Nøtter, fet fisk, egg og fargerike frukter og grønnsaker er rike på vitamin A og C, omega-3 og antioksidanter, som bidrar til å holde øynene sunne og bremse aldringsprosessen.
Ifølge Dr. Tran Thi Tra Phuong fra Nutrihome Nutrition Center bidrar et vitenskapelig kosthold, i tillegg til riktig øyepleie og beskyttelse, til å opprettholde langsiktig øyehelse.
Ulike typer nøtter (soyabønner, peanøtter, gresskarkjerner, melonkjerner, solsikkekjerner) er rike på vitamin E, som bidrar til å bremse aldersrelatert makuladegenerasjon og forhindre risikoen for grå stær.
Fargerike frukter og grønnsaker (mango, søtpoteter, gulrøtter, grønnkål, spinat) er rike på betakaroten (en forløper til vitamin A), som bidrar til å forbedre øyets evne til å tilpasse seg mørket når man ser om natten, og dermed beskytter øyehelsen.
En rekke fargerike frukter og grønnsaker inneholder også lutein, zeaxanthin, diverse vitaminer og mineraler, som støtter forbedret syn og øker pigmenttettheten i netthinnen. Disse matvarene bremser aldringsprosessen og reduserer risikoen for aldersrelaterte øyesykdommer som makuladegenerasjon og grå stær.
Fet fisk (laks, sardiner, basa, makrell) har et høyt innhold av omega-3-fettsyrer, som bidrar til å forbedre tørre øyne, dysfunksjon i meibomske kjertel (små oljekjertler langs kantene av øyelokkene), forhindre makuladegenerasjon og forbedre øyehelsen.
Fjærkrekjøtt (kylling, and, gås, svane) gir rikelig med vitamin A, sammen med mange andre viktige næringsstoffer som sink, vitamin B og E, nikotinsyre, etc., som bidrar til å forhindre grå stær og andre sykdommer forårsaket av langvarig øyesvakhet.
Egg er rike på protein, kolin, selen og flere andre næringsstoffer som gir mange fordeler for kroppen, inkludert øynene. Eggehviter inneholder mye sink, som hjelper kroppen med å absorbere lutein og zeaxanthin som finnes i eggeplommer. Disse bidrar til å forhindre at skadelig blått lys skader netthinnen. Egg bidrar også til å øke mengden beskyttende pigment i makula – den delen som er ansvarlig for å kontrollere sentralsynet.
Dr. Tra Phuong anbefaler å unngå å jobbe for mye og kontinuerlig foran en dataskjerm. Det er lurt å hvile øynene hver 1-2 time ved å se ut i det fjerne og blunke. Når du går ut i solen, bruk solbriller for å beskytte øynene og drikk rikelig med vann.
Tilsetning av naturlig brokkofanekstrakt bidrar til å øke tioredoksin (et lite protein som fungerer som en antioksidant), noe som bidrar til å beskytte netthinnens pigmentepitelceller og linsen. Dette ekstraktet bidrar til å forbedre øyeproblemer som tåkesyn, tretthet, tørrhet og smerter, og forhindrer synstap.
Truong Giang
| Leserne kan sende inn ernæringsspørsmålene sine her, slik at legen kan svare på dem. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)