Å gå kan hjelpe deg å leve lenger.

Fordeler med å gå

Ifølge VietNamNet sa dr. Nguyen Trong Hung, en lege ved avdelingen for ernæringsrådgivning for voksne ved National Institute of Nutrition ( Hanoi ), at gange er en enkel form for trening som passer for alle aldre, fra eldre og unge til de som er i bedring etter sykdom.

Medisinske eksperter mener at for lenge sitting og mangel på mosjon forårsaker degenerasjon av muskel- og skjelettsystemet, som også påvirker andre organer og bidrar til overvekt og fedme. En stillesittende livsstil er en av vanene som ødelegger levetiden din.

Å gå i 30–60 minutter hver dag kan ha overraskende effekter, avverge farlige sykdommer og være til fordel for organer fra blodårer og nerver til bein, ledd og fordøyelsessystemet.

For det første hjelper det å gå deg med å sove bedre. Mangel på søvn gjør deg sliten og mindre produktiv. Å bruke 30 minutter på å gå om kvelden vil redusere stress, forbedre søvnkvaliteten og gjøre det lettere å sovne på grunn av forbedret blodsirkulasjon.

For det andre forbedrer gange hukommelsen. Tre ganger i uken vil forbedre den generelle helsen, mental velvære og redusere kognitiv nedgang. For de over 40 år forbedrer daglig gange blodsirkulasjonen, forebygger aldring og begrenser aldersrelaterte sykdommer. Å gå sammen med andre gir muligheter for sosial interaksjon og bidrar til å forhindre tretthet.

For det tredje bidrar gange til å forbedre kardiovaskulær helse. Gange er også en av de beste treningsformene for hjertet. Rask gange øker hjertefrekvensen, noe som får hjertet til å slå raskere og hjelper kroppen med å transportere oksygen og blod til musklene mer effektivt. Dette kan også senke kolesterolet.

For det fjerde bidrar det å gå skikkelig for å redusere stress. Ifølge magasinet Health & Life uttalte farmasøyt Ha Phuong at rask gange bidrar til å lindre stress, balansere stresshormoner og dempe unødvendig søtsug. En 15-minutters spasertur kan bidra til å redusere sjokoladesug og til og med redusere mengden sjokolade du spiser i stressende situasjoner. Jo mindre søtsaker du spiser, desto lengre vil levetiden din være, ettersom fedme kan forkorte levetiden din med opptil 14 år.

For det femte bidrar riktig gange til å styrke immunforsvaret. Ganging kan også forhindre sesonginfeksjoner. En studie av 1000 menn og kvinner fant at de som gikk regelmessig i minst 20 minutter om dagen, minst fem dager i uken, hadde 43 % færre sykedager sammenlignet med de som trente én gang i uken eller sjeldnere. Rask gange kan forlenge disse fordelene.

Å gå riktig kan hjelpe deg å leve lenger.

Å gå riktig kan hjelpe deg å leve lenger.

Ifølge VietNamNet uttalte Dr. Nguyen Huy Hoang fra Vietnam-Russlands hyperbariske oksygensenter i Forsvarsdepartementet at rask gange med en hastighet på omtrent 4,8 km/t kan hjelpe deg å leve 10 til 15 år lenger.

Nylig publiserte Mayo Clinic en studie som ble utført over 7 år med 457 000 personer, med en gjennomsnittsalder på 58 år.

Derfor konkluderte eksperter med at personer som går 100 skritt i minuttet har en betydelig lengre levetid. I gjennomsnitt kan kvinner som går raskt, omtrent 5 km/t, leve til de blir 87 år gamle, mens de som går sakte, har en gjennomsnittlig levetid på bare 72 år. For menn har de som går raskt en levetid på opptil 86 år, mens de som går sakte, har en levetid på 65 år.

Derfor foreslår Dr. Hoang at du bør prøve å holde et raskt tempo når du går daglig for å øke effektiviteten og bidra til å forlenge levetiden.

Thanh Thanh (Samlt)

Kilde: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html