Hjelper det å spise frukt deg å gå ned i vekt?

Å spise frukt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, når du velger frukt fremfor bearbeidet mat med høyt innhold av tilsatt sukker eller fett.

Frukt er veldig bra for helsen - Foto: TTO

Frukt kan gi mange helsemessige og ernæringsmessige fordeler. Det høye fiberinnholdet kan hjelpe deg å føle deg mettere, og den naturlige søtheten kan redusere søtsuget.

Selv om frukt inneholder naturlig stivelse og sukker, er begge deler essensielt for et sunt kosthold og en viktig del av vektkontroll og -tap.

Hvordan hjelper det å spise frukt med vekttap?

Sammenhengen mellom å spise frukt og vekttap skyldes at frukt bidrar til å øke metthetsfølelsen og tilfredsstille søtsug. Frukt kan betraktes som en søt og næringsrik snacks. Det finnes tider når frukt kan erstatte mat med høyt kaloriinnhold.

Sukker fra frisk frukt er forskjellig fra tilsatt sukker og søtningsmidler (som sukker i bakevarer eller tilsatt sukker i kaffe). Fordi sukkeret i frukt ofte er mindre konsentrert og inneholder mer vann, har det også fiber og andre viktige næringsstoffer.

For eksempel kan én appelsin gi: 21,7 g stivelse; 17 g naturlig sukker; 4 g fiber; 53 mg vitamin C; 181 mg kalium; 14 mg fosfor. Sammenlignet med 1 teskje sukker, som inneholder omtrent 4 g stivelse og ingen viktige næringsstoffer, er fersk frukt klart mer næringsrik.

De beste fruktene for å støtte vekttap

Ingen spesifikk frukt er det beste valget for vektkontroll, men å spise et variert utvalg av frukt med måte kan hjelpe med vekttap. Velg frukt som epler, bananer, blåbær, druer, appelsiner, jordbær osv. hvis du vil, fordi de har helsefordeler.

Vitaminene, mineralene, antioksidantene, fiberen og prebiotikaene i frukt er ikke bare bra for helsen din ved å bekjempe kroniske sykdommer, men de hjelper også med vektkontroll. Selv om du spiser mye grønnsaker og hopper over frukt, kan det hende du går glipp av antioksidantene som frukt gir.

Forskning har også vist en sammenheng mellom å spise frukt og vekttap. En studie fant at blant overvektige eller fete voksne gikk de som spiste mer frukt ned mer i vekt enn de som ikke gjorde det.

En annen studie, som fulgte 130 000 voksne i 24 år, fant at det å spise frukt var knyttet til vektøkning. Å spise en rekke frukter ga også mer næringsstoffer og antioksidanter.

Når bør jeg spise frukt?

Siden karbohydratene i frukt gir energi til daglige aktiviteter, er det viktig å spise frukt. Prøv å legge til frukt i måltider og mellommåltider i løpet av de mer aktive periodene på dagen.

Du kan spise en banan før trening , eller bær til frokost før jobb. Prøv å kombinere et eple med mandelsmør om ettermiddagen for å gi energi resten av dagen.

Å spise frukt før du trener eller før du starter dagen kan gi deg lett fordøyelige karbohydrater og bidra til å holde energien oppe.

Hvor mye frukt bør jeg spise?

Det amerikanske landbruksdepartementet anbefaler at de fleste voksne spiser 1,5 til 2,5 kopper (250 ml kopper) frukt per dag.

Dette kan inkludere hermetisk, fersk, tørket, frossen eller fruktjuice. Prøv å få minst halvparten av ditt daglige fruktinntak fra hel frukt (i stedet for 100 % fruktjuice) hvis mulig.

Kilde: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm