Hemmelighetene bak vekttap etter fylte 40

Spis rikelig med frukt og grønnsaker, lag mat hjemme for å kontrollere kaloriinntaket; tren regelmessig for å øke stoffskiftet og unngå vektøkning etter fylte 40.

Etter fylte 40 år forbrenner kroppen færre kalorier, stoffskiftet går saktere, og overflødige kalorier lagres som fett. Endringer i østrogen- og progesteronhormonene under perimenopausen og overgangsalderen kan lett føre til fettopphopning i magen, rumpa og lårene. Noen sunne vaner kan bidra til å kontrollere denne tilstanden.

Ikke hopp over frokosten: En sunn frokost med havregrøt eller fullkornsbrød med fiberrik frukt vil bidra til å forhindre sultfølelse eller overspising til lunsj midt på morgenen. Snacks med noen timers mellomrom kan bidra til å kontrollere søtsuget.

Unngå eller spis mindre om kvelden: På slutten av dagen har kroppens stoffskifte en tendens til å avta, noe som gjør det vanskelig å fordøye maten hvis den spises for sent. Ufordøyd mat risikerer å bli omdannet til fett, og samler seg i nedre del av magen som overflødig fett.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker: De gir næringsstoffer og har lavere fett- og kaloriinnhold enn kjøtt- eller meieriprodukter. Fersk frukt som epler, hakkede pærer og bær er også passende snacksalternativer til fettrike eller sukkerholdige produkter som kaker og godteri.

Sunn matlaging: Noen tilberedningsmetoder kan også øke kaloriinntaket og usunt fett. Prioriter kokte eller grillede retter fremfor frityrstekt mat. Når du spiser ute, unngå stekte, wokkede eller kremete retter, da de lett tilfører ekstra fett.

Frukt og grønnsaker gir næringsstoffer, har lite fett og kalorier, og forårsaker ikke vektøkning. Foto: Freepik

Unngå overspising: Noen kvinner blir mindre aktive når de blir eldre, så det er nødvendig å redusere det daglige kaloriinntaket for vekttap. Sett deg ned ved måltidet, fokuser på maten og unngå å se på TV eller bruke telefonen for å unngå overspising.

Begrens usunne kalde drikker: Kremet kaffe, søt te, brus og sukkerholdige energidrikker kan lett føre til magefett, vektøkning og økt risiko for diabetes. Vann, urtete eller andre kalorifrie drikker er sunnere valg.

Reduser alkoholinntaket: Alkohol bidrar til magefett i middelalderen. Et glass øl eller vin inneholder omtrent 150 kalorier, og det øker med regelmessig forbruk. Å drikke alkohol gjør også at du føler deg sulten raskere, noe som fører til overspising etterpå.

Tren mer: Travle arbeidsplaner og barnepass gir middelaldrende kvinner lite tid til trening. Muskelmassen avtar gradvis etter fylte 40 år, noe som er vanlig hos kvinner i overgangsalderen. Alle bør sikte på minst 2,5 timer med moderat fysisk aktivitet (som gange eller sykling) hver uke. Styrketreningsøvelser som vektløfting, armhevinger og knebøy kan forhindre muskeltap og styrke musklene. Kvinner bør opprettholde disse øvelsene minst to ganger i uken.

Slapp av og unngå stress: Stress gjør at man er mer tilbøyelig til å spise usunn mat med mye fett. Å praktisere yoga, dyp pusting, meditasjon, gå turer eller lese og se på film kan bidra til å forbedre humøret.

Skjoldbruskkjertelhelsesjekk: Kvinner som spiser sunt og trener regelmessig, men fortsatt ikke klarer å gå ned i vekt, kan ha en underaktiv skjoldbruskkjertel. I tillegg til vektøkning kan skjoldbruskkjertelforstyrrelser også forårsake tretthet, ledd- og muskelsmerter og depresjon. De som opplever uvanlige symptomer bør oppsøke lege.

Bao Bao (ifølge WebMD )

Leserne kan stille spørsmål om kvinnelig fysiologi her, som legen kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/bi-quyet-giam-can-sau-tuoi-40-4683549.html