Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

3 enkle øvelser for å bli kvitt fettet på undersiden av magen

VnExpressVnExpress23/11/2023

[annonse_1]

Du kan gjøre disse tre sitteøvelsene hvor som helst, selv på jobb, for å «bli kvitt» magefett, som regnes som den mest gjenstridige typen fett.

Siobhan Sweet, en treningstrener med over 29 000 TikTok-følgere som spesialiserer seg på vekttap for kvinner i overgangsalderen, foreslår tre øvelser som kan hjelpe folk med å redusere magefett. Dette er alle enkle øvelser som kan gjøres mens du sitter, hvor som helst, til og med på jobb.

Her er tre øvelser som kan bidra til å redusere magefett, som foreslått av Siobhan:

- Albuer motsatt knær: Sitt på en stol, plasser begge hendene bak hodet, og bøy deg fremover slik at høyre eller venstre albue berører det motsatte kneet. Løft kneet mens du utfører øvelsen.

- Åpne, lukk og før beina sammen: Mens du sitter, løft begge bena mens du holder dem strake. Åpne deretter bena, lukk dem og før dem nær brystet.

- Berøring av tærne: Mens du sitter, løft høyre ben rett opp vekselvis og deretter venstre ben, samtidig som du strekker ut den motsatte armen for å berøre tærne.

«Utfør alle øvelsene i 20 sekunder og gjenta deretter», råder Siobhan.

Magefett er det mest gjenstridige fettet på kroppen. Foto: Freepik

Magefett er det mest gjenstridige fettet på kroppen. Foto: Freepik

Aerob trening, sammen med et sunt kosthold, kan også bidra til å redusere magefett og generelt kroppsfett.

«Aerob trening omfatter enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen, som å gå, danse, løpe eller svømme», sier Laura Cartwright, spesialist i hjerterehabilitering og treningsfysiolog ved Wrexham Maelor Hospital (Storbritannia).

I tillegg kan kvinner gjøre husarbeid, hagearbeid og leke med barna sine. Andre typer trening som styrketrening, pilates og yoga bidrar også til å redusere magefett.

Det britiske helsevesenet (NHS) tilbyr noen råd om fysisk aktivitet. Følgelig bør alle voksne øke aktiviteten sin i alle større muskelgrupper (bein, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer) minst to dager i uken. De bør sikte på minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke eller 75 minutter med høy intensitetstrening per uke.

Trening bør også fordeles jevnt utover dagen eller 4 til 5 dager i uken. Samtidig bør lange perioder med inaktivitet, som å sitte eller ligge, reduseres ved å innlemme noe fysisk aktivitet.

Khanh Linh (ifølge Express )


[annonse_2]
Kildekobling

Kommentar (0)

Legg igjen en kommentar for å dele følelsene dine!

I samme emne

I samme kategori

Av samme forfatter

Arv

Figur

Bedrifter

Aktuelle saker

Det politiske systemet

Lokalt

Produkt

Happy Vietnam
Mitt hjemland, onkel Hos hjemland

Mitt hjemland, onkel Hos hjemland

En rikelig ananashøstesesong.

En rikelig ananashøstesesong.

Hellig

Hellig