Hva bør en 13 år gammel jente spise for å bli høyere?

Datteren min er 13 år gammel, 1,5 meter høy, og har en balansert fysikk – verken tykk eller tynn. Hun har imidlertid hatt mensen i over et år nå. Så, hva slags ernæring og kosthold bør hun følge for å bli høyere? Jeg setter pris på rådene dine, lege.

(Mrs. Ho An Thy, bosatt i Vinh An by, Vinh Cuu-distriktet)

Legen svarte:

Hallo!

En 13 år gammel jente, 1,5 meter høy og etter å ha hatt sin første menstruasjon i over et år, er i slutten av puberteten. Vanligvis kan en jente fortsatt vokse ytterligere 2–5 cm i høyde etter sin første menstruasjon, avhengig av genetikk, ernæring, trening og søvn. For å støtte maksimal høydevekst i denne perioden bør du være oppmerksom på følgende punkter:

- Angående ernæring : Tilskudd med kalsiumrik mat som melk, ost, yoghurt, reker og småfisk spist hel med bein; tilskudd med vitamin D for å hjelpe med å absorbere kalsium; utsett babyen for morgensol i omtrent 15–20 minutter hver dag, eller tilskudd som anvist av lege om nødvendig.

Samtidig er det nødvendig å øke inntaket av protein og sink som finnes i kjøtt, egg, fisk, tofu og sjømat. Merk at sukkerholdig, fet mat og kullsyreholdige drikker bør begrenses, da de kan hindre kalsiumopptaket.

- Angående fysisk aktivitet : Du bør oppmuntre barnet ditt til å trene daglig med aktiviteter som støtter høydevekst, som svømming, hoppetau, basketball, sykling, yoga osv. Begrens langvarig sitting og inaktivitet. Sørg for at barnet ditt legger seg tidlig, får nok søvn og sover til riktig tid, ettersom veksthormon skilles ut sterkest om natten under dyp søvn.

For tiden bør du opprettholde et balansert kosthold, en regelmessig livsstil og oppmuntre barnet ditt til å trene regelmessig. Hvis du ønsker å supplere med høydeøkende produkter, bør du konsultere en lege for å sikre at de er passende for barnets alder og tilstand.

Ønsker babyen din god helse og en sunn utvikling!

Lege Nguyen Van Suu, spesialist nivå 2

Visemedisinsk direktør, leder for barneavdelingen, Au Co sykehus

Kilde: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/be-gai-13-tuoi-an-gi-de-cao-hon-83211b3/