Hvordan gange hjelper deg å leve lenger

Fordeler med å gå

Avisen VietNamNet siterte Dr. Nguyen Trong Hung – Institutt for ernæringsrådgivning for voksne ved Nasjonalt ernæringsinstitutt ( Hanoi ) – som sa at gange er en enkel form for trening som passer for alle, fra eldre, unge og folk som nettopp har kommet seg etter sykdom.

Helseeksperter sier at det å sitte for lenge på jobb og ikke bevege seg nok fører til at skjelettsystemet degenererer, at andre organer påvirkes og at fedme oppstår. Å være lat er en av vanene som ødelegger forventet levealder.

Å gå i 30–60 minutter hver dag vil gi overraskende resultater, «eliminere» farlige sykdommer og gi fordeler for organer fra blodårer til nerver, bein, ledd og fordøyelse.

For det første hjelper det å gå deg med å sove bedre. Mangel på søvn gjør deg sliten og mindre produktiv. Om kvelden vil en 30-minutters spasertur redusere stress, hjelpe deg med å sove bedre og hjelpe deg med å sovne lettere på grunn av forbedret blodsirkulasjon.

For det andre forbedrer gange hukommelsen. Å gå tre ganger i uken vil forbedre din generelle helse, mentale helse og redusere demens. Personer over 40 som går hver dag vil øke blodsirkulasjonen, forhindre aldring og begrense aldersrelaterte sykdommer. Å gå sammen med andre vil skape muligheter for kommunikasjon og unngå tretthet.

For det tredje forbedrer gange kardiovaskulær helse. Gange er også en av de beste treningsformene for hjertet. Rask gange øker hjertefrekvensen, noe som gjør at hjertet slår raskere og hjelper kroppen med å transportere oksygen og blod til musklene mer effektivt. Dette kan også senke kolesterolet.

For det fjerde bidrar det å gå skikkelig for å redusere stress. Ifølge avisen Health & Life sa Dr. Ha Phuong at rask gange hjelper deg med å eliminere stress, balansere stresshormoner og dempe unødvendig søtsug. En 15-minutters spasertur kan bidra til å redusere sjokoladesug og til og med redusere mengden sjokolade du spiser i stressende situasjoner. Jo mindre søtsaker du spiser, desto lenger lever du, fordi fedme kan forkorte livet ditt med opptil 14 år.

For det femte bidrar riktig gange til å styrke immunforsvaret. Gåing kan også forhindre sesonginfeksjoner. En studie av 1000 menn og kvinner fant at de som gikk regelmessig i minst 20 minutter om dagen, minst fem dager i uken, hadde 43 % færre sykedager enn de som trente én gang i uken eller sjeldnere. Rask gange kan forlenge disse fordelene.

Riktig å gå hjelper deg å leve lenger

Riktig å gå hjelper deg å leve lenger

Avisen VietNamNet siterte legen Nguyen Huy Hoang, ved det vietnamesisk-russiske hyperbariske oksygensenteret i forsvarsdepartementet , som sa at det å gå raskt med en hastighet på omtrent 4,8 km/t vil hjelpe deg å leve 10 til 15 år lenger.

Nylig publiserte Mayo Clinic en 7-årig studie av 457 000 personer, med en gjennomsnittsalder på 58 år.

Gjennom dette konkluderte eksperter med at personer som går 100 skritt i minuttet har en mye lengre forventet levealder. I gjennomsnitt kan kvinner som går raskt, omtrent 5 km/t, leve opptil 87 år, mens de som går sakte har en gjennomsnittlig forventet levealder på bare 72 år. Hos menn kan de som går raskt leve opptil 86 år, mens de som går sakte kan leve opptil 65 år.

Dr. Hoang mener derfor at når man går hver dag, bør man prøve å oppnå et høyt tempo for å øke effektiviteten, noe som bidrar til å forlenge livet.

Thanh Thanh (Syntese)

Kilde: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html