Hva bør jeg spise til frokost for å gå ned i vekt?

Hva bør jeg spise til frokost for å gå ned i vekt?

Noen tror ofte at det å droppe frokosten er en god måte å gå ned i vekt på. Men ifølge eksperter er det feil å droppe frokosten for å gå ned i vekt.

Avisen Thanh Nien siterte spesialistlege Phan Tat Khanh Duong ved Nam Sai Gon International General Hospital som sa: «Det finnes ingen forskning som beviser at det å spise og faste ved visse måltider vil hjelpe oss å gå ned i vekt effektivt. Vekttap avhenger av hvor mye kalorier vi inntar, om det er mindre enn mengden kalorier vi konsumerer hver dag.»

Frokost er det første måltidet etter en lang søvn på 6–8 timer, så det er nødvendig for kroppen. Næringsstoffene i dette måltidet gir nok energi og næringsstoffer til å hjelpe kroppen med å starte en ny dag med aktive aktiviteter. Vanen med å hoppe over frokosten forårsaker ernæringsmangler, som påvirker fordøyelsessystemet alvorlig og fører til at kroppen møter mange helseproblemer.

Forslagene til frokostmenyen for vekttap nedenfor vil definitivt hjelpe deg med å miste overflødig fett samtidig som du opprettholder muskler, en tonet og sunn kropp.

Hva bør jeg spise til frokost for å gå ned i vekt?

Egg

Artikkelen på nettsiden til Medlatec General Hospital med medisinsk konsultasjon av mester, dr. Hoang Thi Thuy, sa at egg ikke kan ignoreres i frokosten din fordi de er rike på protein og gir mange viktige vitaminer og mineraler som selen, vitamin B2, osv. På grunn av det høye proteininnholdet og ingen fett, vil det å spise egg til frokost hjelpe folk som går ned i vekt å ikke føle seg sultne, sultne og fremskynde forbrenningen av overflødig fett.

Faktisk viste en undersøkelse av 152 voksne som spiste brød og egg til frokost at de hadde 65 % økt sjanse for å gå ned i vekt sammenlignet med de som ikke valgte frokost. I tillegg reduserte opptil 34 % av personene midjemålet etter 8 uker med spising.

Havregrøt

Ønsker du en frokost for vekttap med mat rik på fiber, lavt kaloriinnhold og høyt proteininnhold? Da er havregrøt et perfekt valg, denne maten anbefales også av ernæringseksperter for folk som ønsker å gå ned i vekt.

Havre inneholder mye fiber, betaglukan øker metthetsfølelsen, hjelper immunforsvaret og hjerte- og karsystemet til å være sunnere.

Banan

Hvis frokostblandingen gjør deg lei, kan du heller prøve bananer. Denne frukten har ikke bare lite kalorier og mye fiber, men reduserer også søtsuget som er vanlig blant folk som prøver å gå ned i vekt.

I gjennomsnitt inneholder en stor banan omtrent 100 kcal og 4–5 g fiber. Så en banan dekker 15 % av fiberbehovet kroppen din trenger. Spis den til frokost for å gå ned i vekt uten å føle deg sulten.

Yoghurt

Yoghurt er det perfekte valget for en sunn frokostmeny for vekttap. Dessuten inneholder yoghurt også mange næringsstoffer som er bra for hjertet og fordøyelsen, og probiotika vil styrke immunforsvaret mot patogener.

Når det gjelder effektiviteten av å spise yoghurt om morgenen for å gå ned i vekt, ble det utført en studie på 20 kvinner. Resultatene var at disse personene reduserte sultfølelsen og reduserte sitt daglige matinntak med 100 kcal. For de som ønsker å opprettholde sin nåværende vekt, vil det å spise yoghurt regelmessig hjelpe deg.

Ovenfor finner du informasjonen som svarer på spørsmålet «Hva bør jeg spise til frokost for å gå ned i vekt?». Hvis du vil gå ned i vekt, velg en vitenskapelig meny.

Thanh Thanh (Syntese)

Kilde: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html