12 snacks som ikke vil få deg til å gå opp i vekt

Kokte egg og soyabønner har et høyt proteininnhold, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger; havregryn og rå grønnsaker er rike på fiber og kalorifattige, noe som gjør dem egnet for folk som prøver å gå ned i vekt.

Noen snacks hjelper deg å føle deg mett lenger og gir deg næringsstoffene du trenger for å opprettholde en sunn vekt. Her er noen alternativer som er under 100 kalorier.

En kopp blåbær: Blåbær er rike på antioksidanter og vitamin C, noe som gjør dem til en sunn snacks som støtter vektkontroll. Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet (USDA) inneholder en kopp ferske blåbær omtrent 14,4 mg vitamin C og 84 kalorier .

Et hardkokt egg: Ifølge USDA inneholder ett hardkokt egg 6,3 g protein og 78 kalorier. I tillegg til frokost er egg også egnet som et mellommåltid på ettermiddagen på grunn av det høye proteininnholdet, noe som bidrar til å øke metthetsfølelsen og forhindre overspising. Egg gir vitamin D, som er viktig for bein og immunforsvar.

Kokte egg er en passende snacks for folk som prøver å gå ned i vekt. Foto: Freepik

Appelsiner: Fullpakket med vitaminer, fiber og bare 72 kalorier. Én appelsin inneholder nesten 3 g fiber og 82 mg vitamin C. Vitamin C er viktig for immunfunksjon, hud og lunger.

En halv kopp havregryn : Gir 83 kalorier, 4 g fiber. hjelp Det holder deg mett lenger og regulerer avføring. Havregryn er også gunstig for kardiovaskulær helse og bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer.

Rå grønnsaker: Hakket brokkoli, selleri og skivede grønne paprikaer er enkle, men næringsrike snacks fullpakket med vitaminer og mineraler. Rå grønnsaker inneholder også fiber, som bidrar til å opprettholde en metthetsfølelse, reduserer sultfølelse og begrenser småspising.

En håndfull mandler : Mandler er rike på plantebasert protein, og hver porsjon på 28 g (omtrent en håndfull) inneholder 6,2 g protein og 5,8 mg vitamin E. Protein bidrar til å kontrollere appetitten, mens vitamin E har antioksidantegenskaper som forbedrer den generelle helsen. Mandler inneholder imidlertid også en potensiell mengde kalorier. Derfor bør folk som prøver å gå ned i vekt begrense matinntaket sitt.

Rå gulrøtter: Åtte små rå gulrøtter inneholder bare 42 kalorier sammen med rikelig med betakaroten og lutein, to næringsstoffer som forbedrer øyehelsen.

En skive rosinbrød: Gir 80 kalorier, 2 g fiber og 4 g protein, noe som gjør det til et passende sunt morgenmåltid for de som ønsker å gå ned i vekt. Smør det på et nøttesmør som peanøttsmør eller mandelsmør for å øke inntaket av sunt fett.

Bærsmoothies: Smoothies laget med bær som blåbær, jordbær og bringebær er deilige og fulle av næringsstoffer. For en kalorifattig smoothie som fortsatt gir rikelig med vitaminer og mineraler, tilsett noen bær. Spinat, usøtet mandelmelk...

Edamame-soyabønner : Rik på protein og fiber, med en liten mengde mettet fett. Denne trioen av næringsstoffer gir en deilig og næringsrik snacks. En tredjedel av en kopp edamame inneholder bare 63 kalorier.

Fettfri gresk yoghurt : Gir protein og kalsium, som er viktig for beinhelsen. Denne snacksen inneholder også probiotika som bidrar til å forbedre tarmhelsen. De som prøver å gå ned i vekt bør velge den fettfrie varianten for å holde kaloriinntaket under 100.

To kopper blandet fersk melon: Meloner som vannmelon, cantaloupe og honningmelon har lavt kaloriinnhold, vil ikke forårsake vektøkning og er enkle å spise, noe som gjør dem egnet til frokost eller ettermiddagsmat.

Bao Bao (ifølge Everyday Health )

Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html