Hva bør du spise til frokost for å gå ned i vekt?

Hva bør du spise til frokost for å gå ned i vekt?

Noen tror at det å hoppe over frokosten er en fin måte å gå ned i vekt på. Men ifølge eksperter er det en misforståelse å hoppe over måltider for å gå ned i vekt.

Ifølge avisen Thanh Nien uttalte Dr. Phan Tat Khanh Duong, spesialist ved Nam Saigon International General Hospital: «Det finnes ingen forskning som beviser at det å spise eller hoppe over måltider effektivt vil hjelpe oss å gå ned i vekt. Vekttap avhenger av å innta færre kalorier enn vi forbrenner hver dag.»

Frokost er det første måltidet etter en lang søvn på 6–8 timer, noe som gjør det essensielt for kroppen. Næringsstoffene i dette måltidet gir tilstrekkelig energi og næring til å hjelpe kroppen med å starte en ny dag aktivt. Å hoppe over frokosten fører til ernæringsmangler og påvirker fordøyelsessystemet alvorlig, noe som fører til at kroppen møter mange helseproblemer.

Følgende forslag til frokostmenyer for vekttap vil garantert hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett samtidig som du opprettholder muskelmasse, en tonet kropp og generelt god helse.

Hva bør du spise til frokost for å gå ned i vekt?

Egg

En artikkel på nettsiden til Medlatec General Hospital, med medisinsk konsultasjon fra MSc. Dr. Hoang Thi Thuy, sier at egg ikke kan overses i frokostmåltidene dine fordi de er rike på protein og gir mange viktige vitaminer og mineraler som selen, vitamin B2, osv. På grunn av det høye proteininnholdet og mangelen på fett, vil det å spise egg til frokost hjelpe de som prøver å gå ned i vekt med å unngå søtsug og sult, og fremskynde forbrenningen av overflødig fett.

En undersøkelse av 152 voksne som spiste brød og egg til frokost viste at de økte sjansene for å gå ned i vekt med 65 % sammenlignet med de som ikke valgte frokost, og 34 % av dem reduserte midjeomkretsen etter 8 uker.

Havre

Leter du etter en frokost for vekttap som er rik på fiber, kalorifattig og proteinrik? Da er havregrøt et perfekt valg; det anbefales også av ernæringseksperter for vekttap.

Havre er rik på fiber og betaglukan, noe som øker metthetsfølelsen og bidrar til et sunnere immun- og kardiovaskulært system.

Banan

Hvis frokostblandingen gjør deg uinteressert, kan du prøve å bytte til en banan. Denne frukten er ikke bare kalorifattig og fiberrik, men den reduserer også søtsuget som er vanlig blant folk som prøver å gå ned i vekt.

I gjennomsnitt inneholder en stor banan omtrent 100 kcal og 4–5 g fiber. Derfor gir én banan 15 % av kroppens fiberbehov. Bruk den til frokost for å gå ned i vekt uten å føle deg sulten.

Yoghurt

Yoghurt er et perfekt valg for en sunn frokostmeny for vekttap. Dessuten inneholder yoghurt mange næringsstoffer som er bra for kardiovaskulær helse og fordøyelse, og de gunstige bakteriene vil styrke immunforsvaret ditt for å bekjempe patogener.

Når det gjelder effektiviteten av å spise yoghurt om morgenen for vekttap, ble det utført en studie på 20 kvinner. Resultatene viste at disse kvinnene opplevde redusert sultfølelse og konsumerte 100 kcal mindre fra mat hver dag. For de som ønsker å opprettholde sin nåværende vekt, kan det være nyttig å spise yoghurt regelmessig.

Informasjonen ovenfor svarer på spørsmålet «Hva bør jeg spise til frokost for å gå ned i vekt?». Hvis du vil gå ned i vekt, velg en vitenskapelig forsvarlig måltidsplan.

Thanh Thanh (Samlt)

Kilde: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html