3 skånsomme øvelser for et sunnere hjerte

Regelmessig trening er viktig for et sunt hjerte. Det finnes folk som elsker trening som krever styrke og fleksibilitet i musklene.

Men på den annen side foretrekker mange skånsomme øvelser som fortsatt bidrar til å forbedre hjertehelsen.

Gåing er en skånsom treningsform som er veldig bra for hjertehelsen.

Her er noen skånsomme øvelser som kan bidra til å holde hjertet ditt sunt.

Aerob trening

Som alle andre muskler vil hjertet bli sterkere hvis det trenes riktig. Aerobicøvelser som gange, jogging eller sykling vil bidra til å styrke hjertet, ifølge nyhetsnettstedet The Healthy (USA).

Avhengig av den fysiske tilstanden og behovene til hver person, kan aerobe øvelser gjøres med høy eller lav intensitet. Aerobe øvelser med lav til moderat intensitet inkluderer gange, rask gange, double tennis, sykling, hagearbeid, dansing. Hvis du gjør høyintensitetsøvelser, vil det være jogging, single tennis, gåing oppoverbakke med tunge gjenstander, for eksempel å bære en ryggsekk på ryggen, eller sykling i hastigheter over 15 km/t.

Disse øvelsene er effektive for vektkontroll, forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer arterieskader forårsaket av høyt kolesterol, høyt blodsukker og høyt blodtrykk.

Løft lette vekter

Når det gjelder vektløfting, tenker mange på tunge øvelser som krever muskelstyrke. For personer med hjerteproblemer kan det imidlertid være farlig å løfte for tunge vekter fordi det legger mye press på hjertet.

Å løfte lette vekter er også en svært gunstig øvelse for hjertemuskelen. Utøveren trenger ikke å løfte store vekter, men trenger kun å løfte lette vekter med antall repetisjoner per sett på 10 eller 20.

Denne øvelsen legger ikke mye press på kroppen, men bidrar likevel til å styrke muskler, kontrollere blodsukkeret, redusere høyt blodtrykk og forebygge åreforkalkning. Ikke bare eldre, men også kvinner og personer som nettopp har kommet seg etter sykdom kan bruke denne øvelsen.

Tøying

Tøyningsøvelser er flotte for oppvarming eller under arbeid, spesielt hvis du må sitte i lange timer foran en datamaskin. En annen type tøying som er bra for hjertet er yoga.

Forskning publisert i The Journal of Physiology viser at regelmessig utføring av kontinuerlige tøyningsøvelser i 12 uker vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og redusere åreforkalkning, og dermed redusere risikoen for hjerteproblemer, ifølge The Healthy .

Kilde: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm