Regelmessig trening er viktig for et sunt hjerte. Noen liker øvelser som krever styrke og fleksibilitet i musklene.
Omvendt foretrekker mange skånsomme øvelser som fortsatt bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse.
Gåing er en skånsom treningsform som er veldig bra for hjertehelsen.
Her er noen skånsomme øvelser som kan bidra til å holde hjertet ditt sunt.
Aerobicøvelser
Som alle andre muskelgrupper vil hjertet bli sunnere med riktig trening. Aerobic øvelser som gange, jogging eller sykling vil bidra til å styrke hjertet, ifølge The Healthy (USA).
Avhengig av individuelle kondisjonsnivåer og behov, kan aerobe øvelser utføres med høy eller lav intensitet. Aerobe øvelser med lav til moderat intensitet inkluderer gange, rask gange, double tennis, sykling, hagearbeid og dans. Høyintensitetsøvelser kan inkludere løping, single tennis, gange oppoverbakke med vekter (som å bære en ryggsekk) eller sykling i hastigheter over 15 km/t.
Disse øvelsene er svært effektive hvis du vil kontrollere vekten din, forbedre blodsirkulasjonen og forhindre arteriell skade forårsaket av høyt kolesterol, blodsukker og høyt blodtrykk.
Løft lette vekter
Når det gjelder vektløfting, tenker mange på anstrengende øvelser som krever muskelstyrke. For personer med hjerteproblemer kan det imidlertid være farlig å løfte for tunge vekter fordi det belaster hjertet mye.
Å løfte lette vekter er også en veldig gunstig måte å trene hjertemuskelen på. Det er ikke nødvendig å løfte tunge vekter; det er tilstrekkelig å bare løfte lette vekter med 10 eller 20 repetisjoner per sett.
Denne treningsmetoden belaster ikke kroppen mye, men bidrar likevel til å styrke muskler, kontrollere blodsukkeret, senke høyt blodtrykk og forhindre åreforkalkning. Ikke bare eldre, men også kvinner og de som er i bedring etter sykdom kan ta i bruk denne treningsmetoden.
Muskelstrekking
Tøyningsøvelser er flotte for oppvarming eller i arbeidstiden, spesielt når man sitter foran en datamaskin i lange perioder. En annen type tøyningsøvelse som også er veldig gunstig for hjertet er yoga.
En studie publisert i The Journal of Physiology viser at regelmessig utførelse av kontinuerlige tøyningsøvelser i 12 uker kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere arteriell stivhet, og dermed redusere risikoen for hjerteproblemer, ifølge The Healthy .
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
