6 måter å avgifte kroppen din på

Tilskudd av probiotika bidrar til å forhindre tarmbetennelse, og å spise betennelsesdempende mat rik på antioksidanter bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Forurensende stoffer, syntetiske kjemikalier, tungmetaller og bearbeidet mat påvirker helsen negativt. Det finnes mange enkle måter for enkeltpersoner å eliminere disse skadelige stoffene naturlig gjennom nyrer, lever, fordøyelsessystem, hud og lunger.

Tilsett fiber

Prebiotika er en type fiber som gir energi og essensielle næringsstoffer til cellene som kler tarmveggen. De støtter veksten av gunstige bakterier i tykktarmen, og skaper dermed en barriere som beskytter kroppen mot skadelige bakterier og forhindrer tarmbetennelse. Kroppen kan absorbere naturlige prebiotika i matvarer som bananer, asparges, bygg, bønner, yoghurt osv.

Spis betennelsesdempende mat

Matvarer som inneholder betennelsesdempende forbindelser som flavonoider, vitaminer og fiber reduserer kronisk betennelse. Alle bør begrense stekt mat, sukkerholdig mat, bearbeidet mat og rødt kjøtt. Dette er matvarer som øker risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes og fedme.

Velg heller fiberrik mat som frukt, grønnsaker, bønner, nøtter, fullkorn, magre proteiner og probiotika som støtter tarm- og leverfunksjonen. Grønn te har kraftige antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper takket være innholdet av epigallocatechin-3-gallat (EGCG). Disse har evnen til å hemme betennelse ved å redusere produksjonen av cytokiner, stoffer som fører til betennelse.

God natt

Kvalitetssøvn støtter den generelle helsen. Tilstrekkelig hvile hjelper kroppen med å redusere stress og betennelse. Voksne bør sove omtrent 7–8 timer hver natt.

For å få en god natts søvn, unngå sentralstimulerende midler som alkohol og koffein. Hold soverommet kjølig, mørkt, stille og fritt for teknologiskjermer. Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver kveld og morgen, selv i helgene.

Motor

Svetting er kroppens måte å fjerne tungmetaller som nikkel, bly, kobber, arsenikk og kvikksølv fra kroppen. Regelmessig fysisk aktivitet har også fordeler for den mentale helsen, og reduserer angst og depresjonssymptomer.

Hold deg hydrert

Å drikke nok vann hjelper nyrene med å eliminere giftstoffer. Mild dehydrering bremser stoffskiftet og forårsaker tretthet, irritabilitet og hodepine. Dehydrering er vanlig i varmt vær, så alle bør ha med seg vann. Rygg-, ledd- og muskelsmerter kan oppstå når kroppen er dehydrert. Å drikke 8–10 glass vann om dagen lindrer rygg-, ledd- og muskelsmerter betydelig.

Tilskudd av antioksidanter

Antioksidanter inkluderer betakaroten, selen og vitamin A, C og E, som ofte finnes i frukt og grønnsaker. De bidrar til å forhindre eller forsinke noen typer celleskader som fører til kroniske sykdommer. En av hovedeffektene av antioksidanter er å motvirke skader fra frie radikaler, som forårsaker oksidativt stress.

Oksidativt stress kan øke risikoen for en rekke kroniske sykdommer som Alzheimers, Parkinsons, kreft, diabetes, øyesykdommer og hjertesykdom.

Le Nguyen (ifølge Helse )

Leserne stiller spørsmål om ernæring her som leger kan svare på

Kildekobling: https://vnexpress.net/6-cach-thanh-loc-co-the-4740951.html