Kokte egg og soyabønner er rike på protein som hjelper deg å holde deg mett lenger; havre og rå grønnsaker er rike på fiber og kalorifattige, egnet for de som prøver å gå ned i vekt.
Noen snacks hjelper deg med å holde deg mett og gir deg næringsstoffer som hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Her er noen som er under 100 kalorier.
En kopp blåbær: Blåbær er rike på antioksidanter og vitamin C, noe som gjør dem til en sunn snacks som hjelper med vektkontroll. Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet (USDA) inneholder en kopp ferske blåbær omtrent 14,4 mg vitamin C og 84 kalorier .
Ett hardkokt egg: Ifølge USDA har ett hardkokt egg 6,3 gram protein og 78 kalorier. I tillegg til frokost er egg også egnet som mellommåltider på ettermiddagen på grunn av det høye proteininnholdet, noe som bidrar til å øke metthetsfølelsen og forhindre overspising. Egg gir vitamin D, som er viktig for bein og immunforsvar.
Kokte egg er et passende mellommåltid for folk på diett. Foto: Freepik
Appelsiner: Rik på vitaminer, fiber og bare 72 kalorier. Én appelsin inneholder nesten 3 gram fiber og 82 mg vitamin C. Vitamin C er viktig for immunfunksjon, hud og lunger.
En halv kopp havregryn : Gir 83 kalorier, 4 g fiber, hjelp holder deg mett lenger og regulerer avføring. Havregrøt er også bra for hjertet og holder blodsukkernivået stabilt.
Rå grønnsaker: Hakket brokkoli, selleri og skivede grønne paprikaer er enkle snacks som er rike på vitaminer og mineraler. Rå grønnsaker inneholder også fiber, som hjelper deg å føle deg mett lenger, reduserer sultfølelse og får deg til å småspise raskt.
En håndfull mandler : Mandler er rike på planteprotein, og hver 28 g (omtrent en håndfull) inneholder 6,2 g protein og 5,8 mg vitamin E. Protein bidrar til å kontrollere appetitten, mens vitamin E har antioksidantegenskaper som fremmer generell helse. Mandler er imidlertid også kaloririke. Så folk som ønsker å gå ned i vekt må begrense matinntaket sitt.
Rå gulrøtter: Åtte små rå gulrøtter har bare 42 kalorier og er en god kilde til betakaroten og lutein, to næringsstoffer som fremmer øyehelsen.
En skive rosinbrød: Gir 80 kalorier, 2 gram fiber og 4 gram protein, noe som gjør det til en sunn morgenmatbit for de som ønsker å gå ned i vekt. Smør den med nøttesmør som peanøttsmør eller mandelsmør for å øke mengden gode fettsyrer.
Bærsmoothies: Bærsmoothies som blåbær, jordbær og bringebær er alle deilige og fulle av næringsstoffer. For å få en kalorifattig smoothie som fortsatt inneholder vitaminer og mineraler, tilsett spinat, usøtet mandelmelk...
Edamame : Rik på protein og fiber, med en liten mengde mettet fett. Denne trioen av næringsstoffer gir en deilig og næringsrik snacks. 1/3 kopp edamame har bare 63 kalorier.
Fettfri gresk yoghurt : Gir protein og kalsium, som er viktig for beinhelsen. Denne snacksen er også rik på probiotika, som fremmer tarmhelsen. De som er på slankekur bør velge den fettfrie varianten for å holde kaloriinntaket under 100.
To kopper blandede ferske meloner: Meloner som vannmelon, cantaloupe og cantaloupe har lavt kaloriinnhold, forårsaker ikke vektøkning og er lette å spise, egnet til frokost eller ettermiddagsmat.
Bao Bao (ifølge Everyday Health )
| Leserne stiller spørsmål om ernæring her som leger kan svare på |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)