5 essensielle næringsstoffer i en gravid kvinnes måltid.

Et balansert og variert kosthold med alle nødvendige næringsstoffer er grunnleggende for et sunt svangerskap for moren og skaper de beste forholdene for babyens utvikling.

Under graviditet øker en kvinnes ernæringsbehov betydelig for å støtte fosterutviklingen og opprettholde sin egen helse. Ifølge ernæringseksperter trenger ikke et næringsrikt måltid nødvendigvis å være forseggjort eller dyrt, men det bør sikre en tilstrekkelig tilførsel av essensielle næringsstoffer. Blant disse er folsyre, jern, kalsium, protein og DHA fem viktige komponenter som vordende mødre ikke bør overse.

Folsyre bidrar til å redusere risikoen for fødselsskader.

Ifølge Hindustan Times regnes folsyre (vitamin B9) som et spesielt viktig næringsstoff allerede før graviditet og i løpet av de første månedene av svangerskapet. Det amerikanske helseinstituttet (NIH) oppgir at tilstrekkelig folatinntak bidrar til å redusere risikoen for nevralrørsdefekter hos fosteret, samtidig som det støtter dannelsen av nye celler og morkakeutvikling.

Matvarer rike på folsyre er ganske rikelig, inkludert mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli og asparges, belgfrukter, sitrusfrukter og berikede frokostblandinger.

Kvinner bør begynne å ta folsyretilskudd omtrent tre måneder før graviditeten og fortsette gjennom de tidlige stadiene av svangerskapet for å støtte en sunn fosterutvikling.

Et balansert og variert kosthold med alle nødvendige næringsstoffer er grunnleggende for et sunt svangerskap for moren og skaper de beste forholdene for babyens utvikling. Foto: Smarte foreldre.

Jern bidrar til å forhindre anemi.

Under graviditeten øker morens blodvolum for å dekke behovet for å transportere oksygen og næringsstoffer til fosteret. Derfor er behovet for jern også høyere enn normalt.

Du liker kanskje også

Hver gris har bare noen få hundre gram kjøtt, noe som gjør den til en delikatesse uansett hvordan den tilberedes.Svinekinn er et sjeldent kjøttstykke, der hver gris bare gir omtrent 200–300 g. Takket være de vekslende lagene med magert kjøtt og fett er dette kjøttstykket mørt, søtt, svært næringsrikt og kan tilberedes i mange deilige retter.

Matvarer som hjelper gravide kvinner med å lindre forstoppelseHormonelle forandringer og graviditetsprosessen fører til at mange vordende mødre opplever forstoppelse. Enkelte fiberrike matvarer kan bidra til å forbedre denne tilstanden.

Provincial General Hospital trapper opp initiativer innen vitenskapelig forskning og teknisk innovasjon.Thanh Hoa Provincial General Hospital erkjenner at vitenskapelig forskning og teknisk innovasjon er avgjørende faktorer som bidrar til å forbedre kvaliteten på medisinske undersøkelser og behandlinger, og har kontinuerlig fremmet kreative arbeideremuleringsbevegelser blant sine ansatte. Basert på praktiske faglige aktiviteter har mange vitenskapelige forskningsprosjekter og tekniske innovasjonsinitiativer blitt effektivt implementert, noe som bidrar til å forbedre kvaliteten på medisinske tjenester og bedre møte folks helsebehov.

Ifølge Mayo Clinic trenger gravide kvinner omtrent 27 mg jern per dag. Jernmangel kan føre til anemi, forårsake tretthet og svimmelhet hos moren, og øke risikoen for for tidlig fødsel eller babyer med lav fødselsvekt.

Magert storfekjøtt, svinekjøtt, fjærkre, fisk, bønner, grønne bladgrønnsaker og jernberikede frokostblandinger er alle matvarer som er rike på dette næringsstoffet. For å øke jernopptaket bør gravide kombinere måltidene sine med frukt rik på vitamin C, som appelsiner, mandariner, kiwi eller guava.

Kalsium bidrar til utviklingen av fosterets skjelettsystem.

Kalsium er en viktig komponent i dannelsen av babyens bein og tenner. Hvis kostholdet ikke gir nok kalsium, vil fosteret hente kalsium fra morens beinreserver, noe som kan påvirke beinhelsen på lang sikt.

Gravide kvinner trenger omtrent 1000 mg kalsium per dag. Melk, yoghurt, ost, tofu, småfisk spist hel med bein, og bladgrønne grønnsaker som grønnkål og bok choy er alle gode kilder til kalsium.

Protein er «byggesteinen» for fosterutvikling.

Protein er involvert i dannelsen av fosterets organer, muskler, hud og mange andre vev. Samtidig bidrar dette næringsstoffet også til utviklingen av morkaken og hjelper morens kropp med å tilpasse seg endringene under graviditeten.

Proteinkilder av høy kvalitet inkluderer magert kjøtt, fisk, egg, melk, reker, bønner og soya. Gravide kvinner bør prioritere protein fra en rekke kilder i stedet for å fokusere utelukkende på rødt kjøtt. Et variert kosthold bidrar ikke bare til å balansere ernæringen, men gir også viktige vitaminer og mineraler.

DHA støtter hjerne- og synsutvikling.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

DHA er en omega-3-fettsyre som spiller en avgjørende rolle i utviklingen av fosterets hjerne og netthinne. Tilstrekkelig DHA-inntak under graviditet kan støtte kognitiv og visuell utvikling og kan bidra til redusert risiko for for tidlig fødsel i noen tilfeller.

Naturlige kilder til DHA inkluderer laks, sardiner, sild, ansjos og noen typer DHA-rike egg. Gravide kvinner bør imidlertid velge fisk med lave kvikksølvnivåer og begrense inntaket av store fisker som sverdfisk eller hai for å sikre sikkerheten.

Kilde: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html