de hardlooptijd geleidelijk verhogen ten opzichte van de wandeltijd per hardloop-wandelsessie. Als u zich bijvoorbeeld comfortabel voelt bij hardlopen en wandelen met een verhouding van 6:4 (6 minuten hardlopen, 4 minuten wandelen), kunt u overschakelen naar 7:3 (7 minuten hardlopen, 3 minuten wandelen). Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, kunt u dit verhogen naar 8:2 of 8:3, afhankelijk van uw niveau.

Zodra je je comfortabel voelt met een verhouding van 8-9 minuten hardlopen en 1-2 minuten wandelen, is de volgende stap om je hardloopsessie op te delen in grotere stukken, bijvoorbeeld 20 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen. Dit is een overgang om blessures te voorkomen, dus je kunt niet meteen van hardlopen overstappen op 60 minuten hardlopen.

Met bovenstaande informatie heeft u vast antwoord op de vraag: "Is wandelen en hardlopen tegelijk goed?". Beweeg regelmatig om uw gezondheid te verbeteren.

Thanh Thanh (Synthese)

Bron: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html