3 enkle øvelser for å bli kvitt fettet på undersiden av magen

Du kan gjøre disse tre sitteøvelsene hvor som helst, selv på jobb, for å «bli kvitt» magefett, som regnes som den mest gjenstridige typen fett.

Siobhan Sweet, en treningstrener med over 29 000 TikTok-følgere som spesialiserer seg på vekttap for kvinner i overgangsalderen, foreslår tre øvelser som kan hjelpe folk med å redusere magefett. Dette er alle enkle øvelser som kan gjøres mens du sitter, hvor som helst, til og med på jobb.

Her er tre øvelser som kan bidra til å redusere magefett, som foreslått av Siobhan:

- Albuer motsatt knær: Sitt på en stol, plasser begge hendene bak hodet, og bøy deg fremover slik at høyre eller venstre albue berører det motsatte kneet. Løft kneet mens du utfører øvelsen.

- Åpne, lukk og før beina sammen: Mens du sitter, løft begge bena mens du holder dem strake. Åpne deretter bena, lukk dem og før dem nær brystet.

- Berøring av tærne: Mens du sitter, løft høyre ben rett opp vekselvis og deretter venstre ben, samtidig som du strekker ut den motsatte armen for å berøre tærne.

«Utfør alle øvelsene i 20 sekunder og gjenta deretter», råder Siobhan.

Magefett er det mest gjenstridige fettet på kroppen. Foto: Freepik

Aerob trening, sammen med et sunt kosthold, kan også bidra til å redusere magefett og generelt kroppsfett.

«Aerob trening omfatter enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen, som å gå, danse, løpe eller svømme», sier Laura Cartwright, spesialist i hjerterehabilitering og treningsfysiolog ved Wrexham Maelor Hospital (Storbritannia).

I tillegg kan kvinner gjøre husarbeid, hagearbeid og leke med barna sine. Andre typer trening som styrketrening, pilates og yoga bidrar også til å redusere magefett.

Det britiske helsevesenet (NHS) tilbyr noen råd om fysisk aktivitet. Følgelig bør alle voksne øke aktiviteten sin i alle større muskelgrupper (bein, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer) minst to dager i uken. De bør sikte på minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke eller 75 minutter med høy intensitetstrening per uke.

Trening bør også fordeles jevnt utover dagen eller 4 til 5 dager i uken. Samtidig bør lange perioder med inaktivitet, som å sitte eller ligge, reduseres ved å innlemme noe fysisk aktivitet.

Khanh Linh (ifølge Express )

Kildekobling: https://vnexpress.net/3-bai-tap-don-gian-danh-bay-mo-bung-duoi-4680657.html