Personer med høyt kolesterolnivå i blodet bør unngå vaner som å hoppe over frokost, spise et fiberfattig kosthold, konsumere mye sukker og spise bearbeidet kjøtt for å holde nivåene stabile.
Høyt kolesterol har ofte ingen spesifikke symptomer og oppdages vanligvis under en blodlipidtest. Men hvis denne tilstanden ikke kontrolleres, kan den øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Høyt kolesterol kan være arvelig, men det kan også skyldes en usunn livsstil som røyking, overdrevent alkoholforbruk, dårlige spisevaner og en stillesittende livsstil.
Livsstilsendringer, spesielt kostholdsendringer, er avgjørende for å senke kolesterolet naturlig. Pasienter bør unngå følgende usunne frokostvaner.
Hopper over frokost
En feil folk med høyt kolesterol kan gjøre er å hoppe over frokosten. Denne vanen fører ikke bare til søtsug midt på morgenen, men bidrar også til økte kolesterolnivåer. Frokost setter fart på stoffskiftet, bidrar til å regulere blodsukkeret og forhindrer overspising ved påfølgende måltider.
En balansert frokost inneholder fiber (havre), magert protein (fet fisk, kylling uten skinn) og sunt fett (avokado, nøtter) for å opprettholde en positiv sinnstilstand.
Ikke spiser fiber
Å innlemme fiberrik mat som fullkorn, frukt og grønnsaker kan senke kolesterolnivået fordi fiber reduserer kolesterolopptaket i blodet. Havregrøt, fullkorn og frisk frukt er gode valg for å øke fiberinntaket ved dagens første måltid.
Spiser for mye bearbeidet kjøtt
Populære frokostvalg som bacon og pølser inneholder ofte store mengder mettet fett og kolesterol. For mye inntak av dette bearbeidede kjøttet bidrar til høyt kolesterol. Velg heller sunnere alternativer som magert protein (egg, fjærkre) eller plantebasert protein (bønner, soya) som er bedre for hjertet ditt.
Å spise for mye bearbeidet kjøtt som bacon og pølse til frokost kan øke kolesterolnivået. (Bilde: Freepik)
Hopp over de sunne fettene.
Å begrense usunt fett som mettet fett og transfett bidrar til å kontrollere kolesterolnivået. Sunt fett, som umettet fett, er gunstig for hjertet og finnes ofte i avokado, fet fisk (laks, sardiner), nøtter og olivenolje.
Å fullstendig eliminere fett kan føre til mangel på essensielle næringsstoffer for stoffskiftet. Det er lurt å inkludere en moderat mengde sunt fett i frokosten.
Spiser for mye sukker
Mange frokostblandinger, bakverk og smakstilsatt yoghurt inneholder store mengder tilsatt sukker, noe som bidrar til økt kolesterolnivå og andre kardiovaskulære problemer. Pasienter bør velge sukkerfrie alternativer, og bruke naturlige søtningsmidler som honning eller frisk frukt for å forbedre smaken uten å påvirke deres kardiovaskulære helse negativt.
Ingen porsjonskontroll
Enkelte sunne matvarer, spesielt kaloririke, kan føre til vektøkning og potensielt høyt kolesterol hvis de konsumeres i overkant. Porsjonskontroll er nøkkelen til å sikre at frokosten gir viktige næringsstoffer uten å være for rik.
Glem å drikke vann.
Å ikke drikke vann om morgenen fører til dehydrering, noe som påvirker stoffskiftet og energinivået. Velg vann eller urtete i stedet for sukkerholdige, kaloririke drikker for å holde deg hydrert og opprettholde stabile kolesterolnivåer.
Bao Bao (ifølge Eat This Not That, Times of India )
| Lesere kan legge inn spørsmål om hjerte- og karsykdommer her, slik at leger kan svare på dem. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)