Tilskudd med probiotika bidrar til å forhindre betennelse i tarmen, mens det å spise betennelsesdempende matvarer som er rike på antioksidanter bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Forurensende stoffer, syntetiske kjemikalier, tungmetaller og bearbeidet mat påvirker helsen negativt. Hver person kan ta i bruk mange enkle metoder for å eliminere disse skadelige stoffene naturlig gjennom nyrer, lever, fordøyelsessystem, hud og lunger.
Legg til fiber i kostholdet ditt.
Prebiotika er en type fiber som gir energi og essensielle næringsstoffer til cellene som kler tarmen. De støtter veksten av gunstige bakterier i tykktarmen, og skaper dermed en beskyttende barriere mot skadelige bakterier og forhindrer tarmbetennelse. Kroppen kan absorbere prebiotika naturlig fra matvarer som bananer, asparges, bygg, bønner, yoghurt osv.
Spis betennelsesdempende mat.
Matvarer som inneholder betennelsesdempende forbindelser som flavonoider, vitaminer og fiber reduserer kronisk betennelse. Alle bør begrense stekt mat, sukkerholdig mat, bearbeidet mat og rødt kjøtt. Disse matvarene øker risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes og fedme.
Velg heller fiberrik mat som frukt, grønnsaker, bønner, nøtter, fullkorn, magert protein og probiotika for å støtte tarm- og leverfunksjonen. Grønn te har sterke antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper på grunn av innholdet av epigallocatechin-3-gallat (EGCG). Den kan hemme betennelse ved å redusere produksjonen av cytokiner, stoffer som fører til betennelse.
God natt
Kvalitetssøvn støtter den generelle helsen. Tilstrekkelig hvile hjelper kroppen med å redusere stress og betennelse. Voksne bør sikte på omtrent 7–8 timers søvn per natt.
For å sove godt, unngå sentralstimulerende midler som alkohol og koffein. Hold soverommet kjølig, mørkt, stille og fritt for elektroniske skjermer. Sikt på å legge deg og våkne opp til samme tid hver kveld og morgen, selv i helgene.
Motor
Svetting er kroppens måte å eliminere tungmetaller som nikkel, bly, kobber, arsenikk og kvikksølv. Regelmessig fysisk aktivitet har også fordeler for mental helse, og reduserer angst og lindrer symptomer på depresjon.
Hold deg hydrert.
Å drikke nok vann hjelper nyrene med å skylle ut giftstoffer. Mild dehydrering bremser stoffskiftet og forårsaker tretthet, irritabilitet og hodepine. Dehydrering er svært vanlig i varmt vær, så folk bør ha med seg vann. Rygg-, ledd- og muskelsmerter kan oppstå når kroppen er dehydrert. Å drikke 8–10 glass vann om dagen lindrer rygg-, ledd- og muskelsmerter betydelig.
Tilskudd med antioksidanter
Antioksidanter, inkludert betakaroten, selen og vitamin A, C og E, finnes ofte i frukt og grønnsaker. De bidrar til å forebygge eller forsinke visse typer celleskader som fører til kroniske sykdommer. En av hovedeffektene av antioksidanter er å motvirke skader fra frie radikaler – stoffene som forårsaker oksidativt stress.
Oksidativt stress kan øke risikoen for en rekke kroniske sykdommer som Alzheimers, Parkinsons, kreft, diabetes, øyesykdommer og hjertesykdom.
Le Nguyen (ifølge Helse )
| Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)