Å ikke hoppe over frokosten, følge et middelhavskosthold med rikelig med grønne grønnsaker, velge magnesiumrik mat og drikke kaffe kan være gunstig for å forebygge type 2-diabetes.
Type 2-diabetes oppstår når kroppen ikke produserer nok insulin eller ikke bruker insulin riktig. Insulin er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen og som bidrar til å regulere blodsukkernivået. Blodsukkernivået kan også påvirkes av maten en person spiser. Her er fem kostholdsstrategier kombinert med en aktiv livsstil som kan bidra til å forebygge denne sykdommen.
Spis en solid frokost.
Frokost er dagens viktigste måltid. En metaanalyse fra 2015 utført av Huazhong University of Science and Technology (Kina), med over 100 000 deltakere, fant at de som hopper over frokost har 15–21 % høyere risiko for å utvikle type 2-diabetes sammenlignet med de som spiser frokost regelmessig.
Alle bør spise en balansert frokost for best å kontrollere vekten, regulere blodsukker- og insulinnivåer, og gi dem essensielle næringsstoffer. En sunn frokost inneholder vanligvis fem komponenter: grønnsaker, magert protein, sunt fett, en liten porsjon sunne karbohydrater og urter og krydder. Du kan prøve en omelett med grønnsaker, urter, avokado og frisk frukt. En smoothie laget med grønnkål, mandelsmør, bær, ingefær og kanel er også veldig sunt.
Spis mat rik på magnesium.
Magnesium er et svært viktig mineral for hjerte-, nerve-, muskelfunksjon og beinstruktur. Det bidrar også til å forebygge type 2-diabetes. Sammenlignet med det laveste magnesiuminntaket (mindre enn 50 mg per dag), kan det høyeste magnesiuminntaket (fra 150 mg per dag) redusere risikoen for type 2-diabetes med 22 % i en studie fra 2020 utført av Nanchang University Hospital (Kina).
En kopp kokt brun ris, en kopp bønner, 1/2 kopp kokt spinat eller tre bananer inneholder omtrent 100 g magnesium. Den beste måten å få i seg magnesium på er å velge matvarer som avokado, rødbeter, fullkorn, bønner, tørkede fikener, plommer, papaya, nøtter, mørk sjokolade osv.
Spis i henhold til middelhavskosten.
Middelhavskostholdet er veldig bra for helsen, det reduserer risikoen for kreft og holder hjertet sunt. Kostholdet kan også bidra til å forebygge diabetes type 2. Menn og kvinner med høy risiko for hjerte- og karsykdommer ble i en studie tilfeldig tildelt en av tre dietter: et middelhavskosthold supplert med extra virgin olivenolje; et middelhavskosthold supplert med nøtter; eller et fettfattig kontrollkosthold.
Å spise rikelig med grønne grønnsaker og sunt fett, og å begrense rødt kjøtt ... er bra for helsen din. Foto: Freepik
Forskere ved Universitetet i Barcelona (Spania) fant at blant mer enn 3500 personer hadde gruppen med lavfettdiett det høyeste antallet diagnoser av type 2-diabetes (101 nye tilfeller). Gruppen med færrest tilfeller var middelhavskosten supplert med extra virgin olivenolje.
Middelhavskosten er gunstig for helsen med rikelig med olivenolje, frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter; moderate mengder rødvin; meieriprodukter og fisk; og minimalt med rødt kjøtt.
Legg til mørke bladgrønnsaker i måltidene dine.
Å kontrollere vekt og blodsukkernivå er måter å forebygge denne sykdommen på. Lavkalorimat kan bidra til å kontrollere vekten, mens lavkarbomat kan bidra til å sikre at blodsukkernivået ikke blir for høyt. Mørkegrønne bladgrønnsaker har lite kalorier og karbohydrater. De inneholder også flere vitaminer og mineraler som vitamin A, C, E og K; jern, kalsium og kalium.
Folk kan innlemme mørke bladgrønnsaker i måltidene sine for å øke forbruket. For eksempel, finhakk grønnkål og tilsett den i havregrøt sammen med bær eller annen frukt, tilsett spinat i omeletter, lag salater eller lag laksesmørbrød med grønnsaker ...
Drikk kaffe
Etter å ha gjennomgått 28 tidligere studier med over én million mennesker, fant forskere ved Harvard School of Public Health og National University of Singapore at kaffedrikkere kan ha 33 % lavere risiko for å utvikle type 2-diabetes sammenlignet med de som ikke drikker kaffe. Ifølge forskerne ble effektene observert hos både menn og kvinner i USA, Europa og Asia.
Kim Uyen (Ifølge helse )
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)