Jeg er 38 år gammel i år, og kroppsmasseindeksen min er på nivå én i fedme (27). Gjennom forskning har jeg funnet ut at vegetarianisme hjelper med vekttap og er bra for helsen, og forebygger mange sykdommer.
Jeg har imidlertid hørt at et vegetarisk kosthold kan svekke seksuell funksjon. Kan du gi meg råd, lege? (Hoang An, Bien Hoa, Dong Nai )
Svar:
Et vegetarisk kosthold, som utelukkende består av plantebasert mat og uten animalske produkter, er et valg for mange av ulike grunner (religion, preferanse). Et riktig implementert vegetarisk kosthold, som sikrer at kroppen får de nødvendige næringsstoffene, kan gi en rekke helsefordeler, som å opprettholde en sunn vekt, forebygge fedme, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk, og beskytte tarmen. Feil spisevaner kan imidlertid føre til næringsmangel, som påvirker helsen og potensielt forårsaker ereksjonsproblemer hos menn.
Hvis et vegetarisk kosthold ikke følges riktig, kan det påvirke seksuell funksjon. (Bilde: Freepik)
For at seksuell aktivitet skal fungere problemfritt, er tre faktorer nødvendige: nerver, hormoner (testosteron) og blodårer (relatert til nitrogenoksid). Når seksuell stimulering oppstår, sender hjernen signaler til ryggmargen og ereksjonsvevet i penisens to corpora cavernosa, noe som sikrer tilstrekkelig og rask blodstrøm for å lette ereksjonen. Vegetarianere har imidlertid ofte mangel på jern, sink, protein, vitamin B12 og andre stoffer som bidrar til å øke blodstrømmen og muliggjøre normal seksuell funksjon.
Disse næringsstoffene finnes vanligvis i rikelig mengde i animalsk kjøtt, egg og meieriprodukter, og i mindre grad i noen grønnsaker, nøtter, korn, tørkede frø, frisk frukt og belgfrukter. Derfor må vegetarianere vite hvordan de velger riktig mat og spiser tilstrekkelige mengder daglig. Å oppnå dette er imidlertid svært vanskelig, og få lykkes, så et vegetarisk kosthold medfører en høy risiko for erektil dysfunksjon på grunn av næringsmangel. Spesielt vegetariske menn er utsatt for jern- og vitamin B-mangel, noe som kan forårsake testikkelatrofi, redusert seksuell helse, utilstrekkelig sædproduksjon i mengde og kvalitet, og redusert fruktbarhet.
For å sikre god helse og seksuell funksjon trenger menn et vitenskapelig og balansert kosthold som inneholder de fire essensielle næringsgruppene: karbohydrater, proteiner, fett og vitaminer og mineraler, i balanserte proporsjoner. Matvarer rike på protein og fett for vegetarianere inkluderer egg, melk, meieriprodukter, sopp, bønner og korn, nøtter, avokado og vegetabilske oljer.
I tillegg bør menn opprettholde en daglig treningsrutine på 30–60 minutter. Fysisk aktivitet styrker immunforsvaret, styrker musklene og forbedrer hormonnivåene, noe som effektivt forbedrer seksuell funksjon. Menn kan inkludere øvelser som treningsøkter, vektløfting, løping, svømming, yoga og Kegel-øvelser.
Doktor Doan Ngoc Thien
Andrologisk avdeling, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh-byen
[annonse_2]
Kildekobling
