7 vaner som bidrar til å forynge din biologiske alder.

SKĐS - Biologisk alder er ikke avhengig av kronologisk alder, men påvirkes i stor grad av livsstil. Å opprettholde sunne vaner hver dag kan bidra til å forynge kroppen, øke restitusjonsevnen og bremse aldringsprosessen.

1. Dyp søvn er nøkkelen til å forynge kroppen.

Mange tror at det er nok å bare få 7–8 timer søvn for at kroppen skal restituere seg helt. Imidlertid er søvnkvaliteten noen ganger enda viktigere enn antall timer søvn, og den har en positiv innvirkning på foryngelsesprosessen.

Under dyp søvn aktiverer kroppen en rekke reparasjons- og regenereringsprosesser. Hjernen eliminerer avfallsstoffer som er akkumulert etter en dag med aktivitet, mens kroppen produserer veksthormoner for å reparere muskler, regenerere huden og støtte immunforsvaret.

Dyp søvn kan sees på som en periode der kroppen i stillhet utfører vedlikeholds- og reparasjonsarbeid. Når søvnkvaliteten forringes, blir også disse prosessene mindre effektive.

Dyp søvn påvirkes imidlertid lett av faktorer som blått lys fra elektroniske enheter, upassende romtemperatur eller vaner som går sent på kvelden. Derfor kan det å begrense telefonbruk før leggetid, opprettholde et rolig hvilemiljø og en regelmessig søvnplan hjelpe kroppen med å utnytte denne viktige restitusjonsperioden bedre hver natt.

2. Spise innenfor begrensede timer.

De fleste av oss spiser og drikker nesten hele dagen, fra morgenkaffen og mellommåltider til sene middager eller godbiter før leggetid. Dette gir fordøyelsessystemet vårt lite tid til å hvile.

Samtidig har kroppen en selvregenereringsmekanisme kalt autofagi , som hjelper celler med å identifisere og fjerne gamle eller skadede komponenter for å regenerere sunnere strukturer. Denne prosessen er mer effektiv når kroppen ikke fokuserer på å bearbeide mat.

Du trenger ikke nødvendigvis å holde deg strengt til periodisk faste. I stedet gir det kroppen din mer tid til å restituere og regenerere seg naturlig ved å spise middag tidligere, unngå kveldsmat og øke tiden mellom middag og frokost. Som et resultat kan du oppleve positive endringer som mer stabilt blodsukker, en lettere følelse i kroppen og merkbart forbedret hud.

3. Styrketrening

Etter 30-årsalderen begynner muskelmassen naturlig å avta hvis den ikke vedlikeholdes. Etter hvert som muskelmassen avtar, går stoffskiftet saktere, blodsukkerkontrollen svekkes, visceralt fett akkumuleres lettere, og risikoen for osteoporose øker.

Motstandsøvelser som knebøy, planker, armhevinger eller yoga hjelper kroppen med å opprettholde styrken, forbedrer energimetabolismen og støtter anti-aldringsprosessen på cellenivå.

Det viktigste er ikke å trene intenst, men å være konsekvent. Å opprettholde en treningsrutine på 20–30 minutter per uke kan gjøre en betydelig forskjell etter noen måneder.

Du liker kanskje også

Hjerte- og karsykdommer rammer yngre mennesker: Proaktiv forebygging er nødvendig selv når du er frisk.SKĐS – Gitt trenden med at hjerte- og karsykdommer rammer yngre mennesker, anbefaler eksperter å proaktivt vurdere risikoer, opprettholde en sunn livsstil, tidlig screening og effektivt kontrollere risikofaktorer mens man fortsatt er frisk for å forebygge sykdommen effektivt.

O Dien kommune lanserer et helsesjekkprogram for barn under 6 år.Om morgenen 1. juli ble det landsomfattende helsesjekkprogrammet, i samsvar med Hanoi bys retningslinjer, offisielt lansert ved O Dien kommunes helsestasjon.

Førsteamanuensis Nguyen Lan Hieu forklarer hvorfor Universitetssykehuset ikke foreskriver kosttilskudd.Ifølge førsteamanuensis Nguyen Lan Hieu bør ikke kosttilskudd og funksjonell mat inkluderes i resepter på sykehus. Han ba tidligere om en retting av praksisen med å forskrive disse produktene ved Hanoi Medical University Hospital.

Å opprettholde en treningsrutine på 20–30 minutter per uke, tre ganger i uken, kan også bidra til å forynge ens biologiske alder.

4. Lær hvordan du kan komme deg etter stress.

Stress er en uunngåelig del av det moderne liv. Det som virkelig utarmer kroppen er imidlertid ikke flyktig stress, men snarere langvarig spenning der sinn og kropp ikke har nok tid til å komme seg.

I stedet for å prøve å eliminere stress fullstendig, er det viktigere å hjelpe kroppen med å gjenvinne balansen. En kort spasertur, noen minutter med dyp pusting , avslapning med en kopp te, eller rett og slett en pause fra telefonskjermen kan hjelpe nervesystemet med å hvile. Noen ganger har disse små øyeblikkene med ro i løpet av dagen en større gjenopprettende effekt enn vi er klar over.

5. Nyt den tidlige morgensolen hver dag.

• 

Mange starter dagen med en kopp kaffe og setter seg umiddelbart foran en dataskjerm. I denne travle rutinen går kroppen glipp av et viktig element – ​​naturlig morgenlys.

De første sollysstrålene fungerer som et signal for å aktivere den biologiske klokken, og hjelper hjernen med å gjenkjenne at en ny dag har begynt. Derfra regulerer kroppen hormonsekresjon, energinivå, humør og til og med søvnkvaliteten om natten.

Å tilbringe bare 10–15 minutter utendørs etter at du har våknet kan bidra til å stabilisere døgnrytmen din, noe som fører til positive effekter på både fysisk og mental helse.

6. Tilbring mer tid utendørs i naturen.

Mesteparten av dagen bor og jobber vi i lukkede rom som hjem, kontorer, kjøretøy eller kjøpesentre. Midt i det moderne liv blir kontakten med grøntområder og natur stadig mer begrenset.

Mange studier viser imidlertid at det å tilbringe tid regelmessig i grøntområder som parker, hager eller områder med mange trær kan gi merkbare helsefordeler.

Naturen bidrar til å redusere stress, stabilisere hjertefrekvensen, støtte blodtrykkskontroll og la hjernen komme seg etter lange timer med konsentrasjon. En tur i parken, noen minutter med beundring av trærne eller stell av en liten hage hjemme kan bli korte, men gunstige pauser for kropp og sinn for å gjenvinne balansen.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

7. Gi alltid hjernen din en sjanse til å lære nye ting.

Hjernen vår har evnen til å tilpasse seg og skape nye forbindelser gjennom hele livet. Hver gang vi blir eksponert for ny kunnskap, lærer en ny ferdighet eller prøver en enestående opplevelse, styrkes og utvikles disse nevrale forbindelsene.

Det trenger ikke nødvendigvis å starte med store mål eller langsiktige kurs. Noen ganger handler det bare om å lære noen få fraser på et nytt språk, prøve en rett du aldri har laget før, lære å spille et musikkinstrument eller utforske et ukjent felt. Nysgjerrighet, kunnskapstørst og vilje til å utforske utvider ikke bare forståelsen din, men bidrar også til å opprettholde hjernens fleksibilitet og vitalitet over tid.

Fortsett å se videoen :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-giup-tre-hoa-tuoi-sinh-hoc-169260607101738405.htm