Pusteteknikker som er bra for helsen din.

Herr Nguyen Ngoc Dung, leder av det vitenskapelige rådet ved Vietnam Yoga Academy, leder øvingsøkten - HA LINH

Alle puster, men hva er den riktige måten å puste på?

For tiden lærer de som praktiserer tradisjonelle kampsporter som yoga, kampsport, aikido, qigong og helsebevaring pusteteknikker på nytt. Noen misforstår imidlertid normal pusting – å puste inn ved å trekke sammen magen og å puste ut ved å utvide magen – siden det burde være omvendt.

Ifølge Nguyen Ngoc Dung, leder av det vitenskapelige rådet ved Vietnam Yoga Academy, finnes det to måter å puste på i praksis og i idrett : brystpust og magepust.

Moderne idretter legger vekt på brystpust, der luft fyller brysthulen under innånding. Denne pusteteknikken muliggjør kraftig muskelbelastning, men skaper konsekvent nervøs og muskulær spenning, noe som fører til tretthet og utmattelse.

Fysiske øvelser, yoga, kampsport, aikido, qigong og helsebevarende praksiser anbefaler alle magepust, som betyr å puste inn for å utvide magen og puste ut for å trekke sammen magen (energisentrering i nedre del av magen og energihavet), noe som skaper dyp indre styrke, et rolig sinn og regulert pust.

Fra et helse- og velværeperspektiv er magepust overlegen fordi når vi inhalerer dypt og trekker luft inn i magen, fylles alveolene i brystet til den nederste tredjedelen av lungene, en bragd som ikke oppnås med konvensjonell brystpust, og dermed øker lungens kapasitet (også kjent som pustekapasitet).

På den annen side, når magen utvider seg og trekker seg sammen, skaper løfting og senking av mellomgulvet en indre massasje, slik at de indre organene kan bevege seg, og forhindrer fettopphopning og stagnasjon av qi.

Det finnes vanligvis tre hovedmetoder for abdominal pust: tofaset pust (kontinuerlig innånding og utånding uten pauser eller tvinging mellom de to fasene); trefaset pust med to metoder: innånding - kompresjon - utånding og innånding - utånding - kompresjon; og kvadrifaset pust: innånding - kompresjon - utånding - kompresjon.

Ifølge herr Dung er alle pusteteknikker gode, men de må analyseres og velges ut fra utøverens helsetilstand, fysiske konstitusjon, mål og evner.

Friske personer uten alvorlige medisinske tilstander kan velge hvilken som helst type pusteøvelse. Imidlertid bør personer med hjerte- og karsykdommer, høyt eller lavt blodtrykk, sirkulasjonssvikt, cerebral iskemi, nervøs utmattelse eller generell svakhet kun velge tofase- og trefasepustemetodene (innånding - kompresjon - utånding) for å sikre effektivitet og sikkerhet.

Når det gjelder pusteteknikkene 3b og 4, er det nødvendig med ekstrem forsiktighet, fordi kroppen utsettes for trykk i en tilstand av luftretensjon (oksygenmangel) når man puster dypt, noe som lett kan føre til skader eller komplikasjoner (som et sykkeldekk som er flatt, men fortsatt brukes med tung last, noe som lett kan skade sykkelen eller felgen...).

Å sitte i meditasjon og praktisere pusteøvelser for å absorbere positiv energi er bra for helsen din - Illustrasjon

Å forstå riktige pusteteknikker kan forbedre helsen din.

Dr. Nguyen Van Thang, leder for Thang Long kampsportskole, sa at i den originale tibetanske ett-element Qigong-metoden finnes det flere pusteteknikker for å justere kroppens energisystem, med sikte på å regulere de indre meridianene og energisentrene, og hjelpe kroppen med å regulere homeostasen og det endokrine systemet...

Dette sikrer normal funksjon av kroppens systemer. Det opprettholder de tre strømningene av vital energi: qi, blod og indre væsker. Gjennom disse pusteteknikkene returnerer qi-en til de fem indre organene til sentrum.

1. Første Qi-regulerende teknikk: Når du puster, rett tankene mot dantian (nedre bukhule) som tilhører qi-havet (qi-reservoaret), slik at dantian kan fungere naturlig. Økt trykk og varme i dantian vil gi sinnsro og qi-harmoni, et kaldt hode og varme nyrer.

2 - Livsportens Qi-teknikk (aktivering av livsportens energi): Etter Dantian-pusten, slik at Dantian kan fungere naturlig, øv på livsportens pust. Når du puster inn, vær oppmerksom på Dantian for å samle energi; når du puster ut, rett tankene dine mot livsporten for å overføre energi. Denne fasen er for å rense det styrende fartøyets energi.

3 - Perineum Qi-aktiveringsmetode (aktiverer energi ved perineum - energisenteret mellom kjønnsorganene og anus): Når du puster inn, fokuser tankene dine på nedre del av magen for å samle energi. Når du puster ut, rett sinnet ditt mot perineum for å overføre energien.

4 - Pustemetode 4 - Aktivering av nedre del av magen (tilhører nedre del av bukhulen for å regulere nyrene). Denne metoden innebærer å rotere luften i en sirkelbevegelse i nedre del av magen (nedre del av bukhulen i en retning frem og tilbake). Nauli-pust (en bevegelse i yoga) er derfor metode 4.

5 - Åpne den himmelske syklusen : Denne metoden bruker omvendt pusting; ved innånding trekkes magen sammen, og ved utånding strømmer energien fra hjernekronen langs Ren-meridianen foran magen ned til Dan Tian.

6 - Dantian-pust med hele kroppen: Når du puster inn, fokuser på Dantian for å samle energi; når du puster ut, slapp av hele kroppen og kjenn at energien sprer seg.

Når du gjør pusteøvelser, må du lytte til kroppen din. Hvis du opplever kortpustethet, tetthet i brystet, kvalme osv., bør du stoppe. Øvelsene bør skreddersys til dine individuelle behov, og det er best å få veiledning fra en profesjonell for å sikre effektivitet og sikkerhet, og unngå uheldige komplikasjoner.

Når man kultiverer med intensjon og bruker vitalenergien, bør man ikke overdrive. Å overskride grensen og miste kontrollen over energien kan føre til at den stiger til hjernen, noe som fører til stress, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, forstyrrelser i sentralnervesystemet og emosjonelle lidelser.

Kilde: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm