Måter å beskytte hjernen din uten medisiner.

Helse- og livsmagasin – Å beskytte hjernen din avhenger ikke bare av alder, men også av din daglige livsstil. Mange studier viser at noen tilsynelatende ufarlige vaner i stillhet kan svekke hukommelse og kognitiv funksjon.

Å beskytte hjernen er avgjørende for å opprettholde kroppens helse og utvikling. Hjernen er kontrollsenteret for alle kroppsfunksjoner, fra tenkning, læring og hukommelse til å kontrollere følelser. Selv om den bare utgjør omtrent 2 % av kroppsvekten, bruker hjernen omtrent 20 % av den totale daglige energien.

Akkurat som hjertet eller lungene, påvirkes hjernen direkte av daglige livsvalg. Et usunt kosthold, mangel på trening, utilstrekkelig søvn eller langvarig stress kan føre til at hjernefunksjonen svekkes over tid. Omvendt kan det å opprettholde gode vaner bidra til å beskytte hukommelsen, øke konsentrasjonen og bremse hjernens aldringsprosess.

Innhold

• 1. Vaner som kan skade hjernen
• 2. Hvordan beskytte hjernens helse
• 2.1 Riktig ernæring – et avgjørende grunnlag for å gi hjernen næring.
• 2.2 Regelmessig trening bidrar til å holde hjernen yngre lenger.
• 2.3 Få nok søvn slik at hjernen din får tid til å «rydde seg opp».
• 2.4 Å trene hjernen er som å trene musklene.
• 2.5 Opprettholde sosiale forbindelser og håndtere stress

1. Vaner som kan skade hjernen

Tallrike studier har vist at flere vanlige vaner er knyttet til kognitiv nedgang, som påvirker hjernen:

– Å spise for mye sukkerholdig mat, mettet fett og bearbeidet mat kan øke betennelse i kroppen, noe som påvirker funksjonen til nervecellene.

– Å sitte for lenge og mangel på mosjon reduserer blodstrømmen til hjernen, mens langvarig søvnmangel hindrer hjernen i å få nok tid til å komme seg og konsolidere minner.

I tillegg anses langvarig stress, hyppige negative følelser , isolasjon, alkoholmisbruk eller et kosthold som mangler essensielle næringsstoffer for nervesystemet også som skadelig for hjernens helse.

Det viktigste er ikke å eliminere alle risikofaktorer fullstendig, men å bygge en sunn livsstil for å redusere deres påvirkning på hjernen.

Å opprettholde et sunt kosthold kombinert med regelmessig trening bidrar til å støtte kognitiv funksjon og beskytte hjernen.

2. Hvordan beskytte hjernens helse

2.1 Riktig ernæring – et avgjørende grunnlag for å gi hjernen næring.

En av de enkleste måtene å beskytte hjernen din på er å bygge opp et sunt kosthold. Mye bevis tyder på at et kosthold rikt på grønne grønnsaker, frukt, sjømat, belgfrukter og nøtter er forbundet med bedre kognitiv funksjon i alderdommen.

Du liker kanskje også

Litchi er veldig bra for helsen, men underernærte barn må være forsiktige.Litchi har et grovt, lillarødt skall som omslutter et saftig, søtt og hvitt fruktkjøtt. Litchi er ikke bare deilig, men inneholder også mange næringsstoffer som er gunstige for helsen.

5 næringsrike retter laget av andeegg for å styrke helsen og gjenopprette vitaliteten.SKĐS - Når de kombineres med visse andre ingredienser, kan andeegg bli næringsrike retter som bidrar til å øke fysisk styrke.

Kreftbehandling rett i hjembyen: Den første pasienten drar nytte av Bach Mais modell «to fasiliteter i ett».I de første dagene av Ninh Binh-avdelingen av Bach Mai Hospitals drift, mottok Institutt for nukleærmedisin og onkologi sine første pasienter.

Eksperter anbefaler å øke inntaket av følgende matvarer:

• Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og vannspinat.
• Fet fisk som laks, makrell og sardiner 2–3 ganger i uken.
• Nøtter som valnøtter, mandler og chiafrø.
• Fersk frukt, spesielt bær og frukt rik på vitamin C.
• Fullkorn er et bedre alternativ til raffinert stivelse.

Motsatt bør du begrense sukkerholdige drikker, søtsaker, hurtigmat, fet stekt mat og bearbeidet kjøtt.

Spesielt omega-3, B-vitaminer, sink og folat er viktige næringsstoffer for nervesystemets funksjon. Å tilføre disse næringsstoffene gjennom daglig matinntak regnes som den tryggeste og mest bærekraftige løsningen.

2.2 Regelmessig trening bidrar til å holde hjernen yngre lenger.

Fysisk aktivitet er ikke bare bra for kardiovaskulær helse, men det regnes også som et «naturlig middel» for hjernen. Når du trener, øker kroppen blodstrømmen til hjernen, noe som stimulerer produksjonen av nevrotransmittere som bidrar til å danne og opprettholde forbindelser mellom hjerneceller. Studier viser at personer som trener regelmessig, har en tendens til å ha bedre hukommelse og oppleve mindre kognitiv nedgang når de blir eldre.

Høyintensiv trening er ikke nødvendig; enkle former for trening gir betydelige fordeler, som for eksempel: rask gange i 30 minutter hver dag, sykling, svømming, dans, yoga, tai chi eller qigong for eldre ... Det viktigste er konsistens snarere enn overanstrengelse i løpet av kort tid.

2.3 Få nok søvn slik at hjernen din får tid til å «rydde seg opp».

Å få nok søvn er en effektiv måte å gjenopprette hjernefunksjonen uten behov for medisiner.

Mens man sover, hviler ikke hjernen helt. Det er da nerveforbindelsene styrkes og metabolske produkter fjernes fra hjernevevet. Når du konsekvent sover mindre enn kroppen din trenger, kan evnen din til å konsentrere seg, huske og behandle informasjon bli påvirket. Voksne bør sikte på 7–9 timer søvn per natt. For å forbedre søvnkvaliteten bør du:

• Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag.
• Begrens bruken av telefoner eller datamaskiner før du legger deg.
• Unngå å drikke kaffe eller sterk te sent på ettermiddagen eller kvelden.
• Hold soverommet stille, godt ventilert og tilstrekkelig mørkt.

Kvalitetssøvn regnes som en effektiv måte å gjenopprette hjernefunksjonen uten behov for medisiner.

2.4 Å trene hjernen er som å trene musklene.

• 

Hjernen har evnen til å tilpasse seg og skape nye forbindelser gjennom livet. Denne evnen må imidlertid stimuleres regelmessig. Derfor anbefales det å opprettholde aktiviteter som krever tenkning, som å lese, lære et fremmedspråk, spille sjakk, spille et musikkinstrument, lære nye ferdigheter, løse kryssord eller spille intellektuelle spill. Kontinuerlig læring og tilegnelse av ny kunnskap bidrar til å øke kognitive reserver, og støtter dermed vedlikeholdet av hjernefunksjonen etter hvert som alderen øker.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

2.5 Opprettholde sosiale forbindelser og håndtere stress

Hjernen trenger ikke bare ernæring og mosjon, men også positive sosiale interaksjoner. Mange studier viser at personer som regelmessig samhandler med familie og venner eller deltar i samfunnsaktiviteter har lavere risiko for kognitiv svikt.

I tillegg er det også viktig å håndtere stress for å beskytte hjernen. Noen enkle tiltak som kan brukes daglig inkluderer: meditasjon eller dyp pusting, gåturer utendørs, hagearbeid, lytte til musikk, bruke tid på personlige hobbyer, snakke med familie og venner ... Selv 10–15 minutter med avslapning hver dag kan bidra til å redusere den negative effekten av stress på nervesystemet.

Merk at ingen enkelt matvare eller metode kan holde hjernen din sunn. Nøkkelen er å opprettholde flere sunne vaner samtidig. Å spise sunt, trene regelmessig, få nok søvn, opprettholde en positiv holdning, fremme sosiale relasjoner og kontinuerlig læring er enkle, men velprøvde måter å forbedre hjernefunksjonen på. Små endringer som gjøres daglig kan bidra til å opprettholde hukommelsen, forbedre konsentrasjonen og bidra til å bremse hjernens aldring over tid.

Se videoen for mer informasjon:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-nao-bo-khong-dung-thuoc-169260621155512808.htm