Is het een goed idee om wandelen en hardlopen te combineren?

De voordelen van wandelen en hardlopen.

De krant Health & Life citeerde dr. Ha Hung, M.Sc., van het Centraal Geriatrisch Ziekenhuis, die de voordelen van wandelen en hardlopen als volgt uiteenzette:

• Het helpt bij het beheersen van het lichaamsgewicht, het verminderen van overtollig lichaamsvet en het bevorderen van een evenwichtig, gezond lichaam.
• Het beschermt de botten, versterkt ze en helpt osteoporose te voorkomen, vooral bij ouderen en vrouwen in de menopauze.
• Het verbetert de stemming, bestrijdt depressie en angst, bevordert een betere slaap en voorkomt geheugenverlies bij ouderen.
• Het helpt spanning en stress te verlichten en bevordert een gevoel van welzijn en ontspanning.
• Helpt het verouderingsproces te vertragen.
• Het helpt je immuunsysteem te versterken en zo het risico op het ontwikkelen van ziekten te verminderen.
• Het heeft zeer gunstige effecten op de ademhalings- en bloedsomloop, waardoor het risico op aandoeningen zoals coronaire hartziekten, beroertes en hoge bloeddruk wordt verlaagd.

Veel mensen vragen zich af of een combinatie van wandelen en hardlopen goed voor hen is.

Is het een goed idee om wandelen en hardlopen te combineren?

Volgens VnExpress, dat zich baseert op de website van Podium Runner, helpt afwisselen tussen hardlopen en wandelen de conditie te verbeteren en blessures te voorkomen.

Deskundigen raden hardlopers aan om te wandelen wanneer ze zich moe voelen tijdens het hardlopen, omdat dit hun conditie verbetert en het risico op blessures verkleint.

Zelfs voor ervaren hardlopers speelt een ontspannen wandeling een cruciale rol bij het spierherstel na intensieve trainingen en vermindert het de kans op terugkerende blessures.

Volgens Podium Runner zul je niet snel hardlopen als je alleen de loop-wandelmethode gebruikt. Wanneer je je comfortabel voelt om langer dan 30 minuten achter elkaar te hardlopen, is het tijd om de wandeltijd te verminderen of helemaal te elimineren.

Om de overgang van afwisselend hardlopen en wandelen naar continu hardlopen te maken en het risico op blessures te verkleinen, moet je de looptijd ten opzichte van de wandeltijd bij elke afwisseling geleidelijk verhogen. Als je bijvoorbeeld comfortabel bent met een verhouding van 6-4 (6 minuten hardlopen, 4 minuten wandelen), kun je overstappen naar een verhouding van 7-3 (7 minuten hardlopen, 3 minuten wandelen). Naarmate je je comfortabeler voelt, kun je de verhouding verhogen naar 8-2 of 8-3, afhankelijk van je conditie.

Als je eenmaal gewend bent aan een hardloopsessie van 8-9 minuten gevolgd door 1-2 minuten wandelen, is de volgende stap om je hardloopsessies op te delen in langere stukken, bijvoorbeeld 20 minuten hardlopen gevolgd door 2 minuten wandelen. Dit is een overgangsfase om blessures te voorkomen, dus je kunt niet meteen van joggen overgaan op 60 minuten hardlopen.

Met bovenstaande informatie heb je nu antwoord op de vraag: "Is het een goed idee om wandelen en hardlopen te combineren?". Vergeet niet om regelmatig te bewegen om je gezondheid te verbeteren.

Thanh Thanh (Samengesteld)

Bron: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html