Hvordan spise fiken for å hjelpe med vekttap.

SKĐS - Amerikanske fiken (Ficus carica) kan inkluderes i dietter for vekttap takket være det høye fiberinnholdet og rikelig med vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen.

Hvorfor kan fiken hjelpe med vekttap?

Fiken kan hjelpe med vekttap på grunn av følgende effekter:

Rik på fiber, som bidrar til å øke metthetsfølelsen.

Fiken inneholder både løselig og uløselig fiber. Ifølge ernæringsdata fra det amerikanske landbruksdepartementet (USDA) gir 100 gram ferske fiken omtrent 2,9 gram fiber.

Fiber spiller en rolle i å bremse fordøyelsesprosessen, og bidrar til å forlenge metthetsfølelsen etter måltider, og dermed støtte en reduksjon i mengden mat som konsumeres i løpet av dagen. I tillegg bidrar et kosthold rikt på fiber til å opprettholde normal funksjon av fordøyelsessystemet.

Energitettheten er ikke høy.

100 g ferske fiken inneholder omtrent 74 kalorier, betydelig mindre enn sukkerholdige eller fete snacks. Dette gjør fiken til et passende snacksalternativ hvis porsjonsstørrelsene kontrolleres riktig.

Det totale daglige kaloriinntaket er imidlertid fortsatt den avgjørende faktoren for vekttap. Å spise mer fiken uten å justere den totale porsjonsstørrelsen vil ikke være effektivt for vektkontroll.

Fiken er rike på fiber.

Bidra til å bygge et sunt kosthold.

Fiken gir flere mikronæringsstoffer som kalium, kobber, vitamin B6 og antioksidanter. Noen studier tyder på at fiber kan støtte et sunt tarmmikrobiom, men effektiviteten av vekttap avhenger fortsatt i stor grad av det generelle kostholdet og livsstilen.

3 måter å innlemme fiken i ditt daglige vekttapdiett.

Du liker kanskje også

3 enkle regler for bærekraftig vekttap.SKĐS – Ved ganske enkelt å følge tre kjerneprinsipper: ernæring, trening og energikontroll, kan du effektivt gå ned i vekt og forhindre vektøkning.

5 måter å innlemme avokado i kostholdet ditt for å gå ned i vekt og miste magefett.Å spise avokado sammen med protein- og fiberrik mat kan forlenge metthetsfølelsen, redusere opphopning av magefett og forbedre blodlipidnivåene.

Helsedepartementet beordrer tilbakekalling av en serie sjampoer som inneholder forbudte stoffer og kremer med feil formler.En rekke kosmetiske produkter, fra hånddesinfeksjonsmidler og hudkremer til flassbekjempende sjampoer, har blitt suspendert fra sirkulasjon og tilbakekalt over hele landet av Helsedepartementet på grunn av brudd på kosmetikkforskrifter.

For å maksimere fettforbrenningen av fiken uten å bli lei, kan du innlemme dem i kostholdet ditt gjennom disse enkle tilberedningsmetodene:

Ferske fikener som en sunn snacks

Du kan spise omtrent 2–4 mellomstore ferske fikener om morgenen eller ettermiddagen som erstatning for bakverk, melkete eller andre energirike snacks.

Det er best å spise dem med en proteinkilde eller et sunt fett, som naturell yoghurt, nøtter eller mager ost, for å føle deg mettere lenger.

• 

Kombiner det i en salat.

Ferske fikener kan spises med grønne grønnsaker, kyllingbryst, fisk eller egg for å lage et balansert måltid med både fiber og protein.

For eksempel er en blandet grønn salat, stekt kyllingbryst og noen skiver ferske fiken et passende valg for de som ønsker å kontrollere porsjonsstørrelsene sine.

Kombinasjonen av fiber fra fiken og protein fra kyllingbryst gir en god lunsj eller middag. Bare del ferske fikener i to, bland dem med spirer, salat og strimlet pannestekt kyllingbryst. Drypp over en dressing laget av eplecidereddik eller olivenolje for ekstra smak. Proteinet og fiberen samarbeider for å redusere opptaket av sukker i blodet, noe som hjelper kroppen med å frigjøre energi på en balansert måte.

Tørket fiken-te

Hvis du ikke har tilgang til ferske fikener, kan du skjære dem i skiver, tørke dem i solen eller steke dem, og deretter trekke dem i kokende vann som te og drikke dem gjennom dagen. Denne drikken inneholder ingen kalorier, men gir essensielle mineraler som kalium og magnesium, stimulerer kroppen til å eliminere overflødig natrium og reduserer væskeansamling under huden.

Ting å huske på for å unngå kontraproduktive effekter.

Selv om fiken gir mange fordeler i et vektkontrollkosthold, bør de sees på som en støttende matvare, ikke et "vekttapsmiddel". For å sikre sikkerhet og effektivitet må ernæringsanbefalinger følges:

- Begrens inntaket av tørkede fikener: I motsetning til ferske fikener inneholder 100 g tørkede fikener nesten 250 kalorier fordi sukkeret og energien er konsentrert etter at vannet er fjernet. Overdrevent inntak av tørkede fikener eller fikensyltetøy vil føre til høyt sukkerinntak, noe som forårsaker vektøkning og gjør det vanskelig å kontrollere blodsukkernivået.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

- Kontroller inntaket ditt på riktig måte: Du bør bare konsumere omtrent 50 til 100 g ferske fikener per dag. Å spise for mange fikener om gangen kan føre til overflødig fiber, irritere tarmslimhinnen og forårsake oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.

- Beste tidspunkt å spise: Fiken bør spises som en matbit eller omtrent 30 minutter før hovedmåltider for å skape en falsk metthetsfølelse, noe som bidrar til å redusere matinntaket under hovedmåltidet. Unngå å spise fiken om kvelden før leggetid, da det er da fordøyelsessystemet trenger hvile.

- Personer som må være forsiktige: De som lider av diaré, eller har hatt nyrestein eller gallestein, bør begrense inntaket av fiken fordi de inneholder små mengder oksalatforbindelser som ikke er gunstige i disse tilfellene.

Leserne oppfordres til å se videoen :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm