Hjelper det å spise frukt med vekttap?

Å spise frukt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt når du velger frukt fremfor bearbeidet mat som har mye tilsatt sukker eller fett.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Frukt er svært gunstig for helsen - Foto: TTO

Frukt kan tilby mange helsemessige og ernæringsmessige fordeler. Det høye fiberinnholdet kan hjelpe deg å føle deg mettere, og den naturlige søtheten kan redusere søtsuget.

Selv om frukt inneholder stivelse og naturlig sukker, er begge deler essensielt for et sunt kosthold og en viktig del av vektkontroll og vekttap.

Hvordan hjelper det å spise frukt med vekttap?

Sammenhengen mellom å spise frukt og vekttap skyldes at frukt bidrar til å øke metthetsfølelsen og tilfredsstille søtsuget. Frukt kan betraktes som en søt og næringsrik snacks. Noen ganger kan frukt erstatte kaloririk mat.

Sukkeret fra frisk frukt er forskjellig fra tilsatt sukker og søtningsmidler (som sukker i bakevarer eller tilsatt sukker i kaffe). Fordi sukkeret i frukt vanligvis er mindre konsentrert og inneholder mer vann, gir det også fiber og andre viktige næringsstoffer.

For eksempel kan én appelsin gi: 21,7 g karbohydrater; 17 g naturlig sukker; 4 g fiber; 53 mg vitamin C; 181 mg kalium; og 14 mg fosfor. Sammenlignet med én teskje sukker, som inneholder omtrent 4 g karbohydrater og ingen essensielle næringsstoffer, er fersk frukt klart mer næringsrik.

De beste fruktene for å støtte vekttap.

Det finnes ikke én spesifikk frukt som kan anses som det beste valget for vektkontroll, men å spise et variert utvalg av frukt i moderate porsjoner kan støtte vekttap. Velg frukt som epler, bananer, blåbær, druer, appelsiner, jordbær osv. hvis du liker det, da det er gunstig for helsen din.

Vitaminene, mineralene, antioksidantene, fiberen og prebiotikaene i frukt er ikke bare bra for helsen din ved å bidra til å bekjempe kroniske sykdommer, men de støtter også vektkontroll. Selv om du spiser mye grønnsaker og hopper over frukt, kan det hende du går glipp av antioksidantene som frukt gir.

Forskning har også vist en sammenheng mellom fruktforbruk og vekttap. En studie fant at blant overvektige eller fete voksne gikk de som spiste mer frukt ned mer i vekt enn de som ikke gjorde det.

En annen studie basert på data fra 130 000 voksne over 24 år fant at det å spise frukt var assosiert med vekt. Å spise et variert utvalg av frukt ga også et større inntak av næringsstoffer og antioksidanter.

Når er det best å spise frukt?

Siden stivelsen i frukt gir energi til daglige aktiviteter, er det viktig å spise frukt. Prøv å inkludere frukt i hovedmåltider og mellommåltider i perioder med høy aktivitet i løpet av dagen.

Du kan spise en banan før du trener , eller ha bær til frokost før jobb. Prøv å kombinere et eple med mandelsmør om ettermiddagen for å gi energi resten av dagen.

Å spise frukt før du trener eller før du starter dagen kan gi deg lett fordøyelige karbohydrater og hjelpe deg med å opprettholde energien.

Hvor mye frukt bør du spise?

Det amerikanske landbruksdepartementet anbefaler at de fleste voksne spiser 1,5 til 2,5 kopper (250 ml) frukt hver dag.

Dette kan inkludere hermetisk, fersk, tørket, frossen frukt eller fruktjuice. Prøv å spise minst halvparten av ditt daglige fruktinntak fra hel frukt (i stedet for 100 % fruktjuice) hvis mulig.