7 morgenvaner som lett øker kolesterolet

Personer med høyt kolesterol i blodet bør unngå vaner som å hoppe over frokost, spise lite fiber, mye sukker og bearbeidet kjøtt, for å holde indeksen på et stabilt nivå.

Høyt kolesterol har ofte ingen spesifikke symptomer, og oppdages ofte ved testing av blodlipidindeksen. Denne tilstanden kan imidlertid øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag hvis den ikke kontrolleres.

Høyt kolesterol kan være genetisk, men kan også skyldes usunne livsstilsvalg som røyking, mye drikking, usunt kosthold og mangel på mosjon.

Livsstilsendringer, spesielt kosthold, er viktige for å senke kolesterolet naturlig. Personer med tilstanden bør unngå følgende usunne frokostvaner.

hopp over frokosten

En av feilene folk med høyt kolesterol kan gjøre er å hoppe over frokost. Denne vanen forårsaker ikke bare søtsug midt på morgenen, men øker også kolesterolnivået. Å spise frokost setter i gang stoffskiftet, bidrar til å regulere blodsukkernivået og forhindrer overspising ved påfølgende måltider.

En balansert frokost inneholder fiber (havre), magert protein (fet fisk, kylling uten skinn) og sunt fett (avokado, nøtter) for å holde kroppen energisk.

Ikke spis fiber

Å innta fiberrik mat som fullkorn, frukt og grønnsaker kan senke kolesterolnivået fordi fiber bremser opptaket av kolesterol i blodet. Havregrøt, fullkorn og frisk frukt er gode valg for å øke fiberinntaket ved dagens første måltid.

Spiser for mye bearbeidet kjøtt

Populære frokostalternativer som bacon og pølse har ofte et høyt innhold av mettet fett og kolesterol. For mye inntak av dette bearbeidede kjøttet bidrar til høyt kolesterol. Velg heller sunn mat som magre proteiner (egg, fjærkre) eller planteproteiner (bønner, soya) som er bra for hjertet.

Å spise for mye bearbeidet kjøtt som bacon og pølser til frokost kan øke kolesterolet. Foto: Freepik

Hopp over de sunne fettene

Å begrense dårlige fettsyrer som mettet fett og transfett bidrar til å kontrollere kolesterolnivået. Sunt fett som umettet fett er bra for hjertet og finnes i avokado, fet fisk (laks, sardiner), nøtter og olivenolje.

Å unngå fett helt kan føre til mangel på næringsstoffer som er nødvendige for stoffskiftet. Spis en moderat mengde sunt fett til frokost.

Spis mye sukker

Mange frokostblandinger, bakverk og smakstilsatt yoghurt inneholder mye tilsatt sukker, noe som bidrar til høyt kolesterolnivå og andre hjerteproblemer. Personer med diabetes bør velge sukkerfrie alternativer, og bruke naturlige søtningsmidler som honning og frisk frukt for å tilsette smak uten å påvirke hjertet.

Ingen porsjonskontroll

Enkelte sunne matvarer, spesielt kaloririke matvarer, kan føre til vektøkning og potensielt høyt kolesterol hvis de spises i overkant. Kontroller porsjonene for å sikre at frokosten gir deg næringsstoffene du trenger, men ikke for mye.

Glem å drikke vann

Å ikke drikke vann om morgenen forårsaker dehydrering, noe som påvirker stoffskiftet og energinivået. Velg vann eller urtete i stedet for sukkerholdige, kaloririke drikker for å holde deg hydrert og stabilisere kolesterolnivået.

Bao Bao (ifølge Eat This Not That, Times of India )

Leserne stiller spørsmål om hjerte- og karsykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html